ステップ２Ａ

〜 心を苦しめる「思い込み」を手放すために考え・思いを変える、リフレイミングのための引き出しはさまざま持っていてると良いですから、さらに引き出しを増やしましょう。「事実」と「解釈」は違う私たちは、目の前で起きた「出来事（事実）」に反応してい...

リフレーミング(reframing)とは、出来事、物事をとらえている枠組み (frame) を新たにする (re)ことで、とらえかたを変えて、考え方やあり方や生き方を健全にポジティブなものにしていくことです。ＮＬＰ（Neuro Lingui...

〜「ものの見方」を変えるだけで、心は軽くなるリフレーミング（Reframing）とは、ある出来事や状況の「枠組み（フレーム）」を変えることで、それに対する意味づけや感じ方を変える技術です。簡単に言えば──リフレーミングとは「同じ出来事を、別...

心の奥の「思い込み」をやさしく再構成するビリーフは変えられる前回、あなたは心の奥にある「ビリーフ」に気づきました。では次のステップは──そのビリーフを、やさしく書き換えることビリーフは、「変えよう」と強引に押しつぶすものではありません。やさ...

心の奥に隠れている「人生の前提」を見つける『ビリーフ（Belief）』とは、「自分はこういう存在だ」「世界はこういうものだ」という、心の奥に根づいている思い込みや信念のことです。ビリーフは物心ついたころの経験親や周囲の人から受け取ったメッセ...

～ 心を苦しめる思考パターンをやさしく発見する前回、自動思考について学びました。ここではさらに一歩進んで、「どんなクセが自動思考を生み出しているのか」を具体的に探っていきます。人はストレスがかかると、知らず知らずのうちに「認知の歪み（ゆがみ...

～ 脳を変え自動思考を変化・浄化する瞑想自動思考について参考になりますので、瑞雲のマインドフルネス瞑想のＷｅｂコースの講義を引用して紹介します。【動画による講義】【文字による講義】本来のマインドフルネス瞑想のやり方・取組みは、脳の部位・構造...

～ ステップ１で気づいた「心のクセ」を、さらに深く理解するステップ１で、あなたはすでに──出来事に反応して浮かんでくる考えや気持ち日常で繰り返される「心のクセ」に気づく練習をしてきました。つまり、「自動思考」に対して、自然と意識が向けられる...

～ 出来事ではなく、考え方が感情をつくる論理療法は、心理学者アルバート・エリスが提唱した、思考と感情と行動の関係に着目した心理療法です。この療法は、前ページの認知行動療法の基盤の一つとなっています。論理療法の基本的な考え方はシンプルです。人...

～ 思考を整え、心を整える技法認知行動療法は、現代の心理学の中でもっとも広く用いられている心理療法の一つです。その基本的な考え方は、とてもシンプルです。出来事そのものではなく、その出来事に対する自分の『認知（考え方・とらえ方）』が、感情や行...