肯定的な『自己対話』を育てる

～ 自分への語りかけを「やさしく力強く」変える

厳しい声の代わりに「優しい声」を育てる

前の講義で、私たちの中に「厳しい声（内なる批判者）」が存在することを学びました。

ここからは、その厳しい声に振り回される代わりに、優しく、力強い自己対話を育てていきます。

自己対話とは？

• 失敗したとき
• 落ち込んだとき
• チャレンジしようとするとき

どんな言葉を自分にかけるかで、その後の行動や感情は大きく変わっていきます。

「自己対話」が心に与える影響

自己対話が厳しいと──

• 自信をなくし、挑戦する力が萎える
• 落ち込みやすく、回復が遅くなる
• 他人の評価に過敏になる

自己対話が優しく力強いと──

• 失敗しても立ち直る力がつく
• 自分を信じ、行動を続けられる
• 他人に振り回されず、自分を保てる

肯定的な自己対話を育てる３つのコツ

① 「わたしはわたしでいい」と許可を出す

失敗しても、うまくいかなくても、まず、ありのままの自分に「ＯＫ」を出すこと。

たとえば

• 「失敗しても、わたしには価値がある」
• 「どんな私でも、ここにいていい」

② できたこと、小さな成長に目を向ける

厳しい声は「できなかったこと」ばかり見ます。優しい声は「できたこと」をちゃんと見ます。

たとえば

• 「昨日より、ほんの少しでも前に進んだ」
• 「今日もよくがんばったよ」

③ 「これから」を意識した声かけをする

過去の失敗や弱さにとらわれず、未来に向かって背中を押すような言葉をかけます。

たとえば

• 「これからもっと良くなれる」
• 「次はもっと自分らしくやってみよう」

わたしの肯定的な自己対話をつくってみよう

【 自分への問いかけ 】

• 最近、ちょっと落ち込んだり、自信をなくしたりした場面を思い出してみましょう。
• そのとき、どんな優しく、力強い言葉を自分にかけてあげたいですか？

【 ワーク記入例 】

状況・シチュエーション	かけたい肯定的な言葉
プレゼンで失敗した	「勇気を出して挑戦できた。それがすごい」
人間関係でうまくいかなかった	「わたしはわたしの誠実さを大切にできた」

自己対話は、何度でも育て直せる

自己対話は、生まれつき決まっているものではありません。

• 気づいたとき
• 落ち込んだとき
• 挑戦しようとするとき

何度でも、自分への語りかけを「優しく、力強く」選び直すことができるのです。

少しずつ、自分にとっていちばんやさしい仲間になっていきましょう。

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• 自己対話とは、自分にかける言葉のこと
• 肯定的な自己対話は、心の回復力と行動力を育てる
• 「わたしはわたしでいい」「できたことに目を向ける」「これからを意識する」ことがカギ