マインドフルネスの希少な
ていねいな体系的で


総合的プログラム

ネットでいつでも学べるマインドフルネス瞑想の総合講座の内容の詳細

8ステップのプログラムの詳細、テキストの主な項目を紹介します。

中級コースはステップ1~5で基礎編と中級編、上級コースはステップ6~8で上級編。総合コース、指導者養成コースは全ステップ、基礎・中級・上級編です。

基礎編

本当のマインドフルネスの効果を得ることができるように、必須の基本知識を取得し、日常の土台を開始、瞑想に取組む準備をして、瞑想の基本の型をトレーニング、瞑想の習慣化に取組みます。

step1

ステップ1は、2日か3日で根本となる大事な知識を学び、瞑想実践のための日常の土台のスタートをし、瞑想をする準備をします。

ステップ1の内容は入門編として無料で受講も可能です → こちら

なお、瞑想の取組みをすぐに早くしたいという人は、入門編からではなく、中級コースか総合コースを申込んで各コースのステップ1から受講されています。

本当のマインドフルネスになる正しい知識の取得

一般的に言われているマインドフルネス、マインドフルネス瞑想の意味やされているやり方・取組み方には、間違いや不足があります。

本当のマインドフルネスの効果を得られるようになるためには、そのための理解をきちんとしておくことが必要です。リスクや注意点をはじめにきちんと知っておくことも大事です。

マインドフルネスの瞑想に取組む土台のスタート

瞑想をスムーズに取組め、正しい方向性での効果を高める日常の土台を開始します。一般には教えてもらえることはほとんどありませんが、この土台を心がけるかで差ができます。

マインドフルネスの瞑想に取組む準備

瞑想に取組むために必要なこと・必要ではないことがわかります。一般では無駄なことや弊害となることがされている場合が少なくありません。

<テキストの主な項目>

  • マインドフルネスとは 歴史から確認
  • 最近の状況とリスク、危険性
  • マインドフルネスの本来の本当の効果
  • マインドフルネスの理解の注意点(1~5)
  • マインドフルネスの本当の意味
  • マインドフルネスな本当の本来のあり方
  • マインドフルネス瞑想とは何か
  • マインドフルネスの瞑想に欠かせない働き
  • 必須の働きを確実に満たす瞑想法を
  • 本当のマインドフルネス瞑想とは
  • マインドフルネスの2種類の瞑想法
  • 2種類の瞑想法は鳥の両翼
  • 本来のマインドフルネス瞑想のやり方
  • マインドフルネスの瞑想と禅の坐禅の違い
  • 脳科学でのマインドフルネス瞑想の効果
  • 安全に確実に効果を得るために
  • 瞑想の取組みの留意・注意点(全般)
  • 瞑想に取組む時間の長さ
  • 禅病・魔境について
  • 自律訓練法やリラクゼーション法
  • 他者の誘導よる瞑想
  • 瞑想実践の日常の土台
  • 瞑想に取組む準備、必要な・不必要なこと

