着実に知識と技術と力が高くついて、マインドフルネス瞑想をしっかりとできるようになれて、高い効果を得られるようになっています。

学べること、取組める瞑想方法の豊富さは一般のマインドフルネス瞑想の講座やセミナーではまずないものです。

ステップ１と２が基礎編、ステップ３から５が中級編、ステップ６から８が上級編です。

基礎編

本当のマインドフルネスの効果を得ることができるよう、必須の基本知識を取得し、瞑想に取組む準備をするとともに日常の土台を開始します。そして、瞑想の基本をトレーニング、瞑想の習慣化に取組みます。

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なお、早めに瞑想の取組みに入りたい方は入門コースからではなく、ステップ１を含んだ中級コースや総合コース、指導者コースのいずれかから受講をはじめています。

マインドフルネスの本来の効果まで得られる基礎知識の取得

マインドフルネスの効果を正しく着実に得られるようになるには、それにふさわしくマインドフルネス、マインドフルネス瞑想の理解をしておく必要があります。一般的に言われていることやされているやり方・取組み方には不足や間違いがあります。またリスクやリスクの対処法も知っておく必要があります。

無駄なくマインドフルネス瞑想に取組む準備

瞑想に取組むために必要なこと・必要ではないことがわかります。一般では無駄なことや弊害となることもされている場合が少なくありません。

取組みと効果を左右する日常の大事な土台のスタート

瞑想をスムーズに取組めるようになるため、正しい方向性で効果がでるようになるために大事な日常で心がけることを学べてはじめられます。この土台を心がけるかでスムーズに習得できるか、正しい方向で効果を得られるか差ができます。

これからの瞑想実践全体のための基礎トレーニング、基礎づくりをします。瞑想に取組みはじめても思うようにできない、効果的にできない人が少なくありません。それは基礎づくりをしていないからです。このステップに取組むことでそうならずに済み、スムーズにしっかりと進めるようになれます。

基本の呼吸方法の練習

マインドフルネス瞑想全体を円滑にし効果的にし、日常のあり方も良くなる基本の呼吸方法をまず練習します。

禅でマインドフルネス瞑想の基礎トレーニング・基礎づくり

禅の坐禅と歩き方で、マインドフルネス瞑想の呼吸のし方、心の持ち方、坐る瞑想、歩く瞑想の基本を習得するとともに、瞑想に取組む習慣づけ、集中とリラックスに取組むことをはじめます。

坐禅は本格版、簡易版、寝た体勢での方法を学べます。日常の禅的な歩き方と禅の歩く瞑想の経行（きんひん）を学べます。日常の禅的な歩き方は今後ずっと日常生活で役立ちます。

慈悲の瞑想をていねいに習得開始

慈悲の瞑想は古来からマインドフルネスの瞑想とセットで取りくまれる集中の瞑想の１つです。４段階でマスターしていきます。ステップ２はレベル１で最も重要な核の部分です。

中級編

中級編でも、一般に世の中でされているマインドフルネス瞑想より本当のマインドフルネスになるために的確で効果的なやり方のものです。この講座は、それを基礎から段階を踏んで力を開発してきちんとマスターするので、一般以上にマインドフルスの高い効果を得られるようになれます。

中級編の概要

基礎編による学びと力をもとに、この講座は最も質が高く効果的なマインドフルネス瞑想をマスターする講座として、本来のマインドフルネス瞑想の瞑想法を習得します。

まず、集中の力と心の静まりを高める技術と力を持つため集中の瞑想をサマタ瞑想で習得します。サマタ瞑想による技術・力はマインドフルネス瞑想全体を高め、ふだん日常でもとても役立ち一生ものです。

次に、集中の瞑想のサマタ瞑想による集中の力と心の静まりを活かして、気づきの瞑想を本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想で習得を開始します。

本来のマインドフルネスの集中の瞑想のサマタ瞑想を習得

呼吸集中を最もしっかりできるサマタ瞑想のアーナパーナを習得しマスターします。アーナパーナによる技術・力はマインドフルネス瞑想全体を高め、ふだん日常でもとても役立ちます。

アーナパーナの基本からはじめて、アーナパーナの坐る瞑想、日常で訓練する方法・活用する方法、歩く瞑想、食べる瞑想を学んでできるようになります。日常で訓練・活用する方法はすぐでき日常生活で集中の力を開発できて、日常生活で必要なときすぐ集中や心を静めたりネガティブな思考から抜け出せるようになれます。

正しく高く効果を得るための道を学ぶ

マインドフルネス瞑想に取組んで適切な方向で効果を得られない問題が心理学者の報告でもされています。瞑想は、瞑想以外の日ごろのことも重要です。

本来のマインドフルネスがセットとして含まれている仏教の八正道（はっしょうどう）を学びます。八正道は苦悩が少なく幸福に生きるための現実的・合理的なノウハウで、実践するとマインドフルネス瞑想はスムーズにできて、適切な方向で効果的なものになります。

気づきの瞑想のヴィパサナ―瞑想の習得に入ります。ステップ３の集中の瞑想の技術や力が、気づきの瞑想を支え効果的にします。

この講座は気づきの瞑想のヴィパサナ―瞑想をステップ４と５は簡易版、６から８は本格版を習得します。簡易版はこの講座の中で本格版に比較してという意味で、一般にされている以上にマインドフルネス瞑想を質が高く効果を高くできるようになれます。

