アンカリング：自分にポジティブ状態を作る

―「なりたい自分の感情」を意識的に引き出す技術

未来を切り拓いていくためには──

• ポジティブな感情状態
• 集中できる心のコンディション
• 自分を支える内的な力

これらを「偶然に頼る」のではなく、「意識的に作り出せる」ことが大きな強みになります。

そこで登場するのが、アンカリング（Anchoring）というＮＬＰの強力な技術です。

つまり、「スイッチのように、必要なときに、自分をベストな状態に切り替える」ことができるようになるのです！

アンカリングの仕組み

実は私たちは、無意識に日常でアンカリングを体験しています。

自然なアンカリングの例

• 昔好きだった曲を聴くと、懐かしい気持ちになる
• 特定の香りを嗅ぐと、昔の記憶がよみがえる
• 特定の場所に行くと、リラックスした気分になる

こうした「感覚と感情の結びつき」を意識的に作り出すのが、NLPのアンカリング技術です。

自分だけのポジティブアンカーを作ってみよう！

例えば、次のように応用します。

アンカリングの応用例

シチュエーション	作りたい感情状態	アンカリング例
大事なプレゼンの前	自信・集中	手のひらを軽く握ると自信が湧くようにセット
落ち込みそうなとき	穏やかさ・安心	深呼吸と同時に胸に手を当てると落ち着くようにセット
朝、やる気を出したいとき	活力・モチベーション	好きな曲を聞きながらガッツポーズをする

感情状態を自分で作れると、人生の「自由度」が一気に高まります。

作成ステップ

作ってみましょう。

1. 過去にポジティブな体験をした瞬間を思い出す
   （たとえば、達成感を感じたとき、すごくリラックスできたときなど）

2. そのときの感情をできるだけリアルに再体験する
   （映像・音・体の感覚などを鮮明に思い出します）

3. ピークに達したときに、特定の刺激を加える
   （たとえば、手を握る、指を軽くつまむ、胸に手を当てる など）

4. 数回繰り返して、感情と刺激を結びつける

【 ワーク記入例 】

ポジティブ体験	感情のキーワード	アンカリング動作
マラソン完走したとき	達成感・誇り	両手を軽くグッと握る
友人と笑い合った夜	楽しさ・温かさ	頬に軽く手を当てる

こうして、自分だけの「ポジティブスイッチ」を持つことができます！

感情は、意図的に育てられる

• 感情に振り回される必要はありません。
• あなたは、感情の主人公になれるのです。

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• アンカリングとは、特定の感覚刺激で望ましい感情状態を呼び出す技術
• 過去のポジティブ体験をもとに、自分だけのアンカーを作れる
• 感情は偶然に任せず、自分で育てることができる