動画5本

step2

瞑想実践の基礎づくり、基礎トレーニング

ステップ2は、瞑想の実践に入ります。マインドフルネスの瞑想全体のための基礎づくり、基礎トレーニングをします。

このような段階を踏まずないために、取組んでもうまくできない、あまりできない、進めないと悩むことになったり、結局、効果的に瞑想に取組める力がつかない人が多いです。

1週間から10日間、この段階を踏むことで、そうならずに済むようになります。

禅の坐禅、歩き方に取組む

禅の坐禅は奥が深いですが、瞑想法としてはシンプルなので、マインドフルネスの瞑想全体の基礎のために活用します。

禅の坐禅・歩き方に取組み、呼吸のしかた、心の持ち方、坐る瞑想、歩く瞑想の基本を理解するとともに、瞑想に取組む習慣づけ、集中することの取組みをスタートします。

坐禅は本格版、簡易版、寝た体勢での方法を学べて取組めます。歩く瞑想の基本になる日常の禅的な歩き方と禅の歩く瞑想の経行(きんひん)を学べます。

慈悲の瞑想を大切にていねいに習得開始

慈悲の瞑想をはじめます。慈悲の瞑想は心の安定、やすらぎなどのためにすぐれた効果があり、古来からマインドフルネスの瞑想とセットで取りくまれるものでもあります。

この講座では、慈悲の瞑想、他の瞑想がしっかりできるようになることを考慮して、慈悲の瞑想を4段階でマスターします。ステップ2はレベル1で最も重要な核の部分です。

<テキストの主な項目>

禅の坐禅・歩き方で基礎

  • 基本の呼吸方法の練習
  • 集中を助ける方法
  • 呼吸の状態の4種類
  • 禅 坐禅-本格版のやり方
  • 禅 坐禅-簡易版のやり方
  • 禅 寝た体勢でのやり方
  • 坐禅中の心の持ち方
  • 日常の禅的な歩き方
  • 禅の歩く瞑想 経行(きんひん)

慈悲の瞑想

  • 慈悲の瞑想とは
  • 慈悲の瞑想の効果
  • 慈悲の瞑想のやり方の基本
  • 慈悲の瞑想レベル1

<参考テキスト>

  • 呼吸を整える・集中を高める特殊訓練
  • 禅 坐禅の関連の作法
  • 坐禅の奥義書に見る坐禅のやり方
  • 道元禅師「普勧坐禅儀」全文
  • 慈経 原文と日本語訳

動画5本、音声ガイド2本

中級編

一般のマインドルフルネス瞑想以上をマスター

中級編で、一般に世の中でされているマインドフルネス瞑想より、本当のマインドフルネスになるために的確で効果的なやり方のものです。

この講座は、それを基礎から段階を踏んで力を開発してきちんとマスターするので、一般以上にマインドフルスの高い効果を得られるようになれます。

中級編の概要

基礎編による学びと力をもとに、この講座は最も質が高く効果的なマインドフルネス瞑想をマスターする講座として、本来のマインドフルネス瞑想の瞑想法を習得します。

まず、集中の力と心の静まりを高める技術と力を持つため集中の瞑想をサマタ瞑想で習得します。サマタ瞑想による技術・力はマインドフルネス瞑想全体を高め、ふだん日常でもとても役立ち一生ものです。

次に、集中瞑想のサマタ瞑想による集中の力と心の静まりを活かして、気づきの瞑想を本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想で習得を開始します。

なお、8つのステップのこの講座全体としては、気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想は、中級コースのものは簡易版、上級コースのものは本格版という呼び方をしています。

step3

集中の瞑想の取組み、力が、気づき瞑想をしやすくし、効果的にもするので、まず、ステップ3で集中の瞑想のサマタ瞑想の習得をします。

本来のマインドフルネスの集中の瞑想を習得

サマタ瞑想の呼吸集中瞑想

呼吸集中を最もしっかりできる集中の瞑想のアーナパーナを習得しマスターします。

アーナパーナの基本からはじめて、アーナパーナの坐る瞑想、日常で訓練する方法・活用する方法、歩く瞑想、食べる瞑想を学んでできるようになります。

日常で訓練・活用する方法はすぐでき日常生活で集中の力を開発できて、さらに日常生活で必要なときすぐ集中や心を静めたりネガティブな思考から抜け出せるようになれます。

正しく高く効果を得るためのマインドフルネスを学ぶ

近年の流行型のマインドフルネス瞑想に取組んでいて適切な方向で効果を得られない問題が科学的調査の報告でもされています。瞑想の効果が適切な方向で現れるようにするには、瞑想以外の日ごろのことが重要です。

本来のマインドフルネス、マインドフルネス瞑想がセットとして含まれている仏教の八正道(はっしょうどう)を知ることができます。

八正道は宗教ではなくて、私たちが苦悩が少なく幸福に生きるための現実的・合理的なノウハウで、マインドフルネス瞑想とともに実践すると、マインドフルネス瞑想もいっそう効果的なものになります。

<テキストの主な項目>

サマタ瞑想のアーナパーナ

  • アーナパーナとは
  • アーナパーナのメリット/目的
  • アーナパーナの基本
  • アーナパーナ 坐る瞑想
  • アーナパーナ 日常の活用法
  • アーナパーナ 日常の訓練法
  • 呼吸を大切にしていきましょう
  • 心の静まり・集中の段階
  • アーナパーナ 歩く瞑想1
  • アーナパーナ 歩く瞑想2
  • アーナパーナ 食べる瞑想

