基礎・中級編　内容

確実に高い効果のあるマインドフルネス瞑想をできるようになるには、どのような瞑想をどのように習得したらよいのか。

答えは、集中の瞑想、気づきの瞑想それぞれを、質が高く効果の高い瞑想法で、しっかり習得・マスターすることです。

では、最も確実で効果が高いマインドフルネス瞑想の集中の瞑想と気づきの瞑想は？

この講座の概要

日本のマインドフルネス瞑想は、中途半端なもの、まがいもの、ニセモノも出回り、教える人の質の低さ、レベルの低さも問題になっていますが

この講座の場合は、確実に効果の高い、質の高い、本来のマインドフルネスの瞑想法のサマタ瞑想の集中の瞑想と、ヴィパッサナー瞑想の気づきの瞑想を、マインドフルネス瞑想のプロ中のプロの指導で学ぶことができます。

そして、この基礎・中級編では、欠かせない知識の理解・取得からはじめて、坐ること・集中すること・瞑想することの基礎トレーニングとして坐禅に取組み、そして効果の高いサマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想の中級レベルを着実に習得してマスターできます。

中級としていますが、本来のマインドフルネスの瞑想方法のやり方をしっかり守っているので、世間一般に出回っているマインドフルネス瞑想と比べると、とても的確で効果の高いマインドフルネス瞑想です。

そして、慈悲の瞑想も段階を踏んでしっかりマスターできます。

このコースの５つのステップの内容

次の５つのステップで、着実にマインドフルネス、マインドフルネス瞑想の知識・瞑想法を段階的にレベルアップして、確実に質が高く効果的なマインドフルネス瞑想をマスターできます。

そして、レベルの高いマインドフルネスな人になれます。

Step１　マインドフルネスの正しい理解／準備・土台の開始

まず、正しくマインドフルネス瞑想をできるようになるため、本当のマインドフルネスな人になるために、それを可能にする知識を正しく持ちます。

一般的に言われていることや一般にされているやり方には間違いや不足があります。そのために、多くの人は正しくマインドフルネス、マインドフルネス瞑想をできておらず、本当のマインドフルネスにもなれていません。

そして、マインドフルネス瞑想の取組みにおけるリスクや注意点を知り、準備することを知り準備をはじめられます。

また、上達や効果を高める日常のあり方を開始して、マインドフルネス瞑想の呼吸の基本の腹式呼吸の練習ができるようになっています。

動画講義が７本あります。

Step２　坐禅で基礎トレーニング／慈悲の瞑想を開始

禅の坐禅を、マインドフルネス瞑想の基礎トレーニングとして取組めるようにしてあります。床に坐って瞑想することが困難な場合や、椅子に座ってや寝た体勢でしたい場合のために、その方法も説明してあります。

このトレーニングによって、今後の取組みの基本の型や習慣ができるようになります。

また、多くの受講者に好評の日常に活かせる「日常の禅的な歩き方」を学んで、すぐに日常で活かせるようになっています。

集中することが難しい場合やステップ２で高い集中をできるようになりたい、そういうときのための特別な訓練法も紹介しています。

そして慈悲の瞑想をはじめます。この講座は慈悲の瞑想を着実にできるようになるため、４段階で学んで取組みマスターしていきます。レベル１は最も基本の部分に取組みはじめます。

なお、この機会に禅の坐禅をもっと知りたい、本格的な坐禅に取組みたい人には、そのための学びもできるようになっています。

動画講義４本と、やり方を理解した後に聞きながら瞑想に取組める音声ガイド２本があります。

Step３　質の高い集中の瞑想を習得、日常でも活かしはじめる

ステップ２の坐禅での基礎トレーニングを土台に、サマタ瞑想の集中の瞑想を習得します。

やり方が最もわかりやすく、最も効果的な呼吸集中の方法をできるようになれます。それを日常の中で訓練する方法を持てて日常の中で力を高めていかれます。

また、日常で技術として使えるようになれて、日常の中でマイナス思考を止めたり、心を静められたり、集中したいときにはすぐに集中できるようになれます。

この講座は受講をはじめて１０日目位から、マインドフルネス瞑想でもう日常で助かるようになります。

そして、集中の瞑想の坐る瞑想、歩く瞑想も学び、心の安定、集中の力・能力を高めていかれるようになります。歩く瞑想は、ゆっくりゆっくり歩くものと、少しゆっくり歩くものの２種類を学べ、少しゆっくり歩くものは日常の中ででもできます。

心の静まり・集中が高まっていくとどのような状態になっていくか、取組みの参考になるように専門的な説明もしてあります。

慈悲の瞑想をレベル２にします。慈悲の瞑想を効果的にするため、日常を善くするために役立つこととして無財の七施の説明をしてあります。

動画講義４本と音声ガイド２本があります。

Step４　気づきの瞑想の様々な方法を確実にできるようになる

ここまでで慣れてきた瞑想をすることや瞑想のしかた、心の安定や集中の力を土台にして、マインドフルネス瞑想のメインのヴィパッサナー瞑想の気づきの瞑想に取組みはじめます。

まず、ステップ１の振り返りになりますが、瞑想をしていて現れることのある特異な体験にきちんと対処できるようにそのことについて確認します。

そして、気づきの瞑想のやり方をしっかり明確に知ることをします。その上で、気づきの瞑想の様々な瞑想方法のやり方が細かくわかり取組めます。

坐る瞑想の基本を練習して坐る瞑想に取組めます。歩く瞑想は集中の瞑想と同様に２種類、手動瞑想、食べる瞑想も学べます。気づきの瞑想にも日常生活の中で取組める方法があります。

慈悲の瞑想をレベル３にします。

動画講義６本と音声ガイド２本があります。

Step５　気づきの瞑想をさらに充実／さらに高めていく

ステップ４の取組みでついてきた気づきの力・能力を土台に、ボディスキャン瞑想と日常の心の気づきで、より高度な気づきの瞑想に取組みます。

ボディスキャン瞑想は特別に時間を取ってするだけでなく、日常の中でできて心身の癒しの効果も高いやり方のもので、気づきの力・能力を高めることにもなります。

日常の心への気づきは、日常生活でマイナスの思考になったとき、その状態や思考に巻き込まれずに癒し、適切なあり方や言動の選択なども可能になるものです。気づきの力・能力をさらに高めることにも役立ちます。

慈悲の瞑想を最終のレベル４に。慈悲の瞑想の文を工夫する方法も学べます。

そして、マインドフルネス瞑想をさらに高めていける知識、今後の実践の参考も知ることができるようになっています。

ボディスキャン瞑想をさらに高度に取組みたい場合はその方法を学べます。

ボディスキャン瞑想に関連して、禅のポディスキャン的な方法の軟酥（なんそ）の法も紹介してあります。

動画講義４本と音声ガイド２本があります。

受講した人たちの感想

一部をご紹介します。なお、この講座はバージョンアップを重ねていますが、バージョンアップ前の感想も含んでいます。