リフレーミング：意味づけを変えて自由になる

― 「出来事の意味」を変えれば、感情も行動も変わる

ステップ２で、「リフレーミング」について学びました。リフレーミングとは、出来事への意味づけ・とらえ方を変える技術でした。

• 出来事は一つでも、意味づけは無数にある
• 見方を変えれば、感情も行動も変わる
• 問題と思えたものの中にも、成長やチャンスの芽が隠れている

ここステップ７では

このリフレーミングの力を、さらに

• 未来を創造するために意識的に使う
• 人生のストーリーを前向きに書き換える

そんな実践につなげていきます。

リフレーミングの意義：未来を自由にするために

私たちの未来は、過去の出来事そのものではなく、それをどう意味づけるかによって、形作られます。

同じ過去でも、新しい意味を与えれば、全く新しい未来を選び直せるのです。

たとえば、こんなリフレーミング（未来視点）

出来事	一般的な意味づけ	リフレーミング例
転職に失敗した	「私はダメだ」	「本当に自分に合った仕事を見つけるためのプロセスだった」
人間関係でトラブル	「人間関係は怖い」	「自分に合う人間関係を選び直す機会だった」
大きな失敗を経験した	「恥ずかしい過去」	「失敗から立ち上がる力を育てた人生の財産」

リフレーミングを意識的に使うと、未来へのエネルギーが自然と湧き上がってきます。

未来を創るリフレーミングをしてみよう

1. 過去の出来事で、今でも心に引っかかっているものを一つ思い出す
2. そこにどんな意味づけをしていたか、正直に書き出す
3. 未来に進むために、新しい意味をつけ直してみる

【 ワーク記入例 】

出来事	現在の意味づけ	未来志向のリフレーミング
昔、夢に挫折した経験	夢を諦めた自分は弱い	自分を守りながら、次の挑戦に備えた

未来の自分が微笑みかけてくれるような、そんな新しい意味を、自分に贈ってあげましょう。

「意味づけを変えれば、未来は変わる」

• 過去の出来事は変えられない。
• でも、過去に与える意味は、いくらでも変えられる。

リフレーミングの力は、あなたを「過去の囚人」から「未来の創造者」へと変えてくれるのです！

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• リフレーミングを、出来事の意味づけを自由に書き換える技術、未来志向で使っていこう
• 過去を超え、未来を自由に創るために、見方を変える力を育てよう