手動瞑想とは メリット・効果、やり方は(動画付)

手動瞑想はどんなものかや、やり方などを紹介します。

手動瞑想のメリット・効果

マインドフルネス瞑想をしていて取組みの継続がなかなかできないという悩みをよくお聴きします。

マインドフルネス瞑想は、特に時間をつくってする坐る瞑想や歩く瞑想も大切ですが、日常の中でできる瞑想や瞑想の活用をすることが大事です。

それらをすることで、継続が可能になり、マインドフルネスの力の開発ができます。そのため瑞雲の講座では、そういうものをお教えすることを積極的にして喜ばれています。

手動瞑想は手軽に気づきの力の開発が可能

そして、手動瞑想は、日常生活で時間が少しできたら、ソファなどでも少し姿勢を良くしてすぐすることができます。

そうして、マインドフルすに大切な「気づき」の力を高められます。

手動瞑想とは

手動瞑想はタイの仏教の瞑想法の1つです。

私はミャンマーに行って修行しましたが、マインドフルネス瞑想は、ミャンマーなどのテーラワーダ仏教の瞑想法が本来で、タイもテーラワーダ仏教の国です。

そして、手動瞑想はチャルーン・サティという瞑想法の1つで、ヨックムー・サーンチャンワと言います。

手動瞑想の生みの親
ルアンポー・ティアン師

1988年に亡くなられたタイ北部ルーイ県出身の僧のが編み出した方法です。

仏教系の瞑想としては新しいものですが、タイを中心に多くのお寺でされています。

手動瞑想のやり方・方法

瑞雲のマインドフルネス瞑想の講座のテキスト・動画から転載します。

瑞雲の講座は、テキストや動画、音声ガイドが受講用のウェブサイトに収められていて、必要なときにはいつでもメールやZoomで個別に指導を受けられる仕組みになっています。

マインドフルネスの瞑想の集中の瞑想と気づきの瞑想それぞれの坐る瞑想、歩く瞑想、日常の瞑想、食べる瞑想、ボディスキャン瞑想、そして慈悲の瞑想を学ぶことができます。

手動瞑想は気づきの瞑想の1つとして入っています。

入門コースは無料です。

手動瞑想の開始と基本

  • 姿勢をよくして座ります。椅子やソファに座ってでもかまいません。坐る瞑想の坐り方をできるときはそれでいいです。
  • 指はのばして間は軽く閉じて、左右の手をそれぞれ左右のももの上にふせて置きます。
  • 目を軽く閉じるか、半眼にします。

そして、手を動かしていきます。

  • 前をむいたまま、心の中で手に意識を向け、手と動きに気づきを切らさないようにして動かしていきます。
  • 動かす速さは普通の速さでよいと教えられていることもありますが、気づきの力の開発のためには少しゆっくり目にして意識的に「気づき」をしながらするほうが効果的です。

手の動作の手順

※まず文章で説明して、その後に動画での説明を添付しておきます。

一つひとつの動きをしっかりと区切って、手の動きを自覚的にしっかり気づくようにしながら動かしていきます。

一つの動作をしたら一瞬そこで止め、しっかりと心の中で手に気づき確認して、次の動きへ移るようにします。

左右の手がそれぞれ左右のももの上にふせて置かれている状態から

  1. 右手を、小指側を下にして、ももの上に立てます。
  1. 右腕をまげ、右手を垂直に右肩の前のあたりの空間まで上げます。
  1. 右手の手のひらを、丹田=オヘソの下の右側へもっていきます。
  1. 左手を、小指側を下にして、ももの上に立てます。
  1. 左腕をまげ、左手を垂直に左肩の前のあたりの空間まで上げます。
  1. 左手の手のひらを、丹田=オヘソの下の左側へもっていきます。
  1. 右手を、手のひらを体にそわせて胸の真ん中に移動させます。
  1. 右腕を90度水平に開き、右手を右肩の前まで移動させます。※上記2と同じ位置
  1. 右手を、上記1のようにももの上に降ろし、手のひらをももの上にふせます。
  1. 左手を、手のひらを体にそわせて胸の真ん中に移動させます。
  1. 左腕を90度水平に開き、左手を左肩の前まで移動させます。※上記5と同じ位置
  1. 左手を、上記4のようにももの上に降ろし、手のひらをももの上にふせます。

これが1サイクルで、このサイクルを繰り返します。

思考や記憶や想像、感情、快や不快、痛みやかゆみなどが現れたときは、現れたとだけすぐ気づくようにします。それに関して反応したり考えたりなどはせず、ただ平静に現れていると気づくだけにして、手の動き、手への気づきを続けます。

そして、瑞雲の講座の場合は、手動瞑想の前に呼吸瞑想アーナパーナを習得するので、もし思考や記憶や想像、感情にとらわれてしまうようになったら、手の動きを停止して、呼吸集中のアーナパーナの基本して、とらわれから離れて、手の動作に戻ります。

痛みやかゆみなどが消えないときは、それに気づきつつ、手の動き、手への気づきを続けます。耐えがたい痛みや不調になったら無理をしすぎず、瞑想を中断します。

手動瞑想のやり方の動画

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マインドフルネスの本当の効果を得るために欠かせないこと、瞑想のやり方がわかります。注意もわかります。

マインドフルネスをはじめる人にも、している人にもとても喜ばれています。