ステップ５Ａ

―「気づき」を身につけるトレーニングをしましょうここまでのセッションで、繰り返し「気づく」ことが大切と学んできました。関連して「マインドフルネス」についても知っておきましょう。セルフコンパッションの３つの要素の１つにも「マインドフルネス」が...

私たちの心には、ＣＰ、ＮＰ、Ａ、ＦＣ、ＡＣという５つの自我状態が存在しています。それぞれが本来持つ役割は大切ですが、もしどれかが極端に強くなりすぎたり、弱くなりすぎると 心のバランスが崩れ、 生きづらさや不自然な行動パターンが生まれてしまい...

― 反射的な反応から、自由な選択へここまでのワークで、今、自分はどの自我状態で反応しているのか気づけるようになってきました。次のステップは「意識的に心のモードを切り替える」力を育てることです。なぜ、切り替える力が大事なのか？ＣＰ（批判的な親...

― 自分をやさしく支える力を育てる私たちは、他人には優しくできても自分には厳しすぎたり、小さな失敗で自分を責めすぎたり、「もっと頑張らなきゃ」と無理を重ねたり、無意識のうちに、自分を痛めつけてしまうことがよくあります。でも本当に心を整え、成...

― 「今、どの心で動いている？」を気づく習慣私たちは、日常の中で、無意識のうちに、親の心（Ｐ）で振る舞ったり、子どもの心（Ｃ）で反応したり、大人の心（Ａ）で選択したり、しています。しかし、多くの場合、「今、どの心が動いているか」を意識するこ...

心の偏りに「気づいたら」、できることエゴグラムを通して、自分の心のバランス（自我状態の強さ・弱さ）に気づいたあなたへ。ここから大切なのは──「弱い部分を責める」のではなく、「必要な力を少しずつ育てる」こと「強すぎる部分をやわらかく整える」こ...

― 感情にやさしく気づき、そっと見守る 私たちの心には、怒り、悲しみ、寂しさ、喜び、不安…と、日々さまざまな感情が生まれています。感情を抑え込んでしまったり、逆に、感情に呑まれてしまったり、どちらも、心にストレスや傷を残す原因になります。感...

「気づける心」を育てる日常生活では、私たちは想像以上に多くの場面で、無意識に反応しています。カッと怒るつい我慢してしまう怖くなって引っ込む相手に合わせすぎるこれらはすべて、心の奥にある自我状態が、瞬間的に「反応」している結果です。私たちは無...

葛藤とは「心の中の会議」で起こるもの葛藤とは──何かを選びたいけれど、別の気持ちも湧いてきて迷うやりたいけど、怖い言いたいけど、我慢してしまうこうした「心の中の引っ張り合い」のことです。このとき、心の中では、５つの自我状態がそれぞれ異なる意...

― 自分の中にいる「親・大人・子ども」の声を見つける私たちが何かを感じ、考え、行動するとき──実は、心の中では「小さな会議」が開かれています。その会議に出席しているのが、批判的な親ＣＰ／養育的な親ＮＰ大人の心Ａ自由な子どもＦＣ／順応する子ど...