ここまでしたきたビリーフの発見と改善の方法を活用して、心に引っかかっているような特定のことに対してのビリーフの発見と改善もしてみましょう。
例えば過去の出来事や物、組織、仕事などすることや役割等々、自分がそれについてどんなビリーフを持っているか気づきたい、ポジティブに論破したいと思うことならなんでもかまいません。
次からＰＤＦをダウンロードして印刷してするか、ノートを使って下記に従ってします。
ノートを使うときもＰＤＦをご覧になり参考にしてみてください。
- １行目に、発見と改善をすることを「～は」と書きます。例えば「仕事は」など。
- そして、その言葉に続けるようにそのことについて思うままに２０ヶの文を考えて書きます。１つごとに行を変えます。２０ヶは書くようにします。
- 書き出した１つずつが次のどれに該当するか考え、１つずつに該当する記号を書きます。
- ＮＵ：ただ客観的に事実の説明が書かれている
- Ｐ：肯定的な思い、気持ちが含まれている
- Ｎ：否定的な思い、気持ちが含まれている
- Ａ：肯定と否定の両方の思い、気持ちが含まれている
- 新たに１行目に「～は」と書きます。例えば「仕事は」など。。そしてＮ、Ａだった文を１つ書き写し、その文について前ページの講義の論破の方法のヒントを読んで論破して、論破した文を書き写した文の下に書きます。論破の文は複数でもよいです。
- １つできたら次の１つを書き写して同様にして、ＮとＡだった文すべてについてします。
- 上記で論破したものも含め、そのことについて肯定的な文のリストをつくってみましょう。
- できたリストを読んでみて思うことや感じること、感想などをリストの下に書きます。
