ストレスのサインに気づく

それは、心と体が教えてくれる、変化のサイン

「ストレス」という言葉を聞くと、なんとなく「悪いもの」というイメージを持つかもしれません。

でも本来、ストレスとは、「心や体に負荷がかかったときに生じる自然な反応」です。

つまり、ストレス反応そのものは、あなたを守るための大切な「サイン」でもあるのです。

問題は、そのサインに気づかないまま無理を続けてしまうこと。まずは自分にとってのストレスのサインに「早めに、やさしく気づく力」を育てていきましょう。

ストレスのサインは、４つの領域にあらわれる

ストレスによる変化は、大きく分けて次の４つの領域に現れます。

身体の反応：頭痛、肩こり、胃の不快感、動悸、だるさ、眠れない

感情の反応：イライラ、不安、悲しみ、怒り、無気力、焦燥感

思考の変化：ネガティブ思考、自己否定、集中力低下、未来への悲観

行動の変化：暴飲暴食、過眠・不眠、人との接触回避、仕事や趣味への無関心

心と体はつながっています。心が疲れれば体に出るし、体が疲れれば心にも影響します。

自分の変化に早く気づければ、無理が大きくなる前に、適切なセルフケアができるようになります。

あなたの「ストレスサイン」を探してみましょう。以下の質問に自由に答えてみてください。

できるだけ具体的に、思い当たることを書き出してみましょう。

ストレスサインに早めに気づける人は、心と体のバランスを崩しにくくなります。

それは、「ものすごくつらくなってから対処する」のではなく、「小さな違和感を感じた時点で、心にやさしく手当てをする」というスタイルに変わるからです。

たとえば──

そんなふうに、「自分に対する小さなやさしさ」を積み重ねていくことが、こころのセルフケアの第一歩です。