マインドフルネスの力、あり方を育てる

―「気づき」を身につけるトレーニングをしましょう

ここまでのセッションで、繰り返し「気づく」ことが大切と学んできました。

関連して「マインドフルネス」についても知っておきましょう。セルフコンパッションの３つの要素の１つにも「マインドフルネス」がありましたね。

「マインドフルネス」とは？

私・森信人は、３歳の娘と二人暮らしになって、鬱病になって破産して、ドン底の暮らしを経験してから、人が変われて良くなれる方法を探究するようになりました。

それで、カウンセラーやコーチングのコーチなどになりました。ストレスの緩和のために仏教の瞑想が応用されたマインドフルネス瞑想にも、２００４年から取組むようになりました。

そして、しだいに、もっと効果が広く高い本来の仏教のマインドフルネスの瞑想をできるようになりたい、と思うようになりました。

仏教の禅僧になって、坐禅を修行して、そのあと、さらに本来のマインドフルネス瞑想のヴィパッサナー瞑想を、本場のミャンマーに行って修行しました。

そして、帰国して、本来のマインドフルネス瞑想のＷｅｂ講座も始めました。

お釈迦様の遺言「マインドフルネス」

もともと「マインドフルネス」は、仏教の「正念（しょうねん）』のことがそう英訳されたのですが、正念はお釈迦様が亡くなるときに弟子たちに言った重要なことです。

お釈迦様は弟子たちに、「いつも正念＝マインドフルネスでいられるようになりなさい」、「そうすれば、苦しみから解放されて、福楽に暮らせるようになる」と言われたのです。

さてどうして、「いつも正念＝マインドフルネスでいられるようになる」とそうなれるのか？

マインドフルネスは「気づき」の力

マインドフルネスと英訳された正念は、「自分の心と体の瞬間瞬間に客観的に気づき自覚する」ことなのです。そういう気づきの力と習性のこと。

どのような気づき方をするかというと、「自分の心と体に現れた現象、反応や思考や感情、感覚、動きを、評価せず、静かにありのままに気づく気づき方」をします。

一般に人は、いつも自分の「外」に気づき暮らしていますが、徹底的に「自分」に気づきます。

本来のマインドフルネスの場合には、それが当たり前の習性になるやり方の瞑想に取組んで、それを習性になっている力にします。

気づきの力のマインドフルネスで得られること

３点あります。

１．反応、思考、感情、動きのままにならずに済む

それらが現れたときにすぐ「気づき」が入るので、それらが続くことに間ができるようになり、それがそれらにそのままにならずに済む自分にしてくれます。

２．あり方・言動を選ぶ機会ができる

どんな反応、思考、感情、動きが現れているか気づいているうえに、そのままにならずに済んで、違うあり方・言動を選ぶことが可能になります。

３．根っこの癒し、変化が起きる

本来のマインドフルネス瞑想の取組みの場合には、上記の１と２が普段、いつも普通にしていて当たり前な自分になります。

さらに「気づき」の力がとても素早く強くなって、脳の回路を変えることが強く起きるようになり、反応、思考。感情の現れ自体が変わってくるようになります。

本来のマインドフルネス、仏教ではこれを心の清浄とも言います。私の場合は、たとえば、怒りの感情自体がまったく現れない人になり、代わりに平静で慈愛が現れるようになりました。

本来の「マインドフルネス」は「心の主人」になる

こうして、本来のマインドフルネスは、「自分、自分の心＝マインド」について、「いつでも＝フルネスに」気づき、奴隷ではなく、主人でいるようになれるものです。