マインドフルネス瞑想で瞑想難民にならないために欠かせない４項目

前ページの関連記事では、７タイプの瞑想難民の状態と原因を説明しました。

では、どうしたら瞑想難民にならずにマインドフルネスの本当の効果を高く得られるようになれるのか。欠かせない４つのことがあります。

瞑想難民にならないためには

「習い方」にかかっています。当然と言えば当然なのですが、正しいものを、正しく教えられる人から、正しい教わり方で習うことが必要です。

マインドフルネスの瞑想の正しい習い方　４つのポイント

次の４つを守ることで、瞑想難民になることなく、マインドフルネスの瞑想を正しくレベルを高くできるようになれて、マインドフルネスの本当の効果を高く得ることができます。

守るべきこと１

マインドフルネスの瞑想が正しくはどのようなものである必要があるのか、確実なマインドフルネスの瞑想法はどういうものかはこの入門コースでわかります。

「ちゃん教えられる力のある人」は、正しいマインドフルネスの瞑想を正しく教えられる人からしっかり正しく習って、多くの実践・体験を積んで、マインドフルネスならではの高い効果をしっかりと得られている人です。

守るべきこと２

瞑想の力はいっきにつくのでなくて期間がかかり段階的につきます。一回限りの数時間や数日や短い期間の習い方では、力がつくわけがないですから、きちんとできるようになりようがありません。

しかし日本ではどうでしょうか。単発や数日、短い期間での習い方が多い。

また、たとえば、食事の瞑想だけでやある本にのっているエクササイズ１つだけなどで４、５回で数万円も受講料がしていることもあり、それで本当の効果を得られる瞑想の力がつくでしょうか。

ある程度の期間の総合的に瞑想の力を段階的につけられるようになっている合理的なプログラムによって、本当の効果を得られるマインドフルネスの瞑想は着実に習得することができて、本当の効果を高く得られるようになれます。

守るべきこと３

日本では、ほとんど学校のような形式で習います。ある程度の期間をかける場合でも、複数の人と一緒に同じペースで同じことを学んでいく習い方です。

毎日、瞑想を実践できる時間の長さもそれぞれ違うのに、瞑想の力のつきかた、つく速さも人それぞれ違うのに、そういう習い方ではどうでしょうか。

本場は個別です。個人ごとの習得度、変化、上達のペースで学びを進めていきます。本場は次のサイクルで進んでいきます。

瞑想をする場所は他の人たちと一緒でも取組んでいることはそれぞれ別です。

マインドフルネスの瞑想は、他の人たちと集団で同じスケジュールで習得を進めていくことは適切な習い方ではありません。

本場と同じ形式で習える機会を得られることはなかなかありませんが、こういうサイクル、またはこれに近い習い方を選ぶことが、本当の効果を得られるようになるには適切です。

守るべきこと４

こうなると、日本ではほとんどないことになりますが、前ページで説明したように、マインドフルネスの瞑想にはリスクもあります。

そして、リスクはただ悪いことというのではなく、瞑想の力が上達していく途中で起きることの場合もあり、それに適切に対処することで、いっそう力がつき、効果を得られるようになる場合もあることです。

習得を進めていく途中途中で適切な取組み方をしていくためにも、思うように進めなくなるときや心身の状態がバランスを崩したときなどの対応も、適時、適切な判断、指導をできる人のサポートが必要です。

それがなければ、危険でもあり、瞑想難民化します。

本来のマインドフルネスの瞑想の本場では、トップクラスのサヤドー（長老）が直接、毎週２回や３回、個別に指導を継続的にしてくださいながら習得していきます。マインドフルネスの瞑想は本来その必要があるものだからです。

本気で習得して本当の効果を得たいならば

結局は、それぞれの人の本気度によるわけですが

本気でマインドフルネスの瞑想をちゃんとできるようになって、自分が変わり、毎日を人生を安心に、より良く豊かに幸福に生きられるようになるマインドフルネスの本当の効果を得たいとしたら、上記の４点を守ることが大事です。

そして、それは可能なことです。

弊社のオンライン通信講座の「瞑想・マインドフルネス講座」はそれを可能にするためにつくられたものです。

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