マインドフルネス瞑想マスター講座【ポピュラーコース】

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確実に高い効果のあるマインドフルネス瞑想をできるようになるには、どのような瞑想をどのように習得したらよいのか。

答えは、集中の瞑想、気づきの瞑想それぞれを、質が高く効果の高い瞑想法で、しっかり習得・マスターすることです。

では、マインドフルネス瞑想の集中の瞑想と気づきの瞑想で、最も確実で、質が高く効果が高い瞑想法とは?

このWeb講座の概要

日本のマインドフルネス瞑想は、中途半端なもの、まがいもの、ニセモノも出回り、教える人の質の低さ、レベルの低さも問題になっていますが

このオンラインWeb講座の場合は、確実に効果の高い、質の高い、本来のマインドフルネスの瞑想法のサマタ瞑想の集中の瞑想と、ヴィパッサナー瞑想の気づきの瞑想を、マインドフルネス瞑想のプロ中のプロの指導で学ぶことができます。

欠かせない知識の理解・取得からはじめて、坐ること・集中すること・瞑想することの基礎トレーニングとして坐禅に取組み、そして効果の高いサマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想の中級レベルを着実に習得してマスターできます。

中級としていますが、本来のマインドフルネスの瞑想方法のやり方をしっかり守っているので、世間一般に出回っているマインドフルネス瞑想と比べると、とても的確で効果の高いマインドフルネス瞑想です。

そして、慈悲の瞑想も段階を踏んでしっかりマスターできます。

このWeb講座の5つのステップの内容

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次の5つのステップで、着実にマインドフルネス、マインドフルネス瞑想の知識・瞑想法を段階的にレベルアップして、確実に質が高く効果的なマインドフルネス瞑想をマスターできます。

そして、レベルの高いマインドフルネスな人になれます。

Step1 マインドフルネスの正しい理解/準備・土台の開始

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まず、正しくマインドフルネス瞑想をできるようになるため、本当のマインドフルネスな人になるために、それを可能にする知識を正しく持ちます。

一般的に言われていることや一般にされているやり方には間違いや不足があります。そのために、多くの人は正しくマインドフルネス、マインドフルネス瞑想をできておらず、本当のマインドフルネスにもなれていません。

そして、マインドフルネス瞑想の取組みにおけるリスクや注意点を知り、準備することを知り準備をはじめられます。

また、上達や効果を高める日常のあり方を開始して、マインドフルネス瞑想の呼吸の基本の腹式呼吸の練習ができるようになっています。

 メインテキストの主な項目
  • マインドフルネスとは
  • マインドフルネス瞑想とは
  • 現代のマインドフルネス瞑想の経緯
  • マインドフルネス瞑想の効果
  • サマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想とは
  • 坐禅、サマタ、ヴィパッサナー瞑想に取組む意義
  • 取組んでいく上での留意・注意点
  • 禅病、魔境
  • 取組みのための準備
  • 上達や効果を高める日常のあり方の開始
  • 基礎となる腹式呼吸の練習

動画講義が7本あります。

Step2 坐禅で基礎トレーニング/慈悲の瞑想を開始

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禅の坐禅を、マインドフルネス瞑想の基礎トレーニングとして取組めるようにしてあります。床に坐って瞑想することが困難な場合や、椅子に座ってや寝た体勢でしたい場合のために、その方法も説明してあります。

坐禅をマスターするのが目的ではないので、学んだやり方で、毎日、同じ日時頃に4日程度、スムーズに取組めたら、次のステップに進みます。このトレーニングによって、今後の取組みの基本の型や習慣ができるようになります。

また、多くの受講者に好評の日常に活かせる「日常の禅的な歩き方」を学んで、すぐに日常で活かせるようになっています。

集中することが難しい場合やステップ2で高い集中をできるようになりたい、そういうときのための特別な訓練法も紹介しています。

そして慈悲の瞑想をはじめます。実は慈悲の瞑想に抵抗感を感じる人も少なくありません。この講座は慈悲の瞑想を着実にできるようになるため、4段階で学んで取組みマスターしていきます。レベル1は最も基本の部分に取組みはじめます。

 メインテキストの主な項目
  • 禅の坐禅 簡易版
  • 禅の坐禅 寝た体勢で
  • 呼吸の状態の種類
  • 日常の禅的な歩き方
  • 呼吸を整える、集中を高める特別訓練
  • 慈悲の瞑想とは、効果は
  • 慈悲の瞑想の基本
  • 慈悲の瞑想を段階的に習得していく
  • 慈悲の瞑想レベル1
  • 慈悲とは

