心の反応パターンを変える第一歩

思考・感情・行動の連鎖を知る

現実と感じ方は別もの

たとえば、同じ雨の日でも──

また、同じ失敗でも──

ここで大切なことは、現実（出来事）が直接、心に影響しているわけではないということです。

私たちの感じ方は、「出来事そのもの」からではなく、それをどう「考えたか」によって変わるのです。

私たちの心の流れはシンプルです。

【出来事】
　　 ↓
【思　考】（意味づけ・解釈）
　　 ↓
【感　情】（気持ちの反応）
　　 ↓
【行　動】（反応・振る舞い）

この順番に気づかず無自覚でいると、私たちはしばしば感情に振り回されてしまいます。「感情に振り回される人生」になってしまいます。

いっぽう、この流れ・連鎖を理解し気づくことができれば、思考を整え、感情を落ち着け、行動を選び直すなどのことができる可能性が生まれてきます。

心のセルフマネジメントが可能になっていきます。

たとえば、何かに失敗したという出来事のときの、こんな２つの思考の違いを比べてみましょう。

思　考	感　情	行　動
「自分は何をやってもダメだ」	落ち込み、無力感	何も行動できなくなる
「うまくいかなかった部分を次に活かそう」	希望、前向きな気持ち	改善のために行動する

違うのは、出来事そのものではなく、「思考（意味づけ・解釈）」です。

つまり、思考を変えることは感情と行動、ひいては「人生の流れ」そのものを変える力があるのです。

最近あった出来事の中から、一つ印象に残っているものを思い出してみてください。

それを次のフレームで整理してみましょう。

出来事	そのときの思考	感じた感情	とった行動
（例）仕事でミスをした	「やっぱり自分はダメだ」	落ち込み、不安	次の仕事が手につかなくなった

このワークで「自分の思考が感情と行動にどう影響しているか」や「自分の反応のパターン」を可視化できます。

「思考に気づく」習慣を

今日から、ちょっと意識して過ごしてみてください。

そうやって心の流れに気づけるだけで、自分自身との距離感が変わり始めます。

あなたは、思考を変える力を持っています。このステップで、その力を育てていきましょう。