本来のマインドフルネスの気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想の習得開始

集中の瞑想と違う取組み方ができることが大事ですから、まずサマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の概要と違いを学び、その上でヴィパッサナー瞑想はどのようにするものか具体的に説明してあります。効果も学ぶことでより適切に取組めるようにしてあります。

そしてヴィパッサナー瞑想の簡易版の坐る瞑想、歩く瞑想、日常の動作への気づき、食べる瞑想、関連する瞑想として気づきの開発の手動瞑想を学んで取組めます。

簡易版と本格版の２種類のボディスキャン瞑想を習得できます。どちらも、本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想のやり方を守り、とても効果の高いものです。

ヴィパッサナー瞑想の効果的なボディスキャン瞑想を習得

簡易版は、マインドフルネスの気づきの力をとても高めやすく、さらに心身の癒しにも効果的で、日常の暮らしに組み込みやすく日常で活用できる方法も学べてすぐ活かせます。多くの受講者が特に日常で活用して体の癒しができるようになって喜んでいる方法です。

本格版は、全身の体の部位を細かく順に感じていくボディスキャン瞑想です。取組みに時間がかかりますがとても効果的なものです。本格版のようなボディスキャンは、この講座はこのステップまでに集中の力を養い、体の部位に注意を向けることもしているのでしやすいですが、そうしないですると難しいです。

慈悲の瞑想をレベル２に

ステップ２からはじめている慈悲の瞑想をレべル２にします。本当に慈悲の心を育てるとしたら瞑想だけでなく慈悲の実践も必要ですから、慈悲とは何か、どのように実践したらよいかも学べます。

上級編

マインドフルネス瞑想を最高レベルでマスター。上級編のステップ６～８で、基礎編・中級編でついた技術と力を土台に、本場で修行するレベルの本来のマインドフルネス瞑想の瞑想法をしっかりマスターします。

知識も技術も力も本格派のマインドフルネス瞑想家になれ、毎日の自分のあり方がしっかり変わり人生が変わる本当の本来のマインドフルネスの効果をとても高く得られるようになれます。

上級編の概要

マインドフルネスのための力の開発にひじょうに適し高められ、心の浄化や脳の変化にもとても効果的で、智慧を会得できる可能性も高い本格版のヴィパッサナー瞑想を習得します。

本格版のような方法は、日本では本場の僧という人によって教えられていはしますが、その内容はとても残念なものです。本場のミャンマーで修行するときのサヤドー（大長老）の指導とはレベルがまったく違います。瞑想の力をつける段階もまったく踏まず、１時間たらずの雑な説明などでとても安易に教えられています。残念です。

そのため、しているつもりになっている程度の人が多く、的確に効果の得られるように取組めて本当の効果を得られている人はとても少なく、心身の状態に異変が起きて困ることや瞑想難民になる可能性が高くなっています。

この講座では安全にしっかり的確にできるようになり、しっかり効果を得られるよう、ここまでのステップがあり、その上でさらに上級編でていねいに学んで取組めます。

ここまでの取組みでできるようになってきたこと、ついてきた瞑想の力が、本格版を的確にできるようにしてくれて効果を確実に高いものにします。

マインドフルネスの力がとても高くつくヴィパッサナーの本格版を開始

さらに、このステップで詳細にやり方を学べて、他ではめったに学ぶことのできないレベルの理解もして特徴ややり方の基本をしっかりと理解できて、ステップ６から８で段階的に瞑想方法をレベルアップしていきます。

ステップ６ではまず坐る瞑想のやり方を学んで取組みます。なお、歩く瞑想なども同時に本格版にしたい場合は次のステップ７も一緒に取組むようにします。

ヴィパッサナー瞑想の本格版の瞑想方法を増やしレベルアップ

本格版の瞑想方法を増やして、さらに本格版をきわめます。歩く瞑想、日常の動作への気づきと食べる瞑想の取組みをはじめます。これらは本場ではとても重視されます。

このステップは日常の動作への気づきと食べる瞑想はレベル１です。歩く瞑想はレベル２にも取組みます。ますます気づきの習性・力が高くなり、マインドフルネスの瞬間瞬間への気づきができるようになれます。

慈悲の瞑想をレベル３に

そして慈悲の瞑想のレべル３をはじめます。

ヴィパッサナー瞑想の本格版をいっそうレベルアップ

日常の心への気づきに取組みはじめ、歩く瞑想をレベル３と４、日常の動作への気づきと食べる瞑想をレベル２にレベルアップ。マインドフルネスの力をいっそう高めます。

より良い生き方をできるようになり幸せに暮らしていくには、日常で自分の心に気づけて制御できるようになることが重要ですが、そのためにひじょうにこのステップの瞑想のやり方は効果的です。

慈悲の瞑想の最終レベルアップ

慈悲の瞑想をレべル４にします。そのほか慈悲の瞑想について主語や文章の工夫や応用のし方も紹介しています。

さらなる飛躍のために

すでにステップ１に取組みはじめた頃とは段違いの力がつき、レベルの高いマインドフルネス瞑想を適切にできるようになれ本当のマインドフルネスな人になってきています。

よりいっそう取組んで究めていかれるように、効果や活用の仕方、さらに取組みを続けてレベルが高くなってくるとどのようなことが起きるのかを学んでおきましょう。また、今後どう取組んでいったらよいかの参考を説明してあります。