ステップ２Ａ

〜 心にやさしく、しなやかな土台を作るこのステップ２では、ネガティブな思考パターンに気づき、変化のきっかけをつかむためのさまざまな技法を学んできました。自動思考に気づく力ビリーフを問い直す力リフレーミングで意味づけを変える力事実と解釈を分け...

～ 固まった心をほぐす、やさしい対話ワークエンプティチェア法は、もともとゲシュタルト療法という心理療法で使われる、「空の椅子」を使った自己対話ワークです。次のような効果があります。固まった考え方や感情に「別の視点」を与える頭で考えるだけでは...

〜 心の暴走にそっとストップをかける心、思考は暴走しやすい人の心は、放っておくと──「どうせうまくいかない」「やっぱり私はダメだ」「また失敗するに違いない」と、あっという間にネガティブなストーリーを膨らませてしまいます。これを無理に押さえ込...

自分を、人生をあきらめてはいけません。越えられないものを与えられることはありません。すべてはプロセス。変化します。私たちの体の中では、一瞬一瞬にぼう大な数の細胞が死に生まれてます。私たちは瞬間瞬間に生まれ変わっています。この瞬間のあなた、明...

なぜ、どうしてという言葉を意識せずに使っていたら、これからは注意してみましょう。「なぜ」「どうして」の弊害失敗やミスをしたり問題を起こしたとき、一般的に「なぜ？」「どうして？」と問うことをしますが、それは、多くの人は意識・無意識で非難されて...

～ 自分への語りかけを「やさしく力強く」変える厳しい声の代わりに「優しい声」を育てる前の講義で、私たちの中に「厳しい声（内なる批判者）」が存在することを学びました。ここからは、その厳しい声に振り回される代わりに、優しく、力強い自己対話を育て...

～ 内なる批判者と、そっと距離をとる心の中にいる「厳しい声」誰の心の中にも──自分を責める、自分を否定する、自分を追い込む、そんな「内なる批判者」が住んでいます。この厳しい声は「なんでこんなこともできないんだ」「もっと頑張らないとダメだ」「...

〜 心に柔らかさと広がりを取り戻すために誰でも──失敗したとき、うまくいかないとき、誰かに否定されたと感じたとき、無意識にネガティブな思考に引き込まれてしまうものです。でもそのネガティブな思考にただ飲み込まれるのではなく「ちょっと立ち止まっ...

私たちは通常、自分側ばかりにいて「私」という一人称で自分や他者、物事・状況を観て、感じたり判断したり反応しています。なので、同じ自分のこと、相手のこと、こと・状況を、二人称（相手）、三人称（第三者）と人称を変えて、その眼になって観てみると一...

同じ出来事でも、どの点から見て解釈するかによって、心が受ける影響、得られるものは違います。視点の違いによってどのように影響、得るものかが違うかを知って、解釈の視点を意識的にコントロールできるようになりましょう。出来事を解釈する５種類の視点例...