論破の方法のヒント

講義Ａで学んだこととともに、次も活かしてください。

べき、ねばならないを変える

ビリーフで多いのは、自分や人、物事に「～すべき」「～であるべき」「～ねばならない」という思考のビリーフです。

このビリーフは、判断やありかた・生きかたを狭め、毎日を人生を狭いもの、苦しいものにします。

「～すべき」「～であるべき」「～ねばならない」という思考、ビリーフが働いていないか考えてみて、働いていたら、柔軟性や寛容性のある思考、ビリーフに転換します。

論破の質問を自分にする

生きる力・心の強い人は自分自身へ良い質問をする習慣を持っています。

良い質問とは、自分を固定的なビリーフから解放し柔軟な考えにし、前向きな方向性でとらえさせる質問です。

ビリーフに対して（例えばワークで書き出したことについて）、次のような質問をして考えて、考えを広げさせること、肯定的な考えをみつけます。

質問例１

＜ビリーフ例＞

私は人から嫌われる、認められない

  ＜質問例１による論破例＞

• 私は、好いてくれた人もいた、今も嫌っていない人がいる
• 私は、ある特定の人から受け入れられなかっただけ
• 私は大丈夫、ゴッホも生きている間は認められなかった
• 私は大丈夫、人は誰からも好かれたり認められる必要はない
• 私は、人間関係がうまくいく技術を学べばいい

質問例２

＜ビリーフ例＞

私は、臆病で何もできずだめな人間

  ＜質問例２による論破例＞

• 私は、おかげで無茶をしなかったから、無難に生きてこれた
• 私は、おかげででしゃばりと思われないで済んできた
• 私は、こう思うときは勇気を出せということかもしれない
• 私は、そんなふうに自分のことを決めつけていても何の得にもならない

かくれた肯定的な可能性、メリットをみつける

否定的に思っている面・ことは、肯定的な可能性も持っています。そのおかげでもたらされるメリットもあります。

次の例のように肯定的な可能性・メリットに書き換えてみましょう。

例

• 心配性　臆病 → 慎重、注意深い
• 引っ込み思案 → 思索的、独立的、内面を探求する
• 人前で話すのが苦手 → 繊細、周囲への配慮、評価に敏感
• 失敗の多い過去 →より高い成功の準備、人を救うための蓄積

※あとのページにある「リフレイミング辞典」を利用しても良いです。

自分以外の人を想定して考えてみる

自分と立場や環境の違う人なら、尊敬するあの人なら等々、自分以外の人ならどう考えるだろうか、感じるだろうかと考えてみます。

偉大なことを成し遂げた偉人や高い人格の人などをモデルとすることは、自分を引き上げることにつながりますので、自分の考え方・在り方の指針とするモデルを持つことも良いことです。

拡大思考から抜け出す

「かまりを移動する」という言い方もしますが、部分的なことを全てに対することように拡大して考えて、全否定してしまっている場合があります。

全否定ではなく、判断をしている大きさや広さや視点を変えて考え、大きな否定や全否定から抜けだすようにします。そうすると心が楽になれたり、新しい方向に進めるようになれます。

例

例

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