― 心のバランスが人生に与える影響を読み解く
前回、エゴグラムによって、自分の５つの自我状態（ＣＰ・ＮＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ）の強弱、バランスをチェックしましたね。
エゴグラムは「心の現在地」を映す地図です。エゴグラムを作ると、どれが高くて、どれが低いのか、どの心が目立ち、どの心が控えめなのかが、一目でわかるようになります。
ここからは、この心の地図をもとに自分の心のクセ、日常の心の使い方を読み解いていきましょう！
エゴグラムで見えてくる「心のクセ」
エゴグラムは、単なるグラフではありません。
それは、あなたがどんなふうに世界と関わっているか、無意識のパターンを映し出す鏡でもあります。
心のクセの例
たとえば
| パターン | ありがちな行動 |
|---|---|
| ＣＰが高い | 正しさを求め、他人に厳しくなりがち |
| ＮＰが高い | 人にやさしいが、自分を後回しにしやすい |
| Ａが低い | 感情に流され、冷静さを欠きやすい |
| ＦＣが高い | 喜怒哀楽が豊かだが、衝動的になりやすい |
| ＡＣが高い | 周囲に合わせすぎて自己主張が苦手 |
つまり、どの心が強いか、弱いかと、その現われ方で、あなたらしさにもクセが出るのです。
私の心のクセを探してみよう
【 自分への問いかけ 】
- エゴグラムで高かった自我状態、低かった自我状態は？
- そのバランスは、日常の行動パターンにどう表れている？
【 ワーク記入例 】
| 自我状態の特徴 | 行動パターンとの関係 |
|---|---|
| ＣＰ高い／ＦＣ低い | つい完璧を求めすぎて、楽しめない |
| ＮＰ高い／ＡＣ高い | 人を支えすぎて、自分が疲れてしまう |
代表的なエゴグラムパターン＋ミニアドバイス
あなたがさらに自分を理解できるように、代表的なパターン２０種類とアドバイスをまとめました。
① ＣＰ高・Ａ高・ＦＣ低
厳しく冷静だが楽しめない
→ 遊び心を取り戻そう
② ＮＰ高・ＡＣ高・Ａ低
優しいが自分を抑えすぎる
→ 自己主張する勇気を育てよう
③ ＦＣ高・Ａ低・ＣＰ低
自由で感情豊かだが衝動的
→ 一呼吸置く習慣を作ろう
④ Ａ高・ＮＰ低・ＣＰ低
厳しく冷静だが楽しめない
→ 共感を意識しよう
⑤ ＣＰ高・ＡＣ高・Ａ低
厳格で従順、ストレス多め
→ 自分の感情に耳を傾けよう
⑥ ＮＰ高・ＦＣ高・ＡＣ低
優しいがルーズになりやすい
→ 必要なルールを意識しよう
⑦ ＣＰ高・ＮＰ高・Ａ高
道徳的で冷静だが堅苦しい
→ 柔軟な視点を育てよう
⑧ ＦＣ高・ＡＣ高・Ａ低
感情豊かだが合わせすぎる
→ 自分の本音を大切にしよう
⑨ Ａ高・ＣＰ高・ＮＰ低
厳しく冷静だが楽しめない
→ 相手の立場を想像しよう
⑩ ＡＣ高・ＣＰ低・ＮＰ低
他人に流されやすい
→自分の価値観リストを作ろう
⑪ ＦＣ高・Ａ高・ＮＰ低
自由で冷静だが共感力低め
→ 喜びを分かち合おう
⑫ ＣＰ高・ＡＣ低・ＦＣ高
厳しく反抗的になりやすい
→ 対話を大切にしよう
⑬ ＮＰ高・Ａ高・ＡＣ低
支援的だが融通が利きにくい
→ 柔軟に考える練習をしよう
⑭ ＦＣ高・ＮＰ低・ＡＣ低
自由奔放で協調性に乏しい
→ 周囲との調和を意識しよう
⑮ ＣＰ高・ＮＰ高・ＦＣ低
厳格で思いやり深いが自己犠牲しがち
→ 自分にもやさしくなろう
⑯ Ａ低・ＡＣ高・ＦＣ低
感情に流され、他人に合わせがち
→ 自己観察の時間を持とう
⑰ ＮＰ高・ＡＣ低・ＦＣ高
思いやりと自由が両立だが自己中心になりやすい
→ 周囲への配慮を忘れずに
⑱ Ａ高・ＦＣ高・ＡＣ高
冷静で感情豊か、柔軟
→ このバランスを楽しもう
⑲ ＣＰ低・ＮＰ高・Ａ高
優しく冷静だが決断力に欠けることも
→ 自分の決断を信じよう
⑳ 全体的に中程度
バランス型。場面で偏りやすい
→ 状況ごとの心の変化に気づこう
この一覧を参考にして、「自分はこのパターンに近いかも」と思ったら、そのアドバイスを小さな実践につなげてみてくださいね！
大切なのは「気づき、そして小さな変化」
- エゴグラムは、あなたをジャッジするためのものではありません。
- 今の心のバランスを知ること。
- そこから、少しずつ育て直していくこと。
それが、自分を受け入れ、自由に整えていく道です。
- エゴグラムは、心のバランスを「見える化」するツール
- 特徴パターンを知ることで、自分のクセやパターンに気づける
- 大切なのは、気づき、小さな変化を積み重ねること
