～ 無意識に浮かぶ「こころの声」に気づこう
私たちは、日々膨大な量の「考え」を頭の中で巡らせながら生きています。その中には、意識して考えているものもあれば、「気づかないうちにパッと浮かんでいる思考」もあります。
この無意識に湧いてくる思考を、心理学では「自動思考」と呼びます。
自動思考は
- 過去の経験
- 育った環境
- 自分なりの価値観・信念
によって無意識に作られた思考のクセのようなものです。
そして、多くの場合、この自動思考が、私たちの感情や行動に大きな影響を与えています。
なぜ、自動思考に気づくことが大切なのか？
たとえば
- 誰かに何気なく注意されたとき
→「やっぱり自分はダメだ」と瞬間的に思う - 約束を忘れたとき
→「私は人に迷惑をかける最低な人間だ」と感じる - ちょっとした失敗をしたとき
→「もう終わりだ」と極端に絶望する
こうした反応は、一見「自然な感情」に思えるかもしれませんが、その背景には、瞬間的な自動思考が潜んでいます。
もし、その自動思考に気づければ
その思考・感情にそのままにならずにすむようになれて、さらに「それって本当に事実？」「違う見方もできるのでは？」と心の反応を変えるチャンスが生まれます。
自動思考の特徴
- とても速い（自分でも気づかないうちに浮かんでいる）
- 過去の経験や価値観に深く結びついている
- 多くの場合、無意識に「思い込み」に基づいている
- 強い感情を引き起こすこともある
つまり、自動思考をキャッチできるようになると、心のクセが見えてきます。
わたしの自動思考を探してみよう
最近、こんな場面はありませんでしたか？
- 注意されたり、否定されたとき
- 失敗したとき
- 人に断られたとき
- 予定通りにいかなかったとき
それぞれの場面を思い出しながら、次の問いに答えてみてください。
- そのとき、どんな感情が湧きましたか？
（例：怒り、不安、悲しみ、恥ずかしさ）
- その感情が生まれた直後、どんな言葉（考え）が心に浮かびましたか？
（例：「また失敗だ」「私なんていない方がいい」「やっぱりうまくいかない」）
それが、あなたの自動思考です。
ポイント：正しい・間違っているを判断しない
このワークで書き出した自動思考を、「正しいか・間違っているか」で判断する必要はありません。
ただ、「ああ、自分はこう考えがちなんだな」と、気づくだけで十分です。
気づきがなければ、思考は自動的に心を支配します。でも、気づいた瞬間、あなたはその思考を「選び直す自由」を手にすることができるのです。
- 自動思考とは、無意識に浮かぶ「こころの声」
- 自動思考に気づくことで、心のクセが見えてくる
- 書き出して「気づく」だけでも、変化は始まる
