思考にやさしくツッコミを入れる技法

〜 心の暴走にそっとストップをかける

心、思考は暴走しやすい

人の心は、放っておくと──

と、あっという間にネガティブなストーリーを膨らませてしまいます。

これを無理に押さえ込もうとすると、かえって苦しくなります。

大切なのは、「やさしくツッコミを入れる」こと。暴走する思考を、否定せず、責めず、やわらかく受け止めながら、立ち止まる技法を身につけましょう。

怒ったり、強引に「考え直そう」としなくても大丈夫です。

やさしいツッコミで、心のスペースを広げていきましょう。

ネガティブな考えが浮かんだら、すぐに信じ込まずに、そっと問いかけます。

例：「どうせ失敗するに決まってる」
　　→ 「ほんとに？　確定？」

思考がどんどん膨らむとき、現実に戻るためのやさしいツッコミです。

例：「みんな私を嫌っている」
　　→ 「その証拠、今どこにある？」

極端な思考（白黒思考）に気づいたら、笑いを交えてツッコミます。

例：「こんなミス、人生終わった！」
　　→ 「ちょっと大げさじゃない？（笑）」

リフレーミングのきっかけを作るツッコミです。

例：「やっぱり向いてない」
　　→ 「他にどんな可能性があるかな？」

思考に巻き込まれそうなとき、まずは自分に寄り添ってから、そっと立て直します。

例：「もう何もかもイヤだ」
　　→ 「そりゃ今はつらいよね。
　　　　でも、これが永遠に続くわけじゃない」

今日１日の中で、浮かんだネガティブ思考に、上記のどれかのやさしいツッコミを入れてみましょう。

【ワーク例】

思考	ツッコミ例	感じた変化
どうせ私なんか無理だ	「ほんとに？やってみないとわからないよ」	少しだけやる気が出た
もうダメだ	「そりゃ今はしんどいよね。でも、全部終わったわけじゃない」	ほっとして涙が出た

ここで大切なのは、ツッコミ＝攻撃ではないということです。

やさしく、ユーモラスに、「ちょっと違うかもね〜」くらいの軽さで問いかけます。

その軽さが、心の柔軟さと回復力を育てるのです。