各ステップの項目の紹介
受講用のＷｅｂサイトの主な項目、動画、音声ガイドの本数を紹介します。
基礎編
- マインドフルネスとは 歴史から確認
- 最近の状況とリスク、危険性
- マインドフルネスの本来の本当の効果
- マインドフルネスの本当の意味
- マインドフルネスな本当の本来のあり方
- マインドフルネス瞑想とは何か
- マインドフルネスの瞑想に欠かせない働き
- 必須の働きを確実に満たす瞑想法を
- 本当のマインドフルネス瞑想とは
- マインドフルネスの２種類の瞑想法（１、２）
- ２種類の瞑想法は鳥の両翼
- 本来のマインドフルネス瞑想のやり方
- マインドフルネスの瞑想と禅の坐禅の違い
- 脳科学でのマインドフルネス瞑想の効果
- 私が得たマインドフルネス瞑想の成果・効果
- 安全に確実に効果を得るために（１、２）
- 瞑想の取組みの留意・注意点（全般）
- 瞑想に取組む時間の長さ
- 禅病・魔境について
- 自律訓練法やリラクゼーション法について
- 他者の誘導よる瞑想ついて
- マインドフルネスの瞑想実践の日常の土台
- 瞑想に取組む準備、必要な・不必要なこと
動画５本
禅の坐禅・歩き方で基礎
- 基本の呼吸方法の練習
- 集中を助ける方法
- 呼吸の状態の４種類
- 禅 坐禅－本格版のやり方
- 禅 坐禅－簡易版のやり方
- 禅 寝た体勢でのやり方
- 坐禅中の心の持ち方
- 日常の禅的な歩き方
- 禅の歩く瞑想 経行（きんひん）
慈悲の瞑想
- 慈悲の瞑想とは
- 慈悲の瞑想の効果
- 慈悲の瞑想のやり方の基本
- 慈悲の瞑想レベル１
参考テキスト
- 呼吸を整える・集中を高める特殊訓練
- 禅 坐禅の関連の作法
- 坐禅の奥義書に見る坐禅のやり方
- 道元禅師「普勧坐禅儀」全文
- 慈経 原文と日本語訳
動画５本、音声ガイド２本
中級編
集中の瞑想・サマタ瞑想のアーナパーナ
- アーナパーナとは
- アーナパーナのメリット／目的
- アーナパーナの基本
- アーナパーナ 坐る瞑想
- アーナパーナ 日常の活用法
- アーナパーナ 日常の訓練法
- 呼吸を大切にしていきましょう
- 心の静まり・集中の段階
- アーナパーナ 歩く瞑想１
- アーナパーナ 歩く瞑想２
- アーナパーナ 食べる瞑想
八正道ついて
- 四聖諦
- 八正道の内容
動画４本、音声ガイド１本
気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想の簡易版
- サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の違い
- 瞑想中の特異な現象で魔境に注意
- ヴィパッサナー瞑想の気づきのし方
- ヴィパッサナー瞑想で気づきをする効果
- 坐る瞑想の基本
- 坐る瞑想
- 歩く瞑想１
- 歩く瞑想２
- 日常の動作への気づき
- 食べる瞑想
- 手動瞑想
動画５本、音声ガイド１本
ヴィパッサナー・ボディスキャン瞑想
- ボディスキャン瞑想の効果
- 簡易版
- 日常の活用法
- 本格版レベル１
- 本格版レベル２
- 鋭く凝固した感覚や激痛などへの活用
- トラウマのような記憶の癒し
- 心身の現象と「気づき」
慈悲の瞑想
- 慈悲の瞑想レベル２
- 慈悲とは
- 慈悲の実践－無財の七施
動画３本、音声ガイド２本
上級編
気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想の本格版
- ヴィバッサナーの気づきの対象
四念処
身随観
受随観
心随観
法随観
自分の外より内に
- やり方の特徴
- ラベリングのやり方
タイミング
使う言葉のコツ・種類
使う言葉の例
- 瞑想中の体の痛みなどの感覚と忍耐
- 坐る瞑想の基本
- 坐る瞑想
- ボディスキャン簡易版のレベルアップ
動画３本、音声ガイド１本
気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想の本格版
- 歩く瞑想レベル１
- 日常の動作への気づきレベル１
- 食べる瞑想レベル１
- 歩く瞑想レベル２
- 心の現象と気づきの細密さ・強さ
- プロセスへの気づき
慈悲の瞑想
- 慈悲の瞑想レベル３
- 慈悲を行う心の純粋性
動画４本、音声ガイド１本
気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想の本格版
- 歩く瞑想レベル３
- 日常の心への気づき
- 歩く瞑想レベル４
- 日常の動作への気づきレベル２
- 食べる瞑想レベル２
- 心身の現象と気づきの関係
慈悲の瞑想
- 慈悲の瞑想レベル４
- 文章の工夫
- 文章の応用
- 慈悲の瞑想の元の慈経
さらに究めて活かしていきましょう
- 日常と人生の助け・向上に
- 癒す力に
- 心の汚れへの対策に
- 人として根本的・本質的に変化できる
- ものごとの法則・道理の悟り
ヴィパッサナーによる洞察の智慧
- 名色分離智
- 縁摂受智
- 思惟智
- 以降の洞察智
- 今後の取組み方の参考
動画４本、音声ガイド１本
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