はじめに
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ヴィパッサナー瞑想の気づきの対象
- ヴィパッサナーの気づきの対象（１）四念処
- ヴィパッサナーの気づきの対象（２）身随観
- ヴィパッサナーの気づきの対象（３）受随観
- ヴィパッサナーの気づきの対象（４）心随観
- ヴィパッサナーの気づきの対象（５）法随観
- ヴィパッサナーの気づきの対象（６）自分
ヴィパッサナー瞑想・本格版のやり方
- ヴィパッサナー本格版のやり方の特徴
- ラベリングのやり方（１）タイミング
- ラベリングのやり方（２）使う言葉
- ラベリングのやり方（３）使う言葉の例
- 瞑想中の体の痛みなどの感覚と忍耐
- ヴィパッサナー本格版 坐る瞑想の基本
- ヴィパッサナー本格版 坐る瞑想
- ボディスキャン瞑想のレベルアップ