サブモダリティチェンジ：内的イメージの書き換え

― 心の中の感覚を変えて、感情をコントロールする技術

サブモダリティ（Submodalities）とは、感情の元になる感覚を構成する要素のことです。

サブモダリティチェンジとは

サブモダリティ＝感覚の要素の違いが感情を左右します。

感覚の要素の違いとは、たとえば

• 映像：明るいか暗いか、カラーかモノクロか、大きいか小さいか
• 音：声の高さ、音量、リズム
• 身体感覚：温かいか冷たいか、圧力があるかないか

こうしたサブモダリティ＝感覚の要素の違いが、感情の強さを大きく左右しています。

サブモダリティチェンジは、このことを活用して、たとえば

サブモダリティチェンジ	感情への影響
映像を小さく・暗くする	怖かった記憶のインパクトが弱まる
音量を小さくする	怒られた記憶のショックが和らぐ
感覚の温度を下げる	緊張して熱くなる感覚を落ち着かせる

つまり、イメージや感覚を変えると、感情も変わるのです！

サブモダリティチェンジの応用例

サブモダリティチェンジは。意図的にサブモダリティ（感覚の要素）を変化させて、感情をコントロールするテクニックです。

たとえば、次のような状態で、自分の心に見えている映像や声の感覚を意図的にチェンジします。

状態	チェンジ前	チェンジ
恥ずかしい失敗を思い出してつらい	大きなカラー映像、近くで鮮明に見える	小さなモノクロ映像にして遠くに押しやる
苦手な人の声が頭にこだまする	大きな声、繰り返し響く	音量を絞って遠ざける

こうして、自分を苦しめる感情を、意図的にコントロールできるようになります。

自分のサブモダリティを探検しよう！

【 ステップ 】

1. 最近、強く感情が動いた出来事を１つ思い出す
2. そのときの「映像・音・感覚」を、できるだけ詳しく感じてみる
3. サブモダリティ（明るさ、大きさ、音量、距離、温度など）をリストアップする
4. それらを少し変えてみたとき、自分の感情がどう変わるか試してみる

【 ワーク記入例 】

感情体験	サブモダリティ（書き換え前）	書き換え後の変更点	感情の変化
発表で失敗して落ち込んだ	自分の映像が大きく、近い、鮮明	小さく、遠ざけ、モヤモヤにする	緊張がやわらいだ

この練習を重ねると、心の中の「イメージ編集力」が高まっていきます！

心の中の世界は、自由に編集できる

• 心の中の映像や音は、絶対ではありません。
• あなたが意図すれば、自由に変えられるのです。

サブモダリティチェンジは、あなたが未来を切り拓く「心の魔法ツール」になります！

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• サブモダリティとは、心の中の感覚の細かな設定のこと
• サブモダリティを意識的に変えると、感情の感じ方も変わる
• 自分の内的イメージを編集する力を育て、未来を軽やかに創造していこう