なお、この機会に禅の坐禅をもっと知りたい、本格的な坐禅に取組みたい人には、そのための学びもできるようになっています。

 参考テキストの項目
  • 禅の坐禅 本格版のやり方
  • 禅の坐禅 関連の作法
  • 禅の歩く瞑想 経行
  • 坐禅の奥義書に見る坐禅のやり方
  • 道元禅師「普勧坐禅儀」全文
  • 慈経 原文と日本語訳

動画講義4本と、やり方を理解した後に聞きながら瞑想に取組める音声ガイド2本があります。

Step3 質の高い集中の瞑想を習得、日常でも活かしはじめる

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ステップ2の坐禅での基礎トレーニングを土台に、サマタ瞑想の集中の瞑想を習得します。

やり方が最もわかりやすく、最も効果的な呼吸集中の方法をできるようになれます。それを日常の中で訓練する方法を持てて日常の中で力を高めていかれます。

また、日常で技術として使えるようになれて、日常の中でマイナス思考を止めたり、心を静められたり、集中したいときにはすぐに集中できるようになれます。

この講座は受講をはじめて10日目位から、マインドフルネス瞑想でもう日常で助かるようになります。

そして、集中の瞑想の坐る瞑想、歩く瞑想も学び、心の安定、集中の力・能力を高めていかれるようになります。歩く瞑想は、ゆっくりゆっくり歩くものと、少しゆっくり歩くものの2種類を学べ、少しゆっくり歩くものは日常の中ででもできます。

心の静まり・集中が高まっていくとどのような状態になっていくか、取組みの参考になるように専門的な説明もしてあります。

慈悲の瞑想をレベル2にします。慈悲の瞑想を効果的にするため、日常を善くするために役立つこととして無財の七施の説明をしてあります。

 メインテキストの主な項目
  • 呼吸集中とは
  • なぜ「呼吸」なのか
  • 集中の瞑想の呼吸集中の基本
  • 呼吸集中 日常の訓練法
  • 呼吸集中 日常の活用法
  • 集中の瞑想 坐る瞑想
  • 集中の瞑想 坐る瞑想で目指すこと
  • 心の静まり・集中の段階
  • 集中の瞑想 歩く瞑想1
  • 集中の瞑想 歩く瞑想2
  • 慈悲の瞑想レベル2
  • 慈悲の実践 無財の七施

動画講義4本と音声ガイド2本があります。

Step4 気づきの瞑想の様々な方法を確実にできるようになる

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ここまでで慣れてきた瞑想をすることや瞑想のしかた、心の安定や集中の力を土台にして、マインドフルネス瞑想のメインのヴィパッサナー瞑想の気づきの瞑想に取組みはじめます。

まず、ステップ1の振り返りになりますが、瞑想をしていて現れることのある特異な体験にきちんと対処できるようにそのことについて確認します。

そして、気づきの瞑想のやり方をしっかり明確に知ることをします。その上で、気づきの瞑想の様々な瞑想方法のやり方が細かくわかり取組めます。

坐る瞑想の基本を練習して坐る瞑想に取組めます。歩く瞑想は集中の瞑想と同様に2種類、手動瞑想、食べる瞑想も学べます。気づきの瞑想にも日常生活の中で取組める方法があります。

慈悲の瞑想をレベル3にします。

 メインテキストの主な項目
  • 瞑想の「魔境」に落ちないように
  • 集中の瞑想、気づきの瞑想とは
  • 気づきの瞑想の気づきのし方
  • 気づきの瞑想で気づきをする理由
  • 気づきの瞑想 坐る瞑想の基本
  • 気づきの瞑想 坐る瞑想
  • 気づきの瞑想 歩く瞑想1
  • 気づきの瞑想 歩く瞑想2
  • 気づきの瞑想 手動瞑想
  • 気づきの瞑想 日常の動作への気づき
  • 気づきの瞑想 食べる瞑想
  • 慈悲の瞑想レベル3
  • 慈悲の行いの心の純粋性

動画講義6本と音声ガイド2本があります。

Step5 気づきの瞑想をさらに充実/さらに高めていく

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ステップ4の気づきの瞑想の取組みでついてきた気づきの力・能力を土台に、ボディスキャン瞑想と日常の心の気づきで、より高度な気づきの瞑想に取組みます。

ボディスキャン瞑想は特別に時間を取ってするだけでなく、日常の中でできて心身の癒しの効果も高いやり方のもので、気づきの力・能力を高めることにもなります。

日常の心への気づきは、日常生活でマイナスの思考になったとき、その状態や思考に巻き込まれずに癒し、適切なあり方や言動の選択なども可能になるものです。気づきの力・能力をさらに高めることにも役立ちます。

