着実に知識と技術と力が高くついて、マインドフルネス瞑想をしっかりとできるようになれて、高い効果を得られるようになっています。

学べること、取組める瞑想方法の豊富さは一般のマインドフルネス瞑想の講座やセミナーではまずないものです。

マインドフルネス瞑想の根本の坐禅、サマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想に取組めて、基礎から技術と力が着実につくカリキュラムで、本場レベルの本来のマインドフルネスの瞑想方法まで効果的にできるようになれます。

※カリキュラムは一般のコースと同じで、サポート指導の指導内容が指導者向けになります。

適切にマインドフルネス瞑想を取組んで、本当のマインドフルネスの効果を得られるようになるための根本となる知識を得られます。

そして、本当に必要なことを用意して、スムーズに取組めて適正な方向で効果が出るようになる日常の大事な土台をスタートできます。

マインドフルネスの本来の効果まで得られる知識の取得

マインドフルネスの効果を正しく着実に得られるようになるには、それにふさわしくマインドフルネス、マインドフルネス瞑想の理解をしておく必要があります。

一般的に言われていることやされているやり方・取組み方には不足や間違いがあります。また、リスクや注意点をはじめにきちんと知識として知っておくことも大事です。

無駄なくマインドフルネス瞑想に取組む準備

瞑想に取組むために必要なこと・必要ではないことがわかります。一般では無駄なことや弊害となることもされている場合が少なくありません。

取組みと効果を左右する日常の大事な土台のスタート

瞑想をスムーズに取組めるようになるため、正しい方向性で効果がでるようになるために大事な日常で心がけることを学べてはじめられます。

一般には教えてもらえることはほとんどありませんが、この土台を心がけるかでスムーズに習得できるか、正しい方向で効果を得られるか差ができます。

瞑想に取組みはじめても、思うようにできない、効果的にできないという人が少なくありません。基礎をしていないからです。

なので、ステップ２はマインドフルネスの瞑想全体のための基礎トレーニング、基礎づくりをします。このステップに取組むことで、そうならずに済むようになります。

基本の呼吸方法の練習

マインドフルネス瞑想全体を円滑にし効果的にし、日常のあり方も良くなる基本の呼吸方法をまず練習します。

例えば、日常でよく眠れない、眠くなることが多い場合は瞑想の取組みも難しくなりますが、この呼吸方法の練習で睡眠も改善されます。

禅でマインドフルネス瞑想の基礎トレーニング・基礎づくり

禅の坐禅と歩き方で、マインドフルネス瞑想の呼吸のし方、心の持ち方、坐る瞑想、歩く瞑想の基本を習得するとともに、瞑想に取組む習慣づけ、集中とリラックスに取組むことをはじめます。

坐禅は本格版、簡易版、寝た体勢での方法を学べます。日常の禅的な歩き方と禅の歩く瞑想の経行（きんひん）を学べます。日常の禅的な歩き方は今後ずっと日常生活で役立ちます。

慈悲の瞑想をていねいに習得開始

慈悲の瞑想をはじめます。慈悲の瞑想は心の安定、やすらぎなどのためにすぐれた効果があり、古来からマインドフルネスの瞑想とセットで取りくまれる集中の瞑想の１つです。

慈悲の瞑想、他の瞑想がしっかりできるようになることを考慮して４段階でマスターしていきます。ステップ２はレベル１で最も重要な核の部分です。

ここまでの基礎を土台として、マインドフルネス瞑想の本来の瞑想方法の習得を開始します。集中の瞑想と気づきの瞑想それぞれをしっかりとできるようになることが大切です。

最も効果が高く信頼できるマインドフルネス瞑想をマスターするため、本来の瞑想法の集中の瞑想のサマタ瞑想と気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想を学べて取組めます。

集中の瞑想の取組み、力が気づき瞑想をしやすくし効果的にもするので、ステップ３でまず集中の瞑想を習得して取組みます。

本来のマインドフルネス瞑想の集中の瞑想を習得

呼吸集中を最もしっかりできるサマタ瞑想のアーナパーナを習得しマスターします。アーナパーナによる技術・力はマインドフルネス瞑想全体を高め、ふだん日常でもとても役立ちます。

アーナパーナの基本からはじめて、アーナパーナの坐る瞑想、日常で訓練する方法・活用する方法、歩く瞑想、食べる瞑想を学んでできるようになります。

日常で訓練・活用する方法はすぐでき日常生活で集中の力を開発できて、さらに日常生活で必要なときすぐ集中や心を静めたりネガティブな思考から抜け出せるようになれます。

正しく高く効果を得るための道を学ぶ

マインドフルネス瞑想に取組んで適切な方向で効果を得られない問題が心理学者の報告でもされています。瞑想は、瞑想以外の日ごろのことも重要です。

本来のマインドフルネスがセットとして含まれている仏教の八正道（はっしょうどう）を学びます。八正道は苦悩が少なく幸福に生きるための現実的・合理的なノウハウで、実践するとマインドフルネス瞑想はスムーズにできて、適切な方向で効果的なものになります。

