― 「今、どの心で動いている？」を気づく習慣
私たちは、日常の中で、無意識のうちに、親の心（Ｐ）で振る舞ったり、子どもの心（Ｃ）で反応したり、大人の心（Ａ）で選択したり、しています。
しかし、多くの場合、「今、どの心が動いているか」を意識することはありません。だからこそ、知らず知らずのうちにパターン化された反応、偏った行動、に陥ってしまうのです。
意識的に今の自我状態に「気づく」ことの意味
- 感情や反応に飲み込まれにくくなる
- 自分を客観的に観察できる
- 状況に応じて、より適切な心のモードを選べる
これが、本当の意味で「自由に生きる」ための土台になります。
日常でできる自我状態セルフチェック法
１．その場で「今、どの心で動いている？」と自問する
何か行動を起こすとき・起こしたとき、感情が動いたとき
- これは、Ｐ（親の心）かな？
- これは、Ａ（大人の心）かな？
- これは、Ｃ（子どもの心）かな？
と、ふと自分に問いかけてみる習慣を持つ。
２．感情が大きく動いたときほどチェックする
- イライラしたとき
- 落ち込んだとき
- 怒ったとき
- 喜びすぎたとき
そんなときこそ、「どの自我状態が強く出たのか？」を見つめるチャンスです。
３．１日１回、ふりかえりタイムをつくる
夜寝る前などに──
- 今日、親の心が出た場面は？
- 子どもの心が出た場面は？
- 大人の心が働いた場面は？
を、簡単にメモしてみましょう。
今日１日の自我状態ふりかえり
「あのときはあぁだったな」と自分の自我状態を思い返してみましょう。
| 出来事 | 主に出た自我状態 | 気づいたこと |
|---|---|---|
| 上司に意見した | 大人（Ａ） | 冷静に事実だけ伝えられた |
| 家族に怒鳴ってしまった | 批判的な親（ＣＰ） | 怒りに飲み込まれたと気づいた |
| 友達と無邪気に笑い合った | 自由な子ども（ＦＣ） | とても自然体でいられた |
「ただ気づく」だけでＯＫ
ここで大事なのは──
- 気づいて反省することではなく
- 気づいて「なるほど、そうだったんだ」と気づくこと
そして、次に似た場面が来たとき、「今回は違う選択もできるかもしれない」と自由な視点を持てることです。
- 心は無意識にＰ、Ａ、Ｃを切り替えながら動いている
- 日常で「今、どの心で動いているか」と気づくようにすると、自分の心・あり方の自由度が高まる
- 気づくこと自体が、心を癒し。整え、変容する第一歩になる
