マインドフルネスパーフェクト講座 テキストの項目

8つのステップのそれぞれのテキストの目次をご紹介します。

ステップ1

  • マインドフルネスとは
  • マインドフルネス瞑想とは
  • 現代のマインドフルネス瞑想の経緯
  • マインドフルネス瞑想の効果
  • サマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想とは
  • 禅とマインドフルネス瞑想の関係
  • 禅、サマタ、ヴィパッサナー瞑想の3つに取組む意義
  • マインドフルネス瞑想の取組みの留意点
  • マインドフルネス瞑想に取組む準備
  • マインドフルネス瞑想の実践の土台

ステップ2

  • 腹式呼吸の訓練
  • 禅の坐禅 簡易版
  • 禅の坐禅 寝た体勢でする
  • 禅の坐禅 本格版
  • 禅の坐禅 関連の作法
  • 禅の歩く瞑想 経行
  • 日常の禅的な歩き方
  • 呼吸を整える、集中を高める特殊訓練
  • 坐禅の奥義書の坐禅のやり方
  • 『普勧坐禅儀』の全文

ステップ3

  • アーナパーナとは
  • アーナパーナ 基本の方法
  • アーナパーナ 坐る瞑想
  • アーナパーナ 日常の活用
  • アーナパーナ 日常の訓練
  • アーナパーナ 歩く瞑想
  • アーナパーナ 食べる瞑想
  • なぜ「呼吸」なのか
  • 心の静まり・集中の段階
  • 八正道について

ステップ4

  • サマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想とは
  • ヴィバッサナー瞑想の気づきの対象
  • ヴィパッサナー瞑想の「気づき」のし方
  • ヴィパッサナー瞑想で「気づく」をする理由
  • ヴィパッサナー瞑想 坐る瞑想の基本
  • ヴィパッサナー簡易版 坐る瞑想
  • ヴィパッサナー簡易版 歩く瞑想
  • ヴィパッサナー簡易版 日常動作の気づき
  • ヴィパッサナー簡易版 食べる瞑想
  • 瞑想中の特異な現象で魔境に注意

ステップ5

  • ボディスキャン瞑想の効果
  • ボディスキャン瞑想-通常版
  • ボディスキャン瞑想-本格版レベル1
  • ボディスキャン瞑想-本格版レベル2
  • ボディスキャン瞑想-瞑想中の活用
  • ボディスキャン瞑想-日常の活用
  • マインドフルネス瞑想と慈悲の瞑想
  • 慈悲の瞑想の効果
  • 慈悲とは
  • 慈悲の瞑想の基本
  • 慈悲の瞑想レベル1
  • 慈悲の実践 無財の七施
  • 軟酥(なんそ)の法
  • 自律訓練法に注意

ステップ6

  • 心身の現象と「気づき」
  • ヴィパッサナー瞑想 本格版の特徴
  • ラベリングのやり方
  • ラベリングへの批判とこの講座の場合
  • ヴィパッサナー本格版 坐る瞑想
  • ヴィパッサナー本格版 歩く瞑想レベル1
  • ヴィパッサナー本格版 歩く瞑想レベル2
  • 慈悲の瞑想レベル2
  • 慈悲の瞑想の元の慈経

ステップ7

  • ヴィパッサナー本格版 歩く瞑想レベル3
  • ヴィパッサナー本格版 日常動作への気づきレベル1
  • ヴィパッサナー本格版 食べる瞑想レベル1
  • 瞑想中の体の痛みなどの感覚と忍耐
  • 気づきの細密さ・強さについて
  • プロセスへの気づき
  • 慈悲の瞑想レベル3
  • 慈悲を行う心の純粋性

ステップ8

  • ヴィパッサナー本格版 日常の心への気づき
  • ヴィパッサナー本格版 歩く瞑想レベル4
  • ヴィパッサナー本格版 日常動作への気づきレベル2
  • ヴィパッサナー本格版 食べる瞑想レベル2
  • 慈悲の瞑想レベル4
  • 慈悲の瞑想 文章の工夫
  • 慈悲の瞑想 文章の応用
  • 心身の現象と「気づき」の関係
  • さらにマインドフルネス瞑想を深めて1
  • さらにマインドフルネス瞑想を深めて2
  • 洞察による智慧の現われ
  • 今後の実践のヒント
  • 講座のおわりに