マインドフルネス瞑想パーフェクト講座【基礎・中級編】

基礎・中級編は、無料の入門編ステップ1に続くステップ2~5で、平均2カ月ほどの受講期間で、一般に行われている以上に質が高く効果的なマインドフルネス瞑想を適切にできるようになれます。

マインドフルネス瞑想は、集中の瞑想と気づきの瞑想をそれぞれレベルを高くできるようになることで、高い効果を得られるようになれます。

講座のプログラム

Step2 日常の土台の開始と禅の坐禅で基礎づくり

マインドフルネス瞑想をしやすくし効果を上げる日常の土台を学びスタートします。この土台は一般の講座などでは教えてもらえることはほとんどないですが、しているかしていないかで大きな差ができます。

そして、マインドフルネス瞑想全般をスムーズに質を高くできるようになるために、やり方のシンプルな禅の坐禅・歩き方で集中をする取組みをはじめて、息の整え方、坐り方・歩き方、心の持ち方の基本を理解してトレーニングします。

坐禅のやり方は調息、調身、調心の順にそれぞれ詳しく説明してあります。

<主な項目>

  1. マインドフルネス瞑想のための日常の土台
  2. 調息
    腹式呼吸の訓練
    調息・集中を助ける方法
    呼吸の状態の4種類
  3. 調身
    禅 坐禅-本格版
    禅 坐禅-簡易版
    禅 寝た体勢で
  4. 調心
    坐禅中の心の持ち方
  5. 歩く禅
    日常の禅的な歩き方
    経行(きんひん)
  6. 呼吸を整える・集中を高める特殊訓練
  7. 禅の坐禅 関連の作法
  8. 坐禅の奥義書に見るやり方
    坐禅儀の全文
    普勧坐禅儀の全文

動画講義が5本、聞きながら瞑想できる音声ガイドが2本あります。

Step3 本来の集中の瞑想のサマタ瞑想をはじめる

集中の瞑想は、マインドフルネス瞑想全体を安全にするとともに、メインの気づきの瞑想をレベルを高くできるようにし、日常の暮らしでも役立ちます。ですから、まず集中の瞑想をできるようになります。

最も確かで効果の高いマインドフルネス瞑想の本来の集中の瞑想法のサマタ瞑想のアーナパーナをできるようになります。アーナパーナの基本、坐る瞑想、日常での訓練法・活用法、歩く瞑想、食べる瞑想を学び取組めます。

受講をはじめて2週間ほどで日常の活用法を使えば、瞑想の力をつけながら、日常でマイナス思考からぬけることや心を静めること、集中を高めることをすぐできるようになれます。

<主な項目>

  1. アーナパーナでサマタ瞑想
    メリット/目的
    アーナパーナの基本
    坐る瞑想
    日常の活用
    日常の訓練
    なぜ「呼吸」なのか
    心の静まり・集中の段階
    歩く瞑想1
    歩く瞑想2
    食べる瞑想
  2. 八正道ついて
    四聖諦
    八正道の内容

動画講義が4本、音声ガイドが1本あります。

Step4 気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想の簡易版に取組む

この講座は、本来のマインドフルネス瞑想の気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想をマスターできます。基礎・中級編で簡易版、上級編で本格版をマスターします。

簡易版としていますが、一般にされているマインドフルネス瞑想より明確で効果の高いやり方のものです。

ステップ4では、ヴィパッサナー瞑想が効果的に適切にできるように、一般的には教えられることのない高度な説明までしてあります。そして、簡易版の坐る瞑想、歩く瞑想、日常の動作への気づき、食べる瞑想、手動瞑想を学んで取組めます。

<主な項目>

  1. サマタ、ヴィパッサナー瞑想とは
  2. ヴィパッサナー瞑想の気づきの対象
    四念処
    身随観
    受随観
    心随観
    法随観
    自分の外より内に
  3. ヴィパッサナー瞑想の気づきのし方
    鏡のように
    自分、自分の内に
  4. ヴィパッサナー瞑想で気づきをする効果
  5. 瞑想中の特異な現象で魔境に注意
  6. ヴィパッサナー瞑想 簡易版
    坐る瞑想の基本
    坐る瞑想
    歩く瞑想1
    歩く瞑想2
    日常の動作への気づき
    食べる瞑想
    手動瞑想

動画講義が6本、音声ガイドが1本あります。

Step5 気づきの瞑想のボディスキャン瞑想をマスターする

ヴィパッサナー瞑想のやり方を守った効果的なボディスキャン瞑想の簡易版と本格版をできるようになれます。日常での活用法も学べます。

簡易版はマインドフルネスに必要な気づきの力を高めやすく、気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想全体のレベルアップに役立ち、日常生活で体の癒しにも使えて役立ちます。

本格版はマインドフルネスのボディスキャンとしては最高レベルの効果があるものです。この講座はここまでのステップをしてきているのでしやすいですが、そうしないですると難しいものです。

慈悲の瞑想の取組みを開始する

慈悲の瞑想は、集中の瞑想の一種で人生を好転してくれる瞑想です。本場ではセットでヴィパッサナー瞑想の前にするなど、日々、取組まれている瞑想です。

この講座ではこのステップから4回に分けて慈悲の瞑想をしっかりとできるようになっていきます。基礎・中級編のステップ5はレベル1として核の部分をできるようになれます。

<主な項目>

  1. 心身の現象と「気づき」
  2. 気づきの瞑想・ボディスキャン瞑想
    ボディスキャン瞑想は
    簡易版
    日常の活用
    本格版レベル1
    本格版レベル2
  3. 鋭く凝固した感覚や激痛などへの活用
  4. トラウマのような記憶の癒し
  5. 慈悲の瞑想
    慈悲の瞑想とは
    慈悲の瞑想の効果
    慈悲とは
    慈悲の瞑想のやり方の基本
    慈悲の瞑想レベル1
    慈悲の実践 無財の七施
  6. 軟酥の法
  7. 生活の態度を整える(再確認)

動画講義が4本、音声ガイドが1本あります。