気づきの瞑想の習得に入ります。ステップ３の集中の瞑想の技術や力が、気づきの瞑想を支え効果的にします。

この講座は気づきの瞑想のヴィパサナ―瞑想をステップ４と５は簡易版、６から８は本格版を習得します。簡易版も本格版も、本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想のやり方のものです。

簡易版はこの講座の中で本格版に比較してという意味で、一般にされている以上にマインドフルネス瞑想を質が高く効果を高くできるようになれます。

本来のマインドフルネス瞑想の気づき瞑想を習得開始

集中の瞑想としっかり違う取組み方ができることが大事ですから、まずサマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の概要と違いを学びます。

その上で、ヴィパッサナー瞑想はどのようにするものか具体的に説明してあります。効果も学ぶことで、より適切に取組めるようにしてあります。

そして、ヴィパッサナー瞑想の簡易版の坐る瞑想、歩く瞑想、日常の動作への気づき、食べる瞑想、関連する瞑想として気づきの開発の手動瞑想を学んで取組めます。

簡易版と本格版の２種類のボディスキャン瞑想を習得できます。

どちらも、本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想のやり方を守り、とても効果の高いものです。

気づきの瞑想の２種類の効果的なボディスキャン瞑想を習得

簡易版は、マインドフルネスの気づきの力をとても高めやすく、さらに心身の癒しにも効果的で、日常の暮らしに組み込みやすく日常で活用できる方法も学べてすぐ活かせます。

多くの受講者が特に日常で活用して、体の癒しができるようになって喜んでいる方法です。

本格版は、全身の体の部位を細かく順に感じていくボディスキャン瞑想です。本格版のようなボディスキャンは、この講座はこのステップまでに集中の力を養い、体の部位に注意を向けることもしているのでしやすいですが、そうしないですると難しいです。

慈悲の瞑想をレベル２に

ステップ２からはじめている慈悲の瞑想をレべル２にします。

本当に慈悲の心を育てるとしたら瞑想だけでなく慈悲の実践も必要ですから、慈悲とは何か、どのように実践したらよいかも学べます。

マインドフルネス瞑想の最高レベルのマスターを開始します。

マインドフルネスのための力の開発にひじょうに適し高められ、心の浄化や脳の変化にもとても効果的で、智慧を会得できる可能性も高い本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想の本格版を習得します。

マインドフルネスの気づきの瞑想を最高レベルで習得開始

本格版のような方法は、本場とは違い日本では瞑想の力をつける段階も踏まず、１時間たらずの雑な説明なで安易に教えられています。そのため的確に効果の得られるようできて本来の効果を得られている人はとても少なく、心身の状態に異変や瞑想難民になる可能性が高くなっています。

この講座では安全にしっかり的確にできて効果を得られるよう、ここまでのステップがあり、培ってきた技術と力が本格版を的確にできるようにしてくれて効果を確実に高いものにします。

さらに、このステップで詳細にやり方を学べて、他ではめったに学ぶことのできないレベルの理解もして特徴ややり方の基本をしっかりと理解できて、ステップ６から８で段階的に瞑想方法をレベルアップしていきます。

このステップではまず坐る瞑想のやり方を学んで取組みます。なお、歩く瞑想なども同時に本格版にしたい場合は、次のステップ７も一緒に取組むようにします。

本格版の瞑想方法を増やして、さらに本格版をきわめます。

気づきの瞑想の本格版の瞑想方法を増やしレベルアップ

歩く瞑想、日常の動作への気づきと食べる瞑想の取組みをはじめます。これらは本場ではとても重視されます。

このステップは日常の動作への気づきと食べる瞑想はレベル１です。歩く瞑想はレベル２にも取組みます。ますます気づきの習性・力が高くなり、マインドフルネスの瞬間瞬間への気づきができるようになれます。

慈悲の瞑想をレベル３に

そして慈悲の瞑想のレべル３をはじめます。

気づきの瞑想の本格版をいっそうレベルアップ

日常の心への気づきに取組みはじめ、歩く瞑想をレベル３と４、日常の動作への気づきと食べる瞑想をレベル２にレベルアップ。マインドフルネスの力をいっそう高めます。

より良い生き方をできるようになり幸せに暮らしていくには、日常で自分の心に気づけて制御できるようになることが重要ですが、そのためにひじょうにこのステップの瞑想のやり方は効果的です。

慈悲の瞑想の最終レベルアップ

慈悲の瞑想をレべル４にします。そのほか慈悲の瞑想について主語や文章の工夫や応用のし方も紹介しています。

さらなる飛躍のために

すでにステップ１に取組みはじめた頃とは段違いの力がつき、レベルの高いマインドフルネス瞑想を適切にできるようになれ本当のマインドフルネスな人になってきています。

よりいっそう取組んで究めていかれるように、効果や活用の仕方、さらに取組みを続けてレベルが高くなってくるとどのようなことが起きるのかを学んでおきましょう。

また、今後どう取組んでいったらよいかの参考を説明してあります。