マインドフルネス総合講座　中級コースの内容

ステップ１と２が基礎編、ステップ３～５が中級編、ステップ６～８が上級編で、中級コースは基礎編と中級編のステップ１～５です。

基礎編、中級編、ステップ１～５のそれぞれの概要とテキストの項目を紹介します。

本当のマインドフルネスをマスターするために大事な基本の知識を得て、瞑想実践の土台のスタート、基礎づくりをします。

ステップ１は、２日か３日で根本となる大事な知識を学び、瞑想実践のための日常の土台のスタートをし、瞑想をする準備をします。

なお、ステップ１の内容は入門編として無料で受講も可能です → こちら

一般的に言われているマインドフルネス、マインドフルネス瞑想の意味やされているやり方・取組み方には、間違いや不足があります。

本当のマインドフルネスの効果を得られるようになるためには、そのための理解をきちんとしておくことが必要です。リスクや注意点をはじめにきちんと知っておくことも大事です。

瞑想をスムーズに取組め、正しい方向性での効果を高める日常の土台を開始します。一般には教えてもらえることはほとんどありませんが、この土台を心がけるかで差ができます。

瞑想に取組むために必要なこと・必要ではないことがわかります。一般では無駄なことや弊害となることがされている場合が少なくありません。

動画５本

ステップ２は、瞑想の実践に入ります。マインドフルネスの瞑想全体のための基礎づくり、基礎トレーニングをします。

このような段階を踏まずないために、取組んでもうまくできない、あまりできない、進めないと悩むことになったり、結局、効果的に瞑想に取組める力がつかない人が多いです。

１週間から１０日間、この段階を踏むことで、そうならずに済むようになります。

禅の作善は奥が深いですが、瞑想法としてはシンプルなので、マインドフルネスの瞑想全体の基礎のために活用します。

禅の坐禅・歩き方に取組み、呼吸のしかた、心の持ち方、坐る瞑想、歩く瞑想の基本を理解するとともに、瞑想に取組む習慣づけ、集中することの取組みをスタートします。

坐禅は本格版、簡易版、寝た体勢での方法を学べて取組めます。歩く瞑想の基本になる日常の禅的な歩き方と禅の歩く瞑想の経行（きんひん）を学べます。

慈悲の瞑想をはじめます。慈悲の瞑想は心の安定、やすらぎなどのためにすぐれた効果があり、古来からマインドフルネスの瞑想とセットで取りくまれるものでもあります。

この講座では、慈悲の瞑想、他の瞑想がしっかりできるようになることを考慮して、慈悲の瞑想を４段階でマスターします。ステップ２はレベル１で最も重要な核の部分です。

動画５本、音声ガイド２本

基礎編で取得した知識や瞑想実践の基礎が生かされ、本当のマインドフルネスの効果を得るために大事な集中の瞑想と気づきの瞑想を習得できます。

そのために最も信頼できる瞑想法である、マインドフルネスの根本の集中の瞑想のサマタ瞑想と気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想を習得できます。

集中の瞑想の取組み、力が、気づき瞑想をしやすくし、効果的にもするので、まず、ステップ３で集中の瞑想のサマタ瞑想の習得をします。

呼吸集中を最もしっかりできる集中の瞑想のアーナパーナを習得しマスターします。

アーナパーナの基本からはじめて、アーナパーナの坐る瞑想、日常で訓練する方法・活用する方法、歩く瞑想、食べる瞑想を学んでできるようになります。

日常で訓練・活用する方法はすぐでき日常生活で集中の力を開発できて、さらに日常生活で必要なときすぐ集中や心を静めたりネガティブな思考から抜け出せるようになれます。

本来のマインドフルネス、マインドフルネス瞑想がセットとして含まれている仏教の八正道（はっしょうどう）を知ることができます。

八正道は宗教ではなくて、私たちが苦悩が少なく幸福に生きるための現実的・合理的なノウハウで、マインドフルネス瞑想とともに実践すると、マインドフルネス瞑想もいっそう効果的なものになります。

動画４本、音声ガイド１本

マインドフルネス瞑想のメイン、ヴィパッサナー瞑想の気づきの瞑想の習得に入ります。この講座はヴィパッサナー瞑想を中級編は簡易版、上級編は本格版を習得します。

簡易版としてますが、一般にされている以上にマインドフルネス瞑想を質が高く効果が高くできるようになれます。

サマタ瞑想としっかり違う取組み方ができることが大事ですから、まずサマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の概要と違いを学びます。

その上で、ヴィパッサナー瞑想はどのようにするものか説明してあります。効果も学ぶことで、より適切に取組めるようにしてあります。

そして、ヴィパッサナー瞑想の簡易版の坐る瞑想、歩く瞑想、日常の動作への気づき、食べる瞑想、関連する瞑想として気づきの開発の手動瞑想を学んで取組めます。

動画５本、音声ガイド１本

２種類のボディスキャン瞑想を習得できます。この講座の簡易版と本格版のやり方はいずれもヴィパッサナー瞑想のやり方を守り、効果の高いものです。

簡易版はマインドフルネスの気づきの力をとても高めやすく、さらに心身の癒しにも効果的で、日常の暮らしに組み込みやすいく日常で活用できる方法も学べすぐ活かせます。

本格版は、全身の体の部位を細かく順に感じていくボディスキャン瞑想です。日本では京都や千葉で１０日間の合宿で学ぶものと同等のものができるようになれます。

本格版のようなボディスキャンは、この講座はこのステップまでに集中の力を養い、体の部位に注意を向けることもしてるのでしやすいですが、そうしないですると難しいです。

ステップ２からはじめている慈悲の瞑想をレべル２にします。瞑想だけでなく慈悲とは何か、どのように実践したらよいかも学べます。

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