八正道ついて

  • 四聖諦
  • 八正道の内容

動画4本、音声ガイド1本

step4

マインドフルネス瞑想のメイン、気づきの瞑想の習得に入ります。この講座は気づきの瞑想を中級編は簡易版、上級編は本格版を習得します。

簡易版としてますが、一般にされている以上にマインドフルネス瞑想を質が高く効果が高くできるようになれます。

本来のマインドフルネスの気づきの瞑想を習得を開始

ヴィパッサナー瞑想の簡易版をスタート

サマタ瞑想としっかり違う取組み方ができることが大事ですから、まずサマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の概要と違いを学びます。

その上で、ヴィパッサナー瞑想はどのようにするものか説明してあります。効果も学ぶことで、より適切に取組めるようにしてあります。

そして、ヴィパッサナー瞑想の簡易版の坐る瞑想、歩く瞑想、日常の動作への気づき、食べる瞑想、関連する瞑想として気づきの開発の手動瞑想を学んで取組めます。

<テキストの主な項目>

ヴィパッサナー瞑想・簡易版

  • サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の違い
  • 瞑想中の特異な現象で魔境に注意
  • ヴィパッサナー瞑想の気づきのし方
  • ヴィパッサナー瞑想で気づきをする効果
  • 坐る瞑想の基本
  • 坐る瞑想
  • 歩く瞑想1
  • 歩く瞑想2
  • 日常の動作への気づき
  • 食べる瞑想
  • 手動瞑想

動画5本、音声ガイド1本

step5

2種類のボディスキャン瞑想を習得できます。この講座の簡易版と本格版のやり方はいずれもヴィパッサナー瞑想のやり方を守り、効果の高いものです。

2種類のボディスキャン瞑想を習得

ヴィパッサナーのボディスキャン瞑想

簡易版はマインドフルネスの気づきの力をとても高めやすく、さらに心身の癒しにも効果的で、日常の暮らしに組み込みやすいく日常で活用できる方法も学べすぐ活かせます。

本格版は、全身の体の部位を細かく順に感じていくボディスキャン瞑想です。日本では京都や千葉で10日間の合宿で学ぶゴエンカ式と同等のものができるようになれます。

本格版のようなボディスキャンは、この講座はこのステップまでに集中の力を養い、体の部位に注意を向けることもしてるのでしやすいですが、そうしないですると難しいです。

慈悲の瞑想をレベル2に

ステップ2からはじめている慈悲の瞑想をレべル2にします。瞑想だけでなく慈悲とは何か、どのように実践したらよいかも学べます。

<テキストの主な項目>

ヴィパッサナー・ボディスキャン瞑想

  • ボディスキャン瞑想の効果
  • 簡易版
  • 日常の活用法
  • 本格版レベル1
  • 本格版レベル2
  • 鋭く凝固した感覚や激痛などへの活用
  • トラウマのような記憶の癒し
  • 心身の現象と「気づき」

慈悲の瞑想

  • 慈悲の瞑想レベル2
  • 慈悲とは
  • 慈悲の実践-無財の七施

動画3本、音声ガイド2本

上級編

マインドフルネス瞑想を最高レベルでマスター

上級編のステップ6~8で、基礎編・中級編でついた技術と力を土台に、本場で修行するレベルの本来のマインドフルネス瞑想の瞑想法をしっかりマスターします。

知識も技術も力も本格派のマインドフルネス瞑想家になれ、毎日の自分のありようがしっかり変わり、人生が変わる本当の本来のマインドフルネスの効果をとても高く得られるようになれます。

上級編の概要

マインドフルネスのための力の開発にひじょうに適し高められ、心の浄化や脳の変化にもとても効果的で、智慧を会得できる可能性も高い本格版のヴィパッサナー瞑想を習得します。

本格版のような方法は、日本では本場の僧という人によって教えられていはしますが、その内容はとても残念なものです。本場のミャンマーで修行するときのサヤドー(大長老)の指導とはレベルがまったく違います。

瞑想の力をつける段階もまったく踏まず、1時間たらずの雑な説明なとでとても安易に教えられています。残念です。

そのため、しているつもりになっている程度の人が多く、的確に効果の得られるように取組めて本当の効果を得られている人はとても少なく、心身の状態に異変が起きて困ることや瞑想難民になる可能性が高くなっています。

