マインドフルネス瞑想パーフェクト講座【上級編】

マインドフルネス瞑想パーフェクト講座の８ステップのうち、ステップ６～８が上級編になり、本場のミャンマーで修行するようなやり方のヴィパッサナー瞑想をマスターできます。

本場のミャンマーではトップレベルのサヤドー（教師／長老）が、週に３回、一人ずつの取組みの報告で繰り返し繰り返しチェックしてくださってできるようになるものです。

基礎・中級編を受講した人は、ここまでのステップで瞑想の力をしっかり高めてきていて、さらにステップ６からていねいに学べて取組めるのでだいじょうぶです。

基礎・中級編を受講していない場合は、これまでに本来の集中の瞑想と気づきの瞑想をしっかりと取組んでいれば可能です。

Step６　気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想の本格版をスタート

本格版はよりいっそう細かく気づく力と習性がついて、脳の変化も進み、高い効果を得られるようになれるものです。智慧の悟りが現れることもあるものです。

ステップ６は本格版が適切に効果を高くできるように特徴ややり方などを詳細に学べるようになっています。そして坐る瞑想、歩く瞑想のレベル１とレベル２を学んで取組めます。

＜主な項目＞

慈悲の瞑想はレベル２になっていますが、レベル１の復習もできるようになっています。

動画講義が４本、音声ガイドが２本あります。

Step７　ヴィパッサナー瞑想の本格版をレベルアップする

本格版の日常の動作への気づきと食べる瞑想の取組みをはじめます。この２つは本場の修行ではとても重視されるものです。このステップはレベル１です。

そして、歩く瞑想をいっそう気づきの力の開発が進むレベル２と３にレベルアップします。

＜主な項目＞

動画講義が４本、音声ガイドが１本あります。

Step８　ヴィパッサナー瞑想の本格版をさらにレベルアップする

日常の心への気づきに取組みはじめ、歩く瞑想をレベル４に、日常の動作への気づきと食べる瞑想をレベル２にします。これらは心の現象によりいっそう気づくことができるようになるものです。

より良い生き方をできるようになり豊かに幸せに暮らしていくためには、日常で自分の心に気づけること、気づいて制御できることが重要ですが、これらはそのためにひじょうにプラスになるものです。

＜主な項目＞

動画講義が３本、音声ガイドが１本あります。

マインドフルネス瞑想をさらに究めていくために

そして、講座の締めとして、よりいっそうマインドフルネス瞑想、ヴィパッサナー瞑想を取組んで、マインドフルネスな人となっていかれる学びをできるようになっています。

取組みを続けレベルが高くなってくると、どのようなことが起きるのかの理解にも役立つようにしてあります。また、今後どのように取組んでいったらよいか説明してあります。

＜テキストの主な項目＞