葛藤の場面で出る自我状態を観察する

葛藤とは──

• 何かを選びたいけれど、別の気持ちも湧いてきて迷う
• やりたいけど、怖い
• 言いたいけど、我慢してしまう

こうした「心の中の引っ張り合い」のことです。このとき、心の中では、５つの自我状態がそれぞれ異なる意見を出し合っています。

たとえば、何か新しいことをとようかどうかという時

• ＣＰ：「こんなことするなんて間違ってる！」
• ＮＰ：「でも、自分のために挑戦するのも大切だよ」
• Ａ：「事実を整理して、可能性を考えよう」
• ＦＣ：「やりたい！わくわくする！」
• ＡＣ：「でも、失敗したら怒られるかも…」

心の中で、こんなふうに様々な声がせめぎあっているのです。

なぜ、葛藤の観察が大事なのか？

• 自分の心の深層にある価値観や怖れに気づける
• 無意識に振り回されるのを防ぎ、自由に選択できる
• 自己理解が深まり、心の成長につながる

「葛藤をなくす」ことではなく、葛藤の中身を「意識化」することが成長への道なのです。

葛藤を観察する３ステップ

１．葛藤が起きたできごとを選ぶ

• どちらにしようか迷った
• 何かを言うか言わないか悩んだ
• 挑戦するかやめるか揺れた

──そんな場面を思い出しましょう。

２．そのとき心の中に現れた「自我状態の声」を書き出す

自我状態	出てきた声
ＣＰ	「そんな無謀なことしてはいけない！」
ＮＰ	「でも、あなたには力があるよ。挑戦してみよう」
Ａ	「リスクとリターンを冷静に整理してみよう」
ＦＣ	「やりたい！新しい世界に飛び込みたい！」
ＡＣ	「でも怒られるかもしれない。恥をかくのは怖い」

それぞれの声を、否定せずにありのまま書き出してみます。

３．今の自分にいちばん響く声を選ぶ

• 今の自分は、どの声に一番共感するだろう？
• どの声を大切にして選びたいだろう？

どれが「正しい」「間違っている」ではなく、自分がどうありたいかに素直に耳を傾けます。

葛藤の場面を書き出してみよう

場面を設定して、５つの自我状態の声を書き出してみましょう。

【 ワーク記入例 】

出来事：転職を考えてけど踏み出せない

自我状態	出てきた声
ＣＰ	安定を捨てるなんて無責任だ！
ＮＰ	あなたにはもっと合う場所がきっとあるよ
Ａ	条件と希望を整理して現実的に検討しよう
ＦＣ	わくわくする未来に向かって飛び込みたい！
ＡＣ	失敗して周りに迷惑をかけたらどうしよう…

この中で、今の自分がいちばん大切にしたい声はどれですか？

注意点：どの声も「あなたを守ろう」としている

厳しい声も不安な声も、わくわくする声も、すべて、あなたの心の一部が、それぞれの立場で「あなたを守ろう」として出している声です。

どんな声も否定はせず受け止め、より良くバランスを取る意識を持ちましょう。

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• 葛藤とは、心の中の５つの自我状態の引っ張り合い
• 出てくるすべての声を書き出して意識化することが大切
• 自分にとっていちばん響く声を選び、行動していこう