この講座では安全にしっかり的確にできるようになり、しっかり効果を得られるよう、ここまでのステップがあり、その上でさらに上級編でていねいに学んで取組めます。

step6

マインドフルネスの力がひじょうに高くつく瞑想法

ヴィパッサナー瞑想の本格版を開始

ここまでの取組みでできるようになってきたこと、ついてきた瞑想の力が、本格版を的確にできるようにしてくれて効果を確実に高いものにします。

さらに、このステップで詳細にやり方を学べ、他ではめったに学ぶことのできないレベルの理解もして、特徴ややり方の基本をしっかりと理解できます。

そして、まず坐る瞑想のやり方を学んで取組みます。なお、歩く瞑想なども同時に本格版にしたい場合は、ステップ6と7を一緒に取組むようにします。

<テキストの主な項目>

ヴィパッサナー瞑想・本格版

  • ヴィバッサナーの気づきの対象
    四念処
    身随観
    受随観
    心随観
    法随観
    自分の外より内に
  • やり方の特徴
  • ラベリングのやり方
    タイミング
    使う言葉のコツ・種類
    使う言葉の例
  • 瞑想中の体の痛みなどの感覚と忍耐
  • 坐る瞑想の基本
  • 坐る瞑想
  • ボディスキャン簡易版のレベルアップ

動画3本、音声ガイド1本

step7

ヴィパッサナー瞑想の本格版を深める

瞑想方法を増やす

本格版を瞑想法を増やしさらにきわめます。歩く瞑想、日常の動作への気づきと食べる瞑想の取組みをはじめます。これらは本場の修行ではとても重視されます。

このステップはレベル1です。歩く瞑想はレベル2にも取組みます。ますます気づきの習性・力が高くなり、マインドフルネスの瞬間瞬間への気づきができるようになれます。

慈悲の瞑想をレベル3に

そして慈悲の瞑想のレべル3をはじめます。

<テキストの主な項目>

ヴィパッサナー瞑想・本格版

  • 歩く瞑想レベル1
  • 日常の動作への気づきレベル1
  • 食べる瞑想レベル1
  • 歩く瞑想レベル2
  • 心の現象と気づきの細密さ・強さ
  • プロセスへの気づき

慈悲の瞑想

  • 慈悲の瞑想レベル3
  • 慈悲を行う心の純粋性

動画4本、音声ガイド1本

step8

ヴィパッサナーの本格版をいっそうレベルアップ

心に気づく力を一段と高める

日常の心への気づきに取組みはじめ、歩く瞑想をレベル3と4、日常の動作への気づきと食べる瞑想をレベル2にレベルアップ。マインドフルネスの力をいっそう高めます。

より良い生き方をできるようになり幸せに暮らしていくには、日常の中で自分の心に気づけて制御できるようになることが重要ですが、そのためにひじょうにプラスになります。

慈悲の瞑想の最終レベルアップ

慈悲の瞑想をレべル4にします。そのほか慈悲の瞑想について主語や文章の工夫や応用のし方も紹介しています。

さらなる飛躍のために

あなたはステップ1に取組みはじめた頃とは段違いの力がつき、レベルの高いマインドフルネス瞑想を適切にできるようになれ本当のマインドフルネスな人になってきています。

よりいっそう取組んで究めていかれるように、効果や活用の仕方、さらに取組みを続けてレベルが高くなってくるとどのようなことが起きるのかを学んでおきましょう。

また、今後どう取組んでいったらよいかの参考を説明してあります。

<テキストの主な項目>

ヴィパッサナー瞑想・本格版

  • 歩く瞑想レベル3
  • 日常の心への気づき
  • 歩く瞑想レベル4
  • 日常の動作への気づきレベル2
  • 食べる瞑想レベル2
  • 心身の現象と気づきの関係

慈悲の瞑想

  • 慈悲の瞑想レベル4
  • 文章の工夫
  • 文章の応用
  • 慈悲の瞑想の元の慈経

さらに究めて活かしていきましょう

  • 日常と人生の助け・向上に
  • 癒す力に
  • 心の汚れへの対策に
  • 人として根本的・本質的に変化できる
  • ものごとの法則・道理の悟り

ヴィパッサナーによる洞察の智慧

  • 名色分離智
  • 縁摂受智
  • 思惟智
  • 以降の洞察智
  • 今後の取組み方の参考

動画4本、音声ガイド1本