日本のマインドフルネス瞑想は程度の低いもの、まったくそうではないものが出回っていて問題にもなっていますが、効果の高い、質の高い、本来のマインドフルネス瞑想の集中の瞑想と気づきの瞑想を学ぶことができて、マスターできる講座です。

いつでもどこでも学ぶことができるウェブサイトを使ったオンライン型になっている通信講座です。

マインドフルネス瞑想の効果を得るためには、正しいやり方の集中の瞑想と気づきの瞑想をしっかりと効果のあるように取組むことが大事です。

欠かせない知識の理解・取得からはじめて、基礎づくりとして禅の坐禅のやり方に取組み、そして質と効果の高い本来の呼吸瞑想の集中の瞑想、中級レベルの本来のマインドフルネス瞑想の気づきの瞑想を着実に学ぶことができマスターできます。

中級としていますが、本来のマインドフルネスの瞑想方法のやり方をしっかり守っているので、世間一般に出回っているマインドフルネス瞑想と比べると、とても的確で効果が高くマインドフルネス瞑想をできるようになれます。（上級レベルまでマスターする場合は総合コースになります）

そして、慈悲の瞑想も段階を踏んでしっかりマスターできます。

マインドフルネス瞑想の正しいやり方・方法を

次の５つのステップで、着実にマインドフルネス、マインドフルネス瞑想の知識・瞑想法を段階的に学んでレベルアップして、確実に効果のあるマインドフルネス瞑想のやり方・方法のマインドフルネス瞑想をマスターできます。

マインドフルネスとは、マインドフルネス瞑想とは　マインドフルネスの効果を本当に得るには正しい理解が欠かせません

まず正しくマインドフルネス瞑想をできるようになるため、本当のマインドフルネスな人になるために、マインドフルネスとは、マインドフルネス瞑想とはなにか、それを可能にする知識を正しく持ちます。

一般的に言われていることや一般にされているマインドフルネスやり方・方法には、間違いや不足があります。そのために、多くの人は本当のマインドフルネス瞑想できておらず、マインドフルネスのホウンと効果を得られていません。

マインドフルネス、マインドフルネス瞑想の危険性を取り組む前にしっかりと知っておく

マインドフルネス、マインドフルネス瞑想は多くの場合、メリットばかり大きな声で言われている傾向がありますが、リスク、危険のあるものでもあります。

リスク、危険を教えずに、マインドフルネス、マインドフルネス瞑想を教えている人が大勢いますが、とんでもないことです。

取組みにおけるリスクや危険、そして注意点を知り、準備することを知り準備をはじめましょう。

＜テキストの主な項目＞

1. マインドフルネスとは、本当の意味と目指すべきは 方便ではなく本来のマインドフルネスを マインドフルネスと脳の関係 脳の自動操縦に気づいてマインドフルネス 本当のありのまま・あるがまま正しく気づくとは
2. マインドフルネス瞑想に必須の２つの働き ２つの働きにより起きるもう一つの必須の働き ３つすべての働きをもっている瞑想法 マインドフルネス瞑想の歴史 本来のマインドフルネス瞑想のやり方の基本
3. マインドフルネス瞑想の本当の重要な効果 私の場合（ゴエンカ式） 私の場合（マハーシ式） マインドフルネス瞑想の本来の本当の効果を
4. 本当の効果を得るための重要ポイント 集中の瞑想、気づきの瞑想のそれぞれのやり方・効果 ２つは車の両輪、鳥の両翼
5. マインドフルネス瞑想と禅の坐禅の違い 今ここに集中と今この瞬間・この瞬間の気づきの違い
6. 集中の力が低いと気づきの瞑想はリスクがある マインドフルネス瞑想は３段階で習得が最適
7. マインドフルネス瞑想の取組みの留意・注意点 禅病／魔境について 自律訓練法などストレス対処法は必要か 気功やレイキの併用について 他者の誘導で催眠的なやり方に注意
8. マインドフルネス瞑想に取組むための準備
9. マインドフルネス瞑想のための日常の土台

動画講義が５本あります。

禅の坐禅とマインドフルネス、坐禅で身につけるマインドフルネス瞑想のやり方・取組みの基礎

禅の坐禅のやり方でマインドフルネス瞑想の基礎を習います。マインドフルネス瞑想全体の取組みのための基本の型をマスターして習慣ができます。

床に坐って瞑想することが困難な場合や椅子に座ってや寝た体勢でしたい場合の方法も学ぶことが可能です。日常に活かせる禅的な歩き方をすぐに日常で活かせるようにもなっています。

