不安や怖れは、できれば感じたくない感情です。そして私たちは、こんなふうに思いがちです。
- 「弱い自分を見せたくない」
- 「心配ばかりしてるなんて恥ずかしい」
- 「そんなこと考えても仕方がない」
でも実は、不安や怖れもまた、あなたの心が、あなたを守ろうとしているサインなのです。
このセッションでは、不安や怖れと、どうつきあったらよいのか、自分にも他人にも優しいかたちで「言葉にする」方法を学びます。
不安や怖れの役割とは？
不安や怖れには、あなたにとっての「大事なこと」を教えてくれる働きがあります。
次のような不安や恐れの奥には、たとえば次のような思いがあります。
- 失敗が怖い：成功したい／認められたい／恥をかきたくない
- 人間関係が不安：拒絶されたくない／つながっていたい
- 将来が心配：安定したい／自由を失いたくない
- 意見を言うのが怖い：傷つきたくない／否定されたくない
つまり不安の奥には、「願い」や「守りたい価値」が隠れているのです。それに気づくことで、不安は「弱さ」ではなく、「自分の声」として受け止められるようになります。
不安を感じたとき、私たちがしていること
多くの場合、私たちは不安を抱えたときにこのような反応を取ります。
次のようなパターンの反応・行動をして、そして問題を抱えます。
- 無視する、「気にしないようにしよう」：感情が未処理で残り続ける
- 抑え込む、「大丈夫、平気、なんとかなる」：心身に緊張や疲れが蓄積する
- 爆発する、「もう無理！どうせダメだし…」：周囲との関係が悪化する
大切なのは、「不安を正直に感じること」と「扱い方を知ること」の両方です。
不安を受けとめる３ステップ
１． 感じていることを、素直に認める
「私は今、ちょっと不安なんだな」「怖さを感じてるな」
２．その不安の奥にある「願い」を見つける
「失敗したくない」→「うまくやりたい」
「怒られたくない」→「認められたい」
３．小さな安心・支えになることを、自分に与える
深呼吸する、誰かに話す、考えを書き出す、少し離れる／休む、また、「不安に巻き込まれない」ために「自分との対話」を持つことが大切です。
あなたの不安にやさしく寄り添う
次の質問に、自分の今の気持ちで答えてみてください。
- 最近、あなたが感じた「不安」や「怖れ」はどんなものでしたか？ それはどんな場面で、何がきっかけでしたか？
- その不安の奥には、どんな「願い」や「守りたいもの」がありましたか？（例：つながりたい／認められたい／自由でいたい／安心したい）
- 今、自分にやさしくできることがあるとしたら、どんなことですか？
不安を伝えるときの言い方
不安や怖れを表現するときは、「自分を下げすぎず、相手を責めず」に伝えることがポイントです。
【避けたい例 】
- 「あなたのせいで不安になった」
- 「なんでわかってくれないの？」
【 心がけたい例 】
- 「正直に言うと、今ちょっと不安で…」
- 「自分の中で、うまくいくかどうかが気になっているんです」
- 「こういうことがあると、自分は怖く感じやすいんです」
相手に伝えることで、「安心」が共有され、関係が深まることもあります。
不安は、あなたが「守りたいもの」や「望んでいること」を教えてくれるサインです。それを無視せず、抑えず、丁寧に受けとめることで、自分自身とも、人とも、誠実に向き合えるようになります。
次のセッションは、「喜び・感動」といったポジティブな感情をどう表現するかを学びます。それもまた、深い信頼関係を育てる大切な力です。
