～ 出来事ではなく、考え方が感情をつくる
論理療法は、心理学者アルバート・エリスが提唱した、思考と感情と行動の関係に着目した心理療法です。この療法は、前ページの認知行動療法の基盤の一つとなっています。
論理療法の基本的な考え方はシンプルです。
人が苦しむのは、出来事そのものではなく、その出来事に対して自分がどんな「信念（Belief・ビリーフ）」を持っているかによる
この視点を深めるために、論理療法では有名な『ＡＢＣモデル』が使われます。
ＡＢＣモデルとは？
ＡＢＣとは、それぞれ次の頭文字です。
| 略語：意味 | 説明 |
|---|---|
| Ａ：Activating Event（出来事） | 何かが起こる |
| Ｂ：Belief（信念・考え方） | その出来事についてどんな考えを持ったか |
| Ｃ：Consequence（結果） | その考えによって生まれた感情や行動 |
つまり、心の流れはこうなっています。
出来事（A） → 考え方（B） → 感情・行動（C）
人は「Ａ（出来事）」に苦しんでいるのではない
たとえば──
- 【Ａ】友達から連絡が来なかった
- 【Ｂ】「きっと嫌われたに違いない」と考えた
- 【Ｃ】悲しみ、怒り、不安が生まれた
別の人なら、同じ出来事でも、
- 【Ａ】友達から連絡が来なかった
- 【Ｂ】「忙しいのかもしれない」と考えた
- 【Ｃ】特に気にせず、日常を過ごした
このように
感情を生み出しているのは「B（信念・考え方）」であるというのが、論理療法の基本的な考え方です
問題の焦点は「Ｂ」にある
私たちはつい
- Ａ（出来事）を変えようとしたり、
- Ｃ（感情）を直接どうにかしようとします。
でも、論理療法では、
- 出来事を変えようとするのではなく
- 感情を抑え込もうとするのでもなく
- Ｂ（考え方）を見直すことを大切にします。
なぜなら、考え方（B）を見直せば、結果（C）が自然と変わるからです。
あなたのＡＢＣを書き出してみよう
最近、心が大きく動いたできごとをひとつ思い出してみてください。
- そのときのA（出来事）は？
- そのときのB（自分の考え・受け取り方）は？
- そのときのC（感情・行動の結果）は？
簡単な例：
| A（出来事） | B（考え方） | C（結果） |
|---|---|---|
| 上司に注意された | 「自分は役に立たない」 | 落ち込み、自己否定 |
書き出してみると、「どんな考え方が、どんな感情を生み出しているか」がはっきり見えてきます。
考え方（B）を書き換えると、世界が変わる
同じ出来事でも、考え方を変えると、感じる世界が変わってきます。
- 「注意された」→「役に立つために教えてくれている」
- 「友達が連絡をくれない」→「相手にも事情があるかもしれない」
そう捉え直すことで、不必要に落ち込んだり、怒ったりすることが減っていきます。
B（考え方）を見直すことは、自分を苦しみから解放するためのカギなのです。
- 人が苦しむのは「出来事（A）」によってではなく「考え方（B）」
- 出来事 → 考え方 → 感情・行動の流れ（ABCモデル）を意識しよう
- 考え方を見直すことで、感情と行動を変えることができる
