ボティスキャン瞑想【Ａ】レベル２

レベル１の部位を細かく分けて気づくことをある程度できるようになったらレベル２に進みます。

【動画による講義】

【文字による講義】

一度のボディスキャン瞑想中に、まずレベル１をして続けてレベル２をします。

なお、時間がないときなどはレベル１は抜かして、レベル２をするやりかたでもかまいません。その場合はレベル１と同様の手順ではじめて、体への気づきはレベル１はせずにレベル２をします。

レベル１とレベル２の違いは体にどう気づくようにするかです。レベル２は次のようにします。

ブロックは自分のやりやすい分けかたで良いですが、例えば、頭・首部分 → 肩、胸、肩甲骨、背中部分 → 腹部、腰部分 → お尻、尾てい骨・両もも部分 →両ひざから両足先までの部分というやりかたがあります。

ブロックごとが終わったら、次に全身について。病院のＣＴスキャンのように、全身を上から下、下から上とスキャンして感覚を感じるようにします。それを幾度か往復させます。

実際の取組み

次のボタンをクリックして音声ガイドのページに行き、音声ガイドを使って取組んでみてください。