コミュニケーションで大切にしたいこと。それは──「自分も、相手も、大切にする」姿勢
このセッションでは、自己表現における中核スキルであるアサーションの基本を学びます。
- 言いたいことをズバッと言うだけでは、ただの攻撃。
- 言いたいことを我慢して飲み込むのは、自分への否定。
そのどちらでもない、心の真ん中を通るような表現。それが「アサーション（アサーティブ・コミュニケーション）」です。
アサーションとは？
アサーションとは──自分の気持ちや意見を、誠実に・率直に・対等な立場で伝えること
ポイントはこの３つ：
- 誠実に：自分の本音と丁寧に向き合い、嘘をつかない
- 率直に：回りくどくせず、シンプルに伝える
- 対等に：自分も、相手も、どちらも尊重するスタンスで
これは、「穏やかでありながら、明確でぶれない」表現のかたちです。
３つの自己表現スタイルの比較
心理学では、自己表現には主に次の３つのスタイルがあるとされます。
攻撃型
- 表現の特徴：強く言う／威圧する／支配する
- 相手にへの影響：萎縮させる／反感を生む
- 自分への影響：孤立・後悔・人間関係が壊れる
受け身型
- 表現の特徴：言えない／我慢する／気をつかいすぎる
- 相手にへの影響：不明瞭・気をつかわせる
- 自分への影響：ストレス・自己否定・不満の蓄積
アサーティブ型
- 表現の特徴：はっきり伝える／丁寧に表現する／対等な姿勢
- 相手にへの影響：安心感／信頼が育つ／関係性が深まる
- 自分への影響：自信／自己肯定感／健全な人間関係
あなたが目指すのはアサーティブ型。それは、自分の心を守りながら人とのつながりを深める道です。
アサーティブな表現の４つの基本要素
アサーションの実践には、以下の４つの視点を意識すると効果的です。
- 率直さ：自分の意見や気持ちを、正直に伝える
- 誠実さ：相手を尊重し、責めずに話す
- 適切さ：状況や関係性に応じた言葉・タイミングを選ぶ
- 自己責任：自分の気持ちは「自分の責任」として表現する（→アイメッセージにつながる）
アサーションができないときの背景
なぜ、私たちはアサーティブになれないのでしょうか？
よくある理由は以下のようなものです：
- 傷つけるのが怖い（優しさと混同している）
- 自分の価値に自信がない（自己否定感）
- トラブルを避けたい（回避グセ）
- 「言ったらダメ」と思ってきた過去の体験
しかし、アサーションとは、「攻撃」でも「我慢」でもなく、「誠実さ」と「信頼」の表現。その姿勢を少しずつ身につけていくことが、本当の意味での「やさしい強さ」につながります。
あなたの表現タイプは？
以下の問いに答えてみましょう。
Ｑ１．あなたは言いたいことが言えない場面では、どんなふうに反応しがちですか？
- 黙る／引き下がる
- 感情を抑えて笑顔で対応する
- 怒ったように反応してしまう
- …その他、自分のクセがあれば自由に記述
Ｑ２．「こんなふうに言えたらいいな」と思う表現を思い出してみてください。
- あなたが「いいな」と思った表現は、どんな特徴がありましたか？
気づいたことを一言でメモしてみてください。
アサーションは、特別なスキルではありません。自分も相手も、大切にしながら話す技術と姿勢です。自分を偽らない。でも、相手も否定しない。その中間を行く言葉の力を、これから一緒に育てていきましょう。
次のセッションでは、アサーションをさらに具体化するために、「アイメッセージ」という表現技法を学びます。
