ラケット感情―幼い頃に学んだ感情パターン

〜本当の気持ちに、もう一度出会うために

ラケット感情とは？

交流分析（ＴＡ）では、ラケット感情という概念を用いて「本来の自然な感情が抑圧され、代わりに身につけた感情パターン」を説明します。

わかりやすく言うと──

ラケット感情はなぜ生まれるのか？

ラケット感情は主に幼少期の環境適応の中で生まれます。

• 存在認知が欲しい
• ある感情を表現すると怒られる、拒絶される
• 別の感情を表現すれば受け入れられる、守られる

そうした体験を重ねるうちに、子どもは「存在認知を得るために」「受け入れられるために」「生き延びるために」
自然な感情を隠し、代替感情を選ぶようになります。

これは、そのときの子どもにとって必要だった「心の防衛手段」です。

ラケット感情のバリエーション　例

以下はよく見られるラケット感情のパターンです。

本来の自然な感情	ラケット感情（代替感情）
寂しさ	怒り、無関心
悲しみ	無表情、冷笑
甘えたい気持ち	強がり、自立過剰
恐れ、不安	攻撃性、開き直り
罪悪感	自己犠牲、過剰な謝罪
喜び、うれしさ	抑えた態度、謙遜しすぎる反応
助けてほしい気持ち	無力さの演技、すねる
愛情を表現したい	からかい、皮肉でごまかす
本音を伝えたい	無口になる、無関心を装う

次のページにさらに細かく多く紹介していますが、これらは、その時その場で「これなら受け入れられる」と子どもが判断した結果、習得してきた「感情の演技パターン」とも言えます。

ラケット感情はあなたを守ってきたもの

もう一度、大事なことを伝えます。

ラケット感情は──あなたが弱かったからでも、間違っていたからでもありません。

• 「受け入れられるために」
• 「生きるために」

子どもだったあなたが、必死に選び取った心の知恵だったのです。だから、自分のラケット感情に気づいたときも、責めるのではなく、やさしく受け止めることが大切です。

わたしのラケット感情を探してみよう

ラケット感情のリストを見て、自分にありそうなものをチェック！

【自分への問いかけ】

• 最近、怒りや無関心、強がり、過剰な謝罪など、特定の感情表現が目立った場面はありますか？
• それは、本当に自分が感じていた自然な感情と、一致しているでしょうか？
• もしかしたら、「本当はこう感じたかったのに」と思う気持ちはありますか？

【 記入例 】

ラケット感情として感じたこと	本当は感じたかったかもしれない感情
イライラして怒鳴ってしまった	本当は寂しくて甘えたかった
強がって「平気」と言った	本当は怖くて不安だった
必死に謝り続けた	本当はもう少し自己主張したかった

ラケット感情のより細かなリストは次のページにあります。

わたしの「本当の気持ち」に近づくために

【 やってみよう 】

• 最近の印象的な出来事をひとつ思い出してください。
• そのとき表に出した感情と、本当は感じていたかもしれない感情を両方書き出してみましょう。

【 ワーク記入例 】

出来事	表に出た感情（ラケット感情）	本当は感じたかった感情
上司に叱られた	無表情で平気なふりをした	本当は怖かったし悲しかった

ラケット感情に気づくと、心が自由になり始める

ラケット感情に気づくことは、本当の自分を取り戻す第一歩です。

• 怒りの奥に、寂しさや悲しみがあった
• 強がりの奥に、怖れや不安があった
• 無関心の奥に、愛されたい、わかってほしいという願いがあった

そんなふうに、心の奥に眠っていた温かな感情と再会することができるのです。

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• ラケット感情とは、子ども時代に身につけた「代替感情パターン」
• 本来の自然な感情を守るために、感情表現をすり替えてきた
• 気づきと受容によって、自然な感情を取り戻し始めることができる