次の場合、必要だと思ったらこのページもしてみましょう。
あなたが特定の相手や特定の場所（職場など）にストレスや葛藤を感じていて、普段の一般的な自分とは違うようになっている場合。
この場合にどんな自我状態になっているかを分析して理解して、改善方法をみつけます。
次からＰＤＦをダウンロードして使ってするか、このページの説明に従ってしてみます。
１．準備
ノートを使います。まず１行目に「自我状態の分析、○○の場合（〇〇はストレスや葛藤を感じている相手や場所）」と書いて、その下の１２行を使って５列の線（６本の線）を引きます。
２．質問に答える
次の５０問について、１行に５問ずつ順に答えを記入します。
この相手や場だと自分はどんなかで答えます。
はい＝２、どちらともいえない＝１、いいえ＝０ で答えて数字を書いていきます。
- すべき、ねばならないという言い方をよくする
- 相手の長所によく気がつくほうだ
- 会話をしていて感情的になることは少ない
- わぁ、すごい、へぇ～などの感嘆詞をよく使う
- 遠慮がちで消極的なほうだ
- 規則、倫理、道徳を重視する
- 相手の話に耳を傾け共感するほうだ
- 体の調子の悪いときは自重して無理をさける
- 言いたいことは遠慮なく言ってしまうほうだ
- 思っていることを口に出せない
- 人は権利を主張する前に義務を果たすべきだと思う
- 義理と人情を重視する
- 利害関係を考えて行動するほうだ
- 調子にのる・興にのると羽目をはずす
- 自分らしい自分から離れているように思う
- 子どもや後輩を厳しく躾けたり教育するほうだ
- 子どもや人の失敗には寛大だ
- 情緒的というよりむしろ理論的なほうだ
- 好奇心が強いほうだ
- 自分の考えを通すより妥協することが多い
- 時間は厳守する
- 子どもや人の世話をすることが好きだ
- 将来のことを冷静に予測して行動するほうだ
- 娯楽、食べ物など満足するまで求める
- 自分の感情を抑えてしまうほうだ
- 責任感を人に強く要求するほうだ
- 奉仕的なことをするのが好きだ
- 人の意見は賛否両論を聞き参考にできる
- 自分はわがままだと思う
- 人の顔色や言うことが気になる
- 人を批判するほうだ
- 人に対して思いやりの気持ちが強い
- 何事も事実に基づいて判断する
- 好き嫌いははっきりしているほうだ
- 人の期待にそうよう過剰な努力をする
- 小さな不正でもうやむやにできないほうだ
- 人から頼まれるとイヤとは言えないほうだ
- 能率的にテキパキと仕事を片付けていくほうだ
- 直感で判断するほうだ
- つらい時にも我慢してしまうほうだ
- 人の言葉をさえぎり自分の考えを述べることがある
- 融通がきくほうだ
- 物事の決断を苦労せずにすばやくできる
- 涙もろい
- 人から悪く思われてはいけないと思う
- 理想を持ってその実現に努力するほうだ
- 後片付けや整理整頓、掃除など好きなほうだ
- 物事を分析的によく考えてから決める
- 欲しいものは手に入れないと気がすまないほうだ
- 劣等感が強いほうだと思う
３．集計
答えを記入した最後の行の次の行に、左の列からＣＰ、ＮＰ、Ａ、ＦＣ、ＡＣと記入します。
そして、列ごとに縦に答えた点数を合計して、合計点をＣＰ、ＮＰ、Ａ、ＦＣ、ＡＣの下に記入します。それぞれ各自我状態の点数です。
４．グラフの図を書く
ノートの１行を点数２つ分として１２行を使って、次のような図を書きます。
５．グラフをつくる
上記３の点数でグラフを書きます。
- 下記の例のように、ＣＰ、ＮＰ、Ａ、ＦＣ、ＡＣのそれぞれの列の中央の点数に該当するところに「・」を書きます。
- 点と点を線で結びます。
６．分析・自己理解
グラフと「自我状態の特徴（１）（２）（３）」のページを読んで分析して自己理解をします。
７．改善方法を見つける
上記６に対する改善方法を、次のページで見つけます。
