ビリーフを書き換える３ステップ法

心の奥の「思い込み」をやさしく再構成する

ビリーフは変えられる

前回、あなたは心の奥にある「ビリーフ」に気づきました。

では次のステップは──

そのビリーフを、やさしく書き換えること

ビリーフは、「変えよう」と強引に押しつぶすものではありません。やさしく、丁寧に問いかけ、少しずつ新しい考えを育てていくものです。

この講義では、具体的にどうやってビリーフを書き換えていくか、「３つのステップ」でシンプルに学んでいきましょう。

まずは、「自分はどんなビリーフに縛られているのか？」を明確にします。

できるだけ短い言葉・率直な表現で書き出しましょう。

【例】

まずは、「ああ、こんなふうに思ってたんだな」と気づくこと。

責めたり否定したりしないで、そっと見つめてあげましょう。

次に、そのビリーフにやさしく問いかけます。

【 問いかけ例】

【例】

気づいたビリーフ	問い直しの気づき
「わたしは愛されない存在だ」	小さいころ親に怒られることが多かった。でも、今は別の人間関係もある。
「失敗する自分はダメだ」	子どものころ、失敗すると叱られていた。でも、今は失敗も成長の一部だと知っている。
「人は必ず裏切る」	過去の一度の裏切りが強く印象に残っているだけかもしれない。

問い直すと、ビリーフが「絶対の真実」ではないことに気づき始めます。

最後に、今の自分にとってやさしく、力を与える新しいビリーフを考えます。

【例】

この「新しいビリーフ」は、すぐに完璧に信じられなくてもかまいません。

何度もやさしく自分に語りかけ、心に少しずつ根づかせていくことが大切です。

あなた自身のビリーフで、実際にワークしてみましょう。

【例】

気づいたビリーフ	問い直した気づき	新しいビリーフ
「私は人に迷惑をかけてはいけない」	迷惑をかけることは、人間関係では自然なこと。完璧な人はいない。	「わたしは不完全でも受け入れられていい」
「わたしには何もできない」	小さな成功体験もある。挑戦してきた証拠もある。	「わたしにはできる力がある」

ビリーフの書き換えは、一度のワークで完璧になるものではありません。

そうして、あなた自身を信じる「新しい心の地図」を作り直していくのです。

焦らず、コツコツと。変化は必ず、静かに、でも確実に起こります。