集中することが難しい場合やステップ２で高い集中をできるようになりたい、そういうときのための特別な訓練法も学べます。

そして慈悲の瞑想をはじめます。この講座は慈悲の瞑想を着実にできるようになるため、４段階で学んで取組みマスターしていきます。レベル１は最も基本の部分に取組みはじめます。

慈悲の瞑想はマインドフルネス瞑想とともに取組まれて、すごい効果のあるものです。しかし、間違ったやり方・取組み方がされていることがとても多いです。

慈悲の瞑想の効果を確実に得られるように、しっかりと段階をふんで習得するオンライン型通信講座です。

＜テキストの主な項目＞

1. 禅の坐禅で基礎づくり 腹式呼吸の練習 調息・集中を助ける方法 呼吸の状態の４種類 禅　坐禅－簡易版 禅　寝た体勢で 坐禅中の心の持ち方 日常の禅的な歩き方 経行（きんひん）
2. 慈悲の瞑想 慈悲の瞑想とは 慈悲の瞑想の効果 慈悲とは 慈悲の瞑想のやり方の基本 慈悲の瞑想レベル１

なお、この機会に禅の坐禅をもっと知りたい、本格的な坐禅に取組みたい人には、そのための学びもできるようになっています。

＜参考テキストの項目＞

• 禅の坐禅　本格版のやり方
• 禅の坐禅　関連の作法
• 禅の歩く瞑想　経行
• 坐禅の奥義書に見る坐禅のやり方
• 道元禅師「普勧坐禅儀」全文
• 慈経　原文と日本語訳

動画講義５本と、やり方を理解した後に聞きながら瞑想に取組める音声ガイド２本があります。

質の高いサマタ瞑想の呼吸瞑想瞑想の集中の瞑想をマスター、日常でも活かす

ステップ２の坐禅での基礎づくりを土台に、本来の集中の瞑想のサマタ瞑想の呼吸集中瞑想を学んでマスターします。

最も効果的な呼吸集中の方法を学べてできるようになれます。集中の瞑想の坐る瞑想、歩く瞑想を学び、心の安定、集中の力・能力を高めていかれるようになります。

また、日常の中で訓練する方法を持てて日常の中で力を高めていかれるようにもなれます。

さらに日常で技術として使えるようにもなれて、日常の中でマイナス思考を止めたり、心を静められたり、集中したいときにはすぐに集中できるようになれます。

心の静まり・集中が高まっていくとどのような状態になっていくか専門的な説明もしてあります。

慈悲の瞑想をレベル２にします。慈悲の瞑想を効果的にするため、日常を善くするために役立つこととして無財の七施の説明をしてあります。

＜テキストの主な項目＞

1. 集中の瞑想・アーナパーナ メリット／目的 アーナパーナの基本 坐る瞑想 日常の活用 日常の訓練 なぜ「呼吸」なのか 心の静まり・集中の段階 歩く瞑想１ 歩く瞑想２ 食べる瞑想
2. 慈悲の瞑想レベル２ 慈悲の実践　無財の七施
3. 八正道ついて、四聖諦 八正道の内容

動画講義４本と音声ガイド２本があります。

マインドフルネス瞑想の気づきの瞑想の様々な方法を学ぶ・習う・マスターする

ここまでで慣れた瞑想することや瞑想のやりかた、心の安定や集中の力を土台に、本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想の気づきの瞑想を学び取組み、効果を得ていきます。

標準コースでは簡易版、総合コースでは本格版までマスターします。

世間一般にマインドフルネス瞑想として出回っているやり方は、この簡易版よりも簡易や不明瞭なものがほとんどですから、この簡易版の習得で一般に出回っているやり方よりしっかりマインドフルネス瞑想の効果を得られるようになれます。

まず、ステップ１の振り返りになりますが、瞑想をしていて現れることのある特異な体験にきちんと対処できるようにそのことについて確認します。

そして、気づきの瞑想のやり方をしっかり明確に知ることをします。その上で、気づきの瞑想の様々な瞑想方法のやり方が細かくわかり取組めます。

坐る瞑想の基本を練習して坐る瞑想に取組めます。歩く瞑想は集中の瞑想と同様に２種類、手動瞑想、食べる瞑想も学べます。気づきの瞑想にも日常生活の中で取組める方法があります。

