〜 心に柔らかさと広がりを取り戻すために
誰でも──失敗したとき、うまくいかないとき、誰かに否定されたと感じたとき、無意識にネガティブな思考に引き込まれてしまうものです。
でもその
ネガティブな思考にただ飲み込まれるのではなく「ちょっと立ち止まって、問いかける」
という習慣を持つだけで、心の流れをやさしく変えることができます。
５つの質問で思考をやさしく整理しよう
ここでは、ネガティブ思考から抜け出すための、シンプルで効果的な「５つの質問」をご紹介します。
この５つの問いを自分に投げかけることで
- 思考の偏りに気づき
- 感情に飲み込まれず
- 心の柔軟さを取り戻すことができます。
① それは事実？それとも解釈？
最初に、「今考えていることは、本当に起こった事実？」「それとも、私がそう解釈しているだけ？」と問いかけます。
② その考えは１００％正しい？例外はない？
次に、「本当にいつもそうだろうか？」「一度も違ったことはなかった？」と、白黒思考や過剰な一般化をやさしくチェックします。
③ その考えは今の自分にとって役立っている？
考え方に正しい・間違いはありませんが、「その考えを持ち続けることは、今の自分を助けている？」と問いかけます。苦しみを強めているなら、別の考え方に変えてもいいのです。
④ 他にどんな見方ができる？
リフレーミングの考え方をここでも応用します。
- 「もしかしたら違う理由があるかもしれない」
- 「別のストーリーがあるとしたら？」
自分で「選べる見方」を増やしていくことで、心は柔らかくなります。
⑤ この出来事を、未来のわたしはどう見るだろう？
時間軸を変えることで、「未来から今を眺める視点」を持ちます。
- ５年後、１０年後のわたしから見たら、どう思うだろう？
- あのときの経験があったからこそ、今がある──そんなふうに思えるかもしれません。
５つの質問でネガティブ思考を整理しよう
最近、ネガティブに陥った出来事を思い出して、この５つの質問を使って思考を整理してみましょう。
【 ワーク記入例 】
| 質問 | 自分への答え |
|---|---|
| それは事実？それとも解釈？ | 「嫌われた」は私の解釈だったかも |
| その考えは100％正しい？例外はない？ | いい関係だったときもあった |
| その考えは役に立っている？ | 落ち込むだけで何も変わらない |
| 他にどんな見方ができる？ | 相手が忙しいだけかもしれない |
| 未来のわたしはどう見る？ | 「あのとき気にしすぎてたな」と思うかも |
質問は「自分を責める」ためではない
この５つの質問は、自分を責めたり、無理にポジティブになろうとするためのものではありません。
「今の自分に、もう少し自由を与える」ためのものです。
やさしく、あたたかく、問いかけてあげましょう。
- ネガティブ思考は自然な反応。でも「問いかけ」で巻き込まれにくくできる
- 上手に自分への質問を使うことで、心に柔らかさと広がりを取り戻せる
- 思考の整理は、感情の安定につながる
