自分についての自己評価の状態などの分析とビリーフを論破するワークをします。
プラスの日々・人生の実現のためには「自分」についてのビリーフのマイナスなものを論破して改善していくことが大切です。
次からＰＤＦをダウンロードして印刷してするか、ノートを使って下記に従ってします。
ノートを使うときもＰＤＦをご覧になり参考にしてみてください。
- 「私は」に続けて、自分について思うままに１つごとに行を変え２０の文を考えて書きます。
多く書きだすと自分の内面から出てくるものがありますから２０は書くようにしましょう。
（参考：記入の手引）
- 書き出した１つずつが次のどれに該当するか考え、１つずつに該当する記号を書きます。
- ＮＵ：性別や年齢など、ただ客観的に事実の説明が書かれている
- Ｐ：肯定的な思い、気持ちが含まれている
- Ｎ：否定的な思い、気持ちが含まれている
- Ａ：肯定と否定の両方の思い、気持ちが含まれている
- 集計。記号の文がそれぞれいくつあるか数えて、数を最後の行の後に書きます。
- 分析。
- ＮＵが多い場合、感情的になることに防衛的であると考えられます。
- Ｐが多い場合は、自己評価は肯定的で明るいと言えます。
- Ｎが多い場合は、自己評価が低く、劣等感を持ちやすいと言えます。
- Ａが多い人は、自分に迷いが生じやすいと言えます。
- Ｎ、Ａだった文を１つ書き写します。その文について、次のページの論破の方法のヒントを読んで論破して、論破した文を書き写した文の下に書きます。論破の文は複数でもよいです。
- １つできたら次の１つを書き写して同様にして、ＮとＡだった文すべてについてします。