慈悲の瞑想をレベル３にします。

＜テキストの主な項目＞

1. 気づきの瞑想・ヴィパッサナー瞑想の簡易版 サマタとヴィパッサナー瞑想の違い 瞑想中の特異な現象で魔境に注意 ヴィパッサナー瞑想の気づきのし方（１） ヴィパッサナー瞑想の気づきのし方（２） ヴィパッサナーで気づきをする効果（１） ヴィパッサナーで気づきをする効果（２） 坐る瞑想の基本 坐る瞑想〈１〉 坐る瞑想〈１〉 この段階ではラベリングをしない理由 歩く瞑想１ 歩く瞑想２ 日常の動作への気づき 食べる瞑想 手動瞑想
2. 慈悲の瞑想レベル３ 慈悲を行う心の純粋性

動画講義６本と音声ガイド２本があります。

マインドフルネスの気づきの瞑想のボディスキャン瞑想をマスターする

ステップ４の気づきの瞑想の取組みでついてきた気づきの力・能力を土台に、ボディスキャン瞑想と日常の心の気づきで、より高度な気づきの瞑想に取組みます。

ボディスキャン瞑想は特別に時間を取ってするだけでなく、日常の中でできて心身の癒しの効果も高いやり方のもので、気づきの力・能力を高めることにもなります。

日常の心への気づきは、日常生活でマイナスの思考になったとき、その状態や思考に巻き込まれずに癒し、適切なあり方や言動の選択なども可能になるものです。気づきの力・能力をさらに高めることにも役立ちます。

慈悲の瞑想を最終のレベル４にします。慈悲の瞑想の文を工夫する方法も学べます。

そして、マインドフルネス瞑想をさらに高めていける知識、今後の実践の参考も知ることができるようになっています。

＜テキストの主な項目＞

1. ボディスキャン瞑想 ボディスキャン瞑想の効果 簡易版 日常の活用法 本格版レベル１ 本格版レベル２ 鋭く凝固した感覚や激痛などへの活用 トラウマのような記憶の癒し
2. ヴィパッサナー瞑想の簡易版のレベルアップ
3. 慈悲の瞑想レベル４ 慈悲の瞑想　文章の工夫
4. 心身の現象と「気づき」
5. ヴィパッサナー瞑想による悟りの現われ
6. 今後の目標と実践の参考
7. 終わりに

動画講義４本と音声ガイド２本があります。

最も効果の高い本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想の本格版をできるようになれるコースです。この講座では、標準コースのヴィパッサナー瞑想を簡易版、上級コースのヴィパッサナー瞑想を本格版と表現しています。

本格版の気づきの瞑想のヴィパッサナー瞑想は、マインドフルネスに必要な瞬間瞬間の集中と気づきの習性と力の開発にひじょうに適していて、心の浄化や脳の変化に強い力があり、本質的・根本的からの自己変容、智慧を会得できる可能性も高いものです。

本場のミャンマーなどではサヤドー（長老）が週に３度も正しくできているか一人ずつ繰り返しチェックしてくださって習得するようなものです。

そのために、この講座はしっかり的確にできるようになり、しっかり高い効果を得られるように、標準コースのステップがあり、上級コースで次のようなステップをふむようになっています。サポート指導もあります。

上級コースのプログラム

本格的なヴィパッサナー瞑想のマインドフルネス瞑想の気づきの瞑想を、レベルを高く効果を高く的確にできるようにマスターするために、次のステップでていねいに理論と瞑想法詳細に学んでいきます。

ヴィパッサナー瞑想の本格版の特徴のやりかたを学ぶ、そしてマスター開始

中級でもヴィパッサナー瞑想とはどういうものか、どのようにするものか、理論的なことからやり方を学びましたが、上級編ではより深く専門的に学びます。

ヴィパッサナー瞑想について書かれた仏典からの深い説明もしてあり、ひじょうに本格的に理論的にやり方を理解した上で本格版に取組むことができるようになります。

ここまでマインドフルネス瞑想、ヴィパッサナー瞑想のやり方について本格的に詳細に知ることは一般にはないはずです。その上で本格版のやり方の特徴をきっちりと学びます。

＜テキストの主な項目＞

1. サマタ、ヴィパッサナー瞑想とは（１） サマタ、ヴィパッサナー瞑想とは（２）
2. ヴィパッサナーの気づきの対象 四念処 身随観 受随観 心随観 法随観 自分の外より内に
3. ヴィパッサナーの気づきのし方 鏡のように 自分、自分の内に
4. ヴィパッサナーで気づきをする効果（１） ヴィパッサナーで気づきをする効果（２）
5. ヴィパッサナー本格版のやり方の特徴 ラベリングのやり方 ラベリングの適切さの重要性 ラベリングのタイミング ラベリングの使う言葉のコツ・種類 ラベリングの使う言葉の例

