― 攻撃せず、感情を届ける技術
怒りは、誰もが持つ自然な感情です。でも、多くの人がこう思っています。
- 「怒ってはいけない」
- 「怒る自分が嫌になる」
- 「怒ると関係が壊れる」
その結果、怒りを抑えこむ人と、爆発させてしまう人に分かれていきます。
でも、本当に必要なのは、怒りを「壊す力」ではなく、自分の本音を「伝える力」に変えること。
このセッションでは、怒りを関係を壊す力ではなく、関係を育てる力として使う方法を学びます。
怒りは「心の警報装置」
怒りは、あなたの中の何かが「脅かされている」ことを教えてくれるサインです。
たとえば：
- 期待していたのに無視された：→ 自分は大切にされないと感じた
- 不公平に扱われた：→ 尊重されていないと感じた
- 傷つける言葉を投げられた：→ 安全が壊された・尊厳が傷ついた
怒りの裏には、いつも「本当の願い」や「本当の思い」が隠れています。
「一次感情」と「二次感情」
怒りは、多くの場合「表に出てくる感情＝二次感情」です。その奥には、こんな「一次感情」が潜んでいます。
怒りの下にある感情（一次感情）
・寂しさ
・悲しみ
・無力感
・悔しさ
・不安
・傷つき
・失望
・愛
怒りを感じたときには、「本当はどんな気持ちがあるのか？」と問いかけてみましょう。すると、伝え方を変えられるようになります。
感情を「攻撃」から「表現」に変えるには？
怒りをぶつけると、相手は「責められた」と感じ、防衛的になります。でも、自分の感情として「率直に伝える」ことは、関係を深める入り口になります。
【 攻撃 】
「どうしていつもそうなの！」
「あなたって本当に無責任だよね！」
【 表現の転換 】
「私はすごく残念に感じてる」
「もう少しだけ、わかってもらえたらうれしかった」
相手を責めず、自分の気持ちに正直になることがポイントです。
次の話を読んで、おかあさんの一次感情はどんな感情だろうかと考えてみましょう。そして、その感情をお子さんに伝えるとしたら、どんな言葉、態度になるか考えてみましょう。
【 練習問題 】
小学校低学年のお子さんのいるお母さんが、お子さんが学校が終わって帰宅するはずの時刻になっても、なかなか帰ってこないので、心配になり探し始めました。
学校にも連絡して、担任の先生も探してくれるとのこと。でも、みつかりません。家の前で顔面蒼白になってオロオロしていると、お子さんが帰ってきました。
お母さんは、安心しましたが「何してたの！」「どこにいっていたの！」「探したでしょう！」と怒りました。お子さんは、怒られて大声で泣き出しました。
怒りの感情を「分解」してみよう
以下の順番で、自分の最近の「怒りの出来事」を振り返ってみてください。
- 最近、腹が立った・イラッとした出来事は何でしたか？ または、誰かに怒りの言葉をかけてしまった出来事はありますか？
- そのとき、あなたの**「本音の感情＝一次感情」**は何だったと思いますか？（傷ついた？がっかりした？無視されたと感じた？不安だった？…）
- その気持ちを、どんなふうに伝えることができたらよかったと思いますか？
自分の怒りを「翻訳する練習」です。これが表現力になります。
怒りは、自分の中の「大切にしたいもの」を守ろうとする感情です。
それを抑えこんだり爆発させたりするのではなく、丁寧に言葉にして届けることが真の強さです。このスキルは関係を深めるためだけでなく、自分自身の尊厳や心の平穏を守るためにも欠かせない力です。
次のセッションは、「不安や怖れ」とどうつきあい、それを言葉として届けるにはどうすればよいかを学びます。