慈悲の瞑想を最終のレベル4にします。慈悲の瞑想の文を工夫する方法も学べます。

そして、マインドフルネス瞑想をさらに高めていける知識、今後の実践の参考も知ることができるようになっています。

 メインテキストの主な項目
  • 気づきの瞑想 ボディスキャンの効果
  • 気づきの瞑想 ボディスキャン
  • ボディスキャン 瞑想中の活用
  • ボディスキャン 日常の活用
  • 気づきの瞑想 日常の心への気づき
  • 気づきの瞑想のレヘルアップ
  • 慈悲の瞑想レベル4
  • 慈悲の瞑想 文章の工夫
  • 心身の現象と「気づき」
  • 気づきの瞑想による悟り
  • 八正道について
  • 今後の実践の参考

ボディスキャン瞑想をさらに高度に取組みたい場合はその方法を学べます。

ボディスキャン瞑想に関連して、禅のポディスキャン的な方法の軟酥(なんそ)の法も紹介してあります。

 参考テキストの項目
  • ボディスキャン 本格版レベル1
  • ボディスキャン 本格版レベル2
  • 軟酥(なんそ)の法
  • 慈悲の瞑想 文章の応用

動画講義4本と音声ガイド2本があります。

現在、特別値引き中です。

受講した人たちの感想

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一部をご紹介します。なお、この講座はバージョンアップを重ねていますが、バージョンアップ前の感想も含んでいます。

マインドフルネスはお寺でやっている講座や医療系の人などの講座に出たことがあったのですが、それほど取組んではいないで教えているようで、それに比べると信人さんはとことん取組んで経験していて、マインドフルネス、マインドフルネス瞑想に深い理解があって格が違います。

お手軽なものとしてマインドフルネスをするのもいいでしょうけれど、私はちゃんとしたものをできるようになりたかったので、信人さんと信人さんの講座を見つけられて良かったです。
大阪府 男性
本を買ったりネットを見て、してみたり、いくつかのセミナーなどにも出てみたりしていましたが、いろいろなものややり方がマインドフルネス瞑想と言われるようになっているのでモヤモヤするようになっていました。

それで調べているうちに、マインドフルネス瞑想はもともとヴィパッサナー瞑想だと知りました。で、見つけたのがこの講座でした。

受講してみて、純粋すぎるくらい本当のマインドフルネス瞑想で、ちゃんと段階をふんで力がつくようになって、本当のサマタ瞑想やヴィパッサナー瞑想の様々な瞑想法をきちんとできるようになれました。ありがとうございます。
静岡県 女性
講座をはじめて最初の頃、どうして、こんなに段階を踏んでいかないといけないんだと思いました。でも、途中から確かに力がついて、確かにできるようになってきている自分に気づかされました。

中途半端なものなら別ですが、マインドフルネスは、この講座のようにちゃんと段階を踏んで力をつけるようにしてでないと実際には絶対できるようになれてないでしょうね。

私は本物がしっかりとできるようになって高い効果を得られている自分に満足しています。
静岡県 女性
マインドフルネス以外にも今までいろいろと講座を受けましたが継続できないことが多かったですが、2か月間毎週メールが来て取組みを報告するのが良かったですね。おかげで最後まで続けられました。

これほど丁寧に順番に進んでレベルの高いことまで到達できるような講座ものも珍しいでしょうね。それもフォローがちゃんとついているから可能ですね。

ここまでレベルの高いマインドフルネス瞑想を自分ができるようになるとは思いもしませんでした。
岩手県 男性
信人さんの親切さ、本来のマインドフルネス瞑想をどれだけ大事に思っているかの気持ちに驚かされます。テキストはすごいていねいですし、フォロー指導もすごくていねいです。

そして、それだけでなくて講座がバージョンアッブすると知らせてくれて、ボリュームが大幅に充実されて、サイトも作りかえられた新しいバージョンのもののほうを、そのまま使っていいと言うんです。本当にありがたいと思います。
岡山県 女性
私はこれはとても硬派なマインドフルネス瞑想の講座だと思いますね。

多くのマインドフルネス瞑想が、ヨガをしている人などで流行もののような感じがしたり、医療関係者だったり、今どき風のマインドフルネス瞑想であるのに、この講座はホントに硬派。

マインドフルネス瞑想の根本のきっすいのテーラワーダ仏教のサマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想をできるようになる人が増えるようにと真剣につくられていて、フォロー指導もしているのが伝わってきて頭が下がります。

そして、きっすいのものはやり方が難しいと思っていましたが逆でしたね。私は今どき風のものよりやりやすいと思います。
神奈川県 男性
ステップ1を読んで、この講座は流行り物とは違う、格の違うマインドフルネス瞑想ができるようになれる、マインドフルネスな人になれると思いましたが、ステップを進むにつれて本当にそうでした。