動画が１本あります。

ヴィパッサナー瞑想の本格版の坐る瞑想、歩く瞑想を開始

本格版のヴィパッサナー瞑想に取組みはじめます。

その前に基礎・中級編から受講の場合は振返りになりますが、本格版のヴィパッサナー瞑想をする場合はいっそう重要な実践のための日常の土台や八正道について学べます。

さらに瞑想中の異質な現象の現われへのリスクや対処、痛みなどの感覚についてどうするかを学んでおきます。

そして、ステップ１で得た知識を元に、坐る瞑想の基本を練習して坐る瞑想に取組みはじめます。歩く瞑想は４つのレベルがありレベル１を開始します。本格版の歩く瞑想はひじょうに効果があるものなのでしっかり取組みたいものです。

基礎・中級編から受講の場合は、基礎・中級編で習得したポティスキャン瞑想も本格版と同様の取組み方にレベルアップします。

＜テキストの主な項目＞

1. 実践のための日常の土台
2. 八正道（１）四聖諦 八正道（２）八正道の内容
3. 瞑想中の特異な現象で魔境に注意
4. 瞑想中の体の痛みなどの感覚と忍耐
5. 本格版　坐る瞑想の基本 本格版　坐る瞑想 本格版　歩く瞑想レベル１
6. ボディスキャン通常版のレベルアップ

動画講義３本と音声ガイド１本があります。

ヴィパッサナー瞑想の日常の動作の気づき、食べる瞑想を開始

まず、ヴィパッサナー瞑想をより向上できる知識的な学びができるようになっています。

そして、日常の動作への気づきと食べる瞑想を学んで取組みはじめます。日常の中でこれらをすることはいっそう力を高めることになり、脳の変化も進められることになります。

歩く瞑想をレベル２、そしてレベル３にレベルアップします。レベルが上がるといっそう気づきの力・能力を高められるやり方になります。

＜テキストの主な項目＞

1. 心身の現象と「気づき」
2. プロセスへの気づき（１） プロセスへの気づく（２）
3. 本格版　日常動作への気づきレベル１（１） 本格版　日常動作への気づきレベル１（２） 本格版　食べる瞑想レベル１ 本格版　歩く瞑想レベル２ 本格版　歩く瞑想レベル３

動画講義が４本あります。

ヴィパッサナー瞑想の本格版の日常の心の気づきの開始／他をレベルアップ

ステップ３で本格版の日常の動作の気づきをはじめましたが、心への気づきもはじめます。これにより日常の中で様々に現れる自分の感情や心の状態に気づき、平静でいられる力・習性がいっそうつくようになります。

歩く瞑想を最終レベルの４にします。日常の動作への気づき、食べる瞑想をレベル２にレベルアップします。これらは日常の心への気づきと同様に、歩くことや動作にともなう心の現象にも気づくようにします。

そうして、日常的に自分の心、動作に気づいている習性・力がどんどん高くなってきます。本来のマインドフルネスな人でいられるようになっています。

＜テキストの主な項目＞

1. 心身の現象と気づきの細密さ・強さ
2. 本格版　日常の心への気づき 本格版　歩く瞑想レベル４ 本格版　日常動作への気づきレベル２ 本格版　食べる瞑想レベル２

動画講義が３本あります。

本当のマインドフルネスのさらなる高みへ

最終ステップです。このステップまできたときには、あなたはそうとうに瞑想の力と知識がつき、質が高くレベルの高いマインドフルネス瞑想を適切にできるようになれています。

そして今この瞬間・今この瞬間をありのまま・あるがまま正しく気づけるようにもなって、本来のマインドフルネスな人になってきていることでしょう。

ステップ５では、講座の修了後、さらにマインドフルネス瞑想を活かし、高めていかれる知識を得られます。ヴィパッサナー瞑想によって現れてくる悟りや智慧などについてなど、ひじょうに本格的・専門的なことも学べます。

最後に、今後の実践のしかたの参考も説明してあります。

＜テキストの主な項目＞

1. さらにマインドフルネス瞑想を究める 日常と人生の助けに 癒す力に 心の汚れへの対策に ものごとの法則・道理の悟り 本当のマインドネスに
2. ヴィバッサナーの洞察の智慧の現われ ウィパッサナー智とは 名色分離智 縁摂受智 思惟智 以降の洞察の智慧の階梯
3. 今後の取組みの参考 講座のおわりに（１） 講座のおわりに（２）