アサーティブに話すことは、「自分の気持ちや考えを正直に、でも相手を傷つけずに伝えること」。そのためにとても役立つのが──「アイメッセージ（Ｉメッセージ）」という表現方法です。
あなたが伝えたいのは、「相手が悪い」ということではなく、「自分はこう感じた」ということではありませんか？
このセッションでは、攻撃的にならず、受け入れてもらいやすい伝え方である「アイメッセージ」の使い方と効果を学びます。
アイメッセージとは？
アイメッセージとは「私は〜と感じた／思った／考えた」と「自分」を主語にして表現する方法です。
たとえば：
- あなたメッセ―ジ：「どうして（あなたは）いつも遅れるの？」
- アイメッセージ：「私は、時間を守ってくれると安心するの」
- あなたメッセ―ジ：「あなたってほんとにいい加減ね」
- アイメッセージ：「私は、ちゃんと伝わっているか不安だったよ」
- あなたメッセ―ジ：「（あなた）ちゃんとやってよ」
- アイメッセージ：「私は、もう少し丁寧にしてもらえると助かるな」
「あなたが悪い」と言われると、人は無意識に防御的になります。でも、「私はこう感じた」と言われると、相手はそれを“事実”として受け止めやすくなります。
つまり、アイメッセージは、関係を壊さずに本音を伝える技術なのです。
アイメッセージの基本構造
伝えるときには、次のような流れで言葉を組み立ててみましょう。
① 出来事 ＋ ② 気持ち ＋ ③ 理由や願い
たとえば
- 昨日のＬＩＮＥが返ってこなかったとき
- 私はちょっと不安だったんだ。
- きっと忙しかったんだろうなと思ったけど、気になってたんだ。
たとえば
- みんなの前で急に意見を否定されたとき
- 私、正直ショックだったんだ。
- 言い方を少し変えてくれたら助かるな。
ポイントは「出来事＋気持ち＋理由や願い」の順でセット。攻撃的はでなくて、気持ちや思いを率直に伝えて、改善の糸口を示します。
あなたも「アイメッセージ」に変えてみよう
次の文章を、アイメッセージに言い換えてみましょう。
- 「どうしてメールくれなかったの？ちゃんとしてよ」、 アイメッセージにすると？
- 「また遅刻？ほんとに迷惑なんだけど」 アイメッセージにすると？
- あなたが実際に、最近「言いたかったけど言えなかったこと」はありますか？ それをアイメッセージに書き換えてみてください。
アイメッセージのメリット
- 相手を責めないことで、対話がこじれにくい
- 本音を伝えることで、自分の気持ちを大切にできる
- 冷静さを保ちながら、相手に配慮した表現ができる
- 自己開示が促され、相手との距離が縮まる
これは、家庭・職場・支援現場など、あらゆる人間関係で使える技術です。
「言いたいことを我慢する」か「ぶつけてしまう」か。その２択ではない、新しい道があります。それが、「アイメッセージで伝える」という選択。
言葉は選び方ひとつで、人を傷つける刃にもなれば、人とつながる橋にもなります。
あなたの本音が、相手の心にもちゃんと届くように。次回は、さらに構造的にわかりやすく伝える技術「ＰＲＥＰ法」を学んでいきましょう。
