― 自分をやさしく支える力を育てる
私たちは、他人には優しくできても自分には厳しすぎたり、小さな失敗で自分を責めすぎたり、「もっと頑張らなきゃ」と無理を重ねたり、無意識のうちに、自分を痛めつけてしまうことがよくあります。
しかし
本当に心を整え、成長していくためには、「自己批判」ではなく、「自己への思いやり（セルフコンパッション）」が欠かせません。
セルフコンパッションとは？
- 自分の弱さや失敗を責めるのではなく
- 人間であれば誰もが失敗するものだと理解し
- 自分に対しても、友人にするように「やさしく接する」力
それが、セルフコンパッションです。
セルフコンパッションを育てる３つの要素
１．自分へのやさしさ（Self-kindness）
失敗したり、苦しいときに、「こんな自分はダメだ」と責めるのではなく──
「それでも大丈夫。苦しかったね」「今の自分を認めてあげよう」と、あたたかく接する態度。
２．共通の人間性の理解（Common Humanity）
苦しみや失敗は、「自分だけがおかしい」わけではありません。
「誰もが間違える」「苦しみは、人間である証だ」と理解することで、孤独感から解放されます。
３．マインドフルネス（Mindfulness）
自分の苦しみを評価せず、否定もせず、今ここの自分の心と体に、静かにありのままに気づく習性。
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セルフコンパッションの声を育てよう
【ステップ１】最近「自分を責めた」できごとを思い出す
- 小さなミス
- 感情的になった
- やろうと思ったことができなかった
どんなことでもOKです。
【ステップ２】そのときの「責める声」を書き出す
【例】
- 「なんでこんな簡単なこともできないんだ」
- 「こんな自分じゃだめだ」
【ステップ３】セルフコンパッションの声を書き換える
【例】
- 「誰にだって失敗はあるよ」
- 「今日ここまでやれた自分も十分えらい」
- 「苦しいときほど、自分をいたわろう」
自分を叱るのではなく、励まし、受け止める言葉に書き換えてみましょう。
さらに深めるために：心の中の親（Ｐ）との対話
もし、あなたの中に
- 「もっと頑張れ！」と強く責めるＣＰ（批判的な親）がいるなら──
その声に、Ａ（大人の心）で冷静に向き合い、やさしいＮＰ（養育的な親）の声を育てることも意識しましょう。
- 自分を責めるのではなく、やさしく受け止める「セルフコンパッション」が必要
- やさしさ・共通の人間性・マインドフルネスの３要素を育てる
- セルフコンパッションは、心を癒し、成長を支える最強の土台
