ステップ６

心身の現象と、ヴィパッサナー瞑想の気づきの関係の理解はステップ５でも学びましたが大事です。気づきが心の現象の連続を止める無意識に頭や心に現れる思考や記憶や想像、感情、心の状態、体に現れるカユミや痛みや快感などの感覚の現象は、瞬間瞬間の単発の...

ステップ５のボディスキャン瞑想【Ｂ】をラベリングも加えた取組みにします。ボディスキャン瞑想【Ｃ】も次のようにラベリングも加えた取組みにします。いずれも、よりいっそう効果的になります。日常で気軽に取組んで心と体を癒す朝晩の布団の中でや日常で椅...

【動画による講義】【文字による講義】日常の中でヴィパッサナー瞑想の本格版の気づきをすることは、メタ認知力＝気づきの力・習性がいっそうつきますし、本質的なことで重要です。ヴィパッサナー瞑想をしているのに、日常で自分の心の現れに平静・客観的に気...

【動画による講義】【文字による講義】流行のマインドフルネスで食べる瞑想を知る人もいますが、本来のマインドフルネスの気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想はそうして知られているものとは、やりかたが違います。流行のマインドフルネスで知られている食べる...

本格版の日常の動作への気づきはレベル１と２になっています。このステップではレベル１のやり方を学び取組みます。【動画による講義】【文字による講義】本場ではとても大事な取組み日常の動作への気づきは、ヴィパッサナー瞑想の本場での修行ではとても重視...

レベル１を数日、１週間ほどしたらレベル２にも取組みましょう。【動画による講義】【文字による講義】レベル２は一度の歩く瞑想の中でレベル１をした後に続けてします。取組む時間の長さははじめから長めの時間をしてもよいですし、レベル１を５分～１０分、...

本格版の瞑想については特に、動画と文字による講義の両方で学び理解するようにしてください。【動画による講義】【文字による講義】本格版の歩く瞑想は４つのレベルで段階的にやり方のレベルを高くしていきます。このページでは、すべてのレベルに共通のこと...

【動画による講義】【文字による講義】瞑想状態以外のやり方は簡易版と同じです。必要だと思う場合は簡易版の講義を見直しましょう。なお、坐る場所までの歩き、坐っている場所から立つ・歩く動作は、本格版の歩く瞑想や日常の動作への気づきを学んだら、その...

簡易版も基本として腹部の観察・気づきをしました。本格版でもそうします。本格版は簡易版より、やり方の重要性が一段と増すので、この講義でまず基本だけを学んで練習します。腹部の観察・気づきは、坐る瞑想の支え・錨になるだけでなく、前ページで学んだヴ...

ラベリングで使う言葉の例を上げておきます。なお、この例の言葉でなければいけないということではありません。どの言葉にしようかと瞑想中にとらわれては瞑想を阻害することになります。体や意識の動きへの例見ている、聞いている、嗅いでいる、味わっている...