リフレーミングとは（１）意味づけを変える技術

〜「ものの見方」を変えるだけで、心は軽くなる

リフレーミング（Reframing）とは、ある出来事や状況の「枠組み（フレーム）」を変えることで、それに対する意味づけや感じ方を変える技術です。

簡単に言えば──

リフレーミングとは「同じ出来事を、別の角度から見直してみること」

リフレーミングができると、苦しかった状況にも新しい意味を見出し、心の自由度を高めることができるようになります。

なぜ、リフレーミングが効果的なのか？

私たちが感じるストレスや苦しみの多くは、「出来事そのもの」ではなく、その出来事に与えた「意味づけ」によって生まれています。

たとえば──

つまり、意味づけを変えれば、心の反応も変わるのです。

そしてリフレーミングは、ビリーフを書き換えたあとの日常実践法として、非常に役立つ技術です。

出来事自体は変わらないけれど、その意味づけや捉え方を変える方法です。

　例：

自分の性格や特徴の「短所」を、違う角度から「長所」として再評価する方法です。

　例：

今の苦しみを、未来の自分が振り返ったときの視点で捉え直す方法です。

　例：

今の苦しみ	未来リフレーミング
仕事で失敗した	あのときの失敗がなかったら今の成功はなかった
恋愛で傷ついた	あの別れがあったから、本当に大切な人と出会えた
自信を失った時期	迷った時間があったから、本当にやりたい道を見つけられた

別の立場（他人・未来の自分・第三者）になりきって出来事を捉え直す方法です。

　例：

自分の視点	視点を変えた見方
部下に失礼な態度を取られた（怒り）	もしかしたら部下はプレッシャーでいっぱいいっぱいだったのかもしれない
上司に冷たくされた（悲しみ）	上司も別の問題を抱えていて余裕がなかっただけかもしれない
大失敗して落ち込んだ自分	10年後の自分から見れば、「たいしたことなかった」と笑っているかも

今抱えているストーリー以外に、もうひとつ別の可能性を仮説として立ててみる方法です。

　例：

思い込み	別の仮説
メッセージが既読無視された → 嫌われた	ただ忙しいだけだった、返信のタイミングを逃しただけかもしれない
仕事の依頼を断られた → 信頼されていない	相手のキャパオーバーで断っただけかもしれない
過去に助けてもらえなかった → 見捨てられた	相手にも助けたくても助けられない事情があった

あえて「マイナス」を「プラス」に言い換える発想の転換トレーニングです。

　例：

最近、ネガティブに感じたことを思い出して、上記の６つのどれかの方法でリフレーミングしてみましょう！

【ワーク記入例】

出来事	ネガティブな意味づけ	リフレーミングした意味づけ	使用したリフレーム技法
ミスをしてしまった	自分は無能だ	ミスを通して次に成長できる	①状況リフレーミング
プレゼンで緊張した	自信がない証拠だ	それだけ本気で取り組んでいた証拠だ	②資質リフレーミング

リフレーミングは、「起きた出来事を変えなくても、感じ方を変えることはできる」という心の柔軟性を育ててくれます。

続けていくうちに

そんな、しなやかで強い心が育っていきます。