ステップ５

ステップ２からスタートした日常の基礎、土台の実践はどのようでしょう、できているでしょうか。肉体の自己の整え・向上のため、日常の心構え・ありかたとしてはもちろん、瞑想がスムーズに取組めるようになるため、瞑想の効果が正しい方向で出るようになるた...

慈悲の日常での実現は仏教ではということに限らず大事なことです。そして、仏教に親しんでいると、自分は慈悲を理解できていて、それから外れることはしていないと思いがちになりますが、多くの場合、できてないものです。なぜなら、ステップ３「慈悲とは」で...

【動画による講義】【文字による講義】唱える対象・主語を増やしてレベル３に取組むことにしましょう。唱える対象（主語）レベル２は「生きとし生けるもの」と「私の親しい人々」でした。レベル３は「私」を加えます。自分に対して慈悲の文章は抵抗感があると...

ヴィパッサナー瞑想は、瞑想の取組みによってメタ認知の気づきの習性と力を開発するとともに、脳の変化、心の浄化をもたらし、それが日常の暮らしで役立つものです。そこで、この講義では、人間の心身の現象はどういうものかと、ヴィパッサナー瞑想の気づきと...

このプログラムは、瞑想を活用した日常の中で使える方法を持つことを重視していますが、ボディスキャン瞑想でも持ちましょう。日常で気軽に取組んで心と体を癒す気づきの力を開発できて、心と体のリラックスや癒しもできます。朝晩の布団の中でや日常で椅子に...

ヴィパッサナー瞑想の簡易版の坐る瞑想の取組みをいくらかして、現象が現れたらすぐに気づけるようになってきたら、このボディスキャン瞑想にも取組んでみてください。気づきの力の開発に役立ちます。また、体のリラックス、癒しに効果的です。簡易版の坐る瞑...

瞑想は瞑想のためにするのではなくて、瞑想したことで得られる力らや変化によって、日常の自分のあり方に活かされて意味があります。そして、坐る瞑想や歩く瞑想と同等に、ミャンマーなど本場の修行でも、日常の生活の中で、自分の動作や感覚に気づき続ける取...

【動画による講義】【文字による講義】ヴィパッサナー瞑想の歩く瞑想は気づきの対象の足の動きが明瞭なので、気づきの力を高め効果を進展させることにとても適しています。足の動作のしかた、あげかた、進めかた、下ろしかた、歩幅はアーナパーナの歩く瞑想と...

先に前ページの講義で坐る瞑想の基本を学んで練習します。【動画による講義】【文字による講義】瞑想状態に入る前の左右揺振までと終わりかたは、アーナパーナの坐る瞑想と同じです。坐りかたはミャンマー人のあぐら、手は法界定印はせず、眼は閉じます。その...

ヴィパッサナー瞑想の坐る瞑想は、このステップ５の簡易版でも、ステップ６からの本格版でも、瞑想中、同じことを基本とします。ですからまず、その基本の理解と練習をしましょう。【動画による講義】【文字による講義】腹部の観察・気づきを基本として瞑想の...