私の質問に懇切丁寧にお返事をくださり、マインドフルネス瞑想の習得が順調に進めたのはもちろん、心の問題のこともアドバイスをくださって、通っていたカウンセラーに通わなくて済むようになりました。

信人さんはマインドフルネス瞑想家としてレベルが高いだけでなくて、お坊さんでカウンセラーでコーチングのコーチでもあられて、他ではこういうフォロー指導は絶対受けられないのではないでしょうか。

この講座、信人さんに出会えて本当に良かったと思っています。今後もご指導よろしくお願いいたします。
愛知県 女性
ある実践会に幾度か参加しましたが、講師の誘導で毎回、同じ瞑想のやり方をして、あとは雑談で講師を囲む仲良し会の様子で、私はもっとマインドフルネス瞑想をできるようになりたいと、この講座を見つけて受講させていただきました。

いろんな人、いろいろなところでマインドフルネス瞑想は教えていると思いますが、こんなにも違うのかと思いました。

論理的に構成されて、瞑想の知識、瞑想力を高めつつ瞑想法のレベルを上げていくこの講座は私にはぴったりでした。
東京都 男性
本やインターネットではマインドフルネス瞑想のやり方はあまり具体的ではない場合が多いですが、この講座のテキストの説明はとても具体的でわかりやすくて、おかげでようやく納得して、しっかりマインドフルネス瞑想ができるようになれました。

一つ一つが明確でステップで段階的に丁寧に瞑想法を高めていかれることも、わかりやすくスムーズに上達できるのだと思います。満足しています。ありがとうございます。
山梨県 女性
仕事をしているので、まとまった時間をとることがなかなかできないですが、それでも可能なように考えられている講座で、達成感も感じられて良かったです。仕事にすぐに活かせる方法があるのも良かったです。

自分のペースで進めて、フォロー指導を受けることで途中で投げ出すこともなく約2ヵ月で全ステップを修了し、今は当たり前に瞑想し、日常の中でも活かしています。
大阪府 男性
この講座に出会うまで回り道をして大変な道でわざわざ学んできたと思いました。この講座は無理なく、しっかり瞑想法を身につけられて、それも数多い瞑想法をできるようになれました。

個別にこういうふうにフォロー指導をしてくれるところはまずないと思いますが、それも助かりましたし、普段に訓練できる、活かせるのが大きいと思います。
兵庫県 女性
スマートホンでテキストや動画を見て学べるのが、とにかく助かりましたね。テキストの一つの項目、一本ずつ動画があまり長くないのもいいです。通勤のときやちょっと時間があいたときに学んで、朝まず15分位坐ることからはじめてと順調に進めました。

日常で1分程度でできる方法もすぐ取組めたりするのもいいですね。布団の中でやソファでボディスキャンをして癒しやリラックスするのが私は特に気にいっていますが、マインドフルネスって、日常のものになって意味があると信人さんの言うとおりだと思います。
福岡県 女性
いろいろな会に出たり、本を読んだり、ネットを見たりして取組んでいましたが、ちゃんとマインドフルネス瞑想としてまとまってできているような感じがしなくて、またレベルが上がっているようにも感じられずにいました。

この講座はきちんと工夫したプログラムになっていて、総合的にマインドフルネス瞑想の瞑想法を高めていかれて、できるようになれて、とてもしっくりしました。わかりやすかったです。

今は自分はできるようになっているという自信を持てていますし、日常でも使える方法をいろいろ持てて、実際に役立っているという実感もあります。
東京都 女性
私の場合は人に誘導されて習う瞑想が苦手で、そういうやり方が多いので困っていましたが、この講座は詳しいテキストと動画でやり方を学べば、自分一人で誰の誘導もなくてできて、瞑想中に次はこれ次はこれと意図的にしないでもよいので、とてもわかりやすくやりやすいですし、落ち着いて取組め、集中もしやすく、効果も高いと感じます。

それと、普段の生活、仕事中にもできる方法、役立てられる方法を技術として持てることが、とても良いと思います。受講を初めて2週目にはアーナパーナを普段使って役立てられるようになって楽しくもありました。
岡山県 男性
これだけできるようになれて、こんなにフォロー指導がついていて、フォローの内容からも信人さんがどれだけマインドフルネス瞑想を大切に思っていて、できるだけ多くの人にちゃんとできるようになってほしいと願っているか良くわかります。

マインドフルネス瞑想ができるようにフォローしてもらいながら、仏教のこともいろいろ質問させていただいて、仏教の根本がわかりました。

ありがとうございます。これからもよろしくお願いいたします。
神奈川県 男性

受講の開始の方法

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