- カウンセラーが使う理論や方法を、やさしく専用のＷｅｂサイトでいつでも学べて、自分で自分の心を知り、癒して、変えられます。
- コミュニケーションの力がつくWeb講座もセットになっています。
- そして希望するときに、カウンセラーに、メールや電話、面談で相談もできます。
もし、自分で自分をカウンセリングできたら？
カウンセラーが使うノウハウで
- いつでも自分で自分の心を癒し整えられ、変わることが可能になります。そして、毎日を暮らしやすくなれます。
- 心の病になる前に心を守れて整えることが可能になります。
- 心の病になっていても、自分で自分の心の癒し、変化に取組めます。そして、早めの回復が可能になります。
受講者の方々の感想紹介
（１）
自分の気持ちに振り回されることが無くなってきました
これまで気分が落ち込むと何も手につかなくなることが多かったのですが、気分と考えを分けてとらえられるようになれて、自分の気持ちに振り回されることが減りました。ワークに取り組んでいく中で、自分の思考のクセに気づけたのが大きかったです。（４０代女性・会社員）
自分を責めないで、問題を見られるようになれました
以前は「こんな自分じゃダメだ」と思ってばかりでしたが、学んだ自己対話の方法を使うことで、責めるのではなく「どうしてそう思ってしまったんだろう？」と優しく見つめることができるようになりました。自分の心に、こんなふうに寄りそえるようになれるなんて思ってもいませんでした。（３０代男性・公務員）
人間関係の悩み、辛さがとても楽になりました
同僚との関係にずっと悩んでいたのですが、相手の問題と自分の反応を切り分けて考える力がつきました。相手にどうこうしてもらうのではなく、自分の内面を整えることが、こんなに心を楽にしてくれるとは。今では職場に行くのが怖くなくなってきています。（５０代女性・パート勤務）
自分でカウンセリングができて、通っていた心療内科に通うのをやめました
精神的に不安定で、長年、心療内科に通っていましたが、この講座を受けて、自分で自分の心を整えられる力がついてきたと感られます。ノートに書き出したり、質問に沿って考えるだけで、心が軽くなっていくのがわかりました。（２０代女性・大学生）
あなたも、１万人が活かした
セルフカウンセリングを
このプログラムを開発して、相談サポートを担当している瑞雲公人（ずいうんきみひと）です。
私は、今では、カウンセラーやコーチングコーチ、ヒーラー、瞑想指導者などとして、多くの人の変われて良くなるお手伝いをしていますが、以前はまったくそうではありませんでした。
子どもの頃から親子関係も複雑で人との関係に生きづらさを抱えていました。ずっと変わりたいと思っていました。でも変われず、過敏性腸症候群やパニック障害にも悩まされました。
ついに、ドン底の生活にまでなってしまいました
そして、２度目の離婚で、当時３歳だった娘と２人きりの暮らしになって、鬱病を発症して、仕事も失って破産して、食べるものにも困るドン底の暮らしになりました。
「これからどうしょう」「どうなってしまうのか」という不安、恐れ、「もう生きていたくない」という考えも頭に浮かんでくるようになって、苦しかったです、怖かったです。
「こんな人生イヤだ、イヤだ！」と、床を叩きながら泣きさけんだ日もありました。
セルフカウンセリングをするようになって、変われました
押しつぶされそうな気持ちをなんとか保っていた、ある日、ふと以前、本で読んだ気がしたことを元に、ある方法を思いついて、それを毎日繰り返すようになりました。
あとで知りましたが、それはカウンセリングのノウハウに合っていたことでした。私の場合は、偶然でしたがセルフカウンセリングしていたのです。
そして、その方法を、ただただ繰り返していると、気持ちも人生もネガティブになる一方だった私が、着実に変わり始めました。
セルフカウンセリングで、心も人生もポジティブへ転換
１本の電話がかかってきて、未経験だった研修講師に１週間でなれて収入が入ってくるようになり、しばらくすると、鬱病も消えていきました。
「なぜ自分は苦しむようになかったのか」「どうすれば人は変われて良くなれるのか」を探究するようになって、正式に学んでカウンセラーにもなれました。
私は自分自身が救われた経験から、相談者・クライアントさんにセルフカウンセリングの方法を教えるようになりました。そうして気づくと、１万人以上の変われて良くなるサポートをしていました。
長年、変われないと悩み苦しんでいた私がです。私が特別なのではありません。私の多くの相談者・クライアントさんたちも変われています。
人は変われます、良くなれます。
大事なポイントは「自分は変わる」という思いを持ち続けることと、変わることが着実にかなう方法を選んですることです。
あなたもぜひ、今、このページに導かれたことを大事になさって、このプログラムの方法を、ぜひしてみてください。
この講座が選ばれている理由
【講座の１０大特長】
どん底から自分自身が変わった心の専門家がつくった、思いやりにあふれた本物の変化を目指す本格的なやさしい心のセルフケアのプログラムです。
特長１ 心理学の理論×実体験に基づいた独自メソッド
私の多くの相談者・クライアントさんが活かしてきたノウハウをあなたも使えます。
カウンセリングの現場で実際に使われる理論に、私自身がどん底から回復したリアルな実践経験を融合したメソッドで、机上の空論ではない使える心理学を身につけられます。
特長２ ８段階で心の仕組みを理解しながら変えられる
複雑に見える心の仕組み・働きを、段階的にやさしく、ていねいに学べます。心理学、カウンセリングにまったく初心者の方でも、自分を見つめ、ケアする力が着実に育ちます。
特長３ やさしいけれど、本格的な充実した内容
認知行動療法、交流分析、アドラー心理学など、本格的なカウセリング・心理学のノウハウをわかりやすく説明してあります。８つのステップで約１５０項目の充実した内容です。
特長４ すきま時間でも取組んでいかれる
１５０項目というと大変そうですが大丈夫です。
各項目の学びは、１０分～１５分ほどでできるようになっていて、スマートホンでいつでも取組めますから、仕事や家事のあい間の時間などで学ぶことが可能です。
特長５ ミニワーク、セルフチェックで理解と気づき
理論を学ぶだけでなく、各項目にミニワークやセルフチェックが用意されていて、学んだことを自分自身に当てはめて理解できて活かせるようになっています。
自分にやさしく気づき、自分を変えていかれる方法に気づき、その方法を使って変わっていかれるようになっています。
特長６ 自分の課題を整理できる力がついてくる
何が問題か分からない…そんなときでも、プログラムにそって進めていくうちに、自分の悩みの原因・構造・癖が見えてきて、自分の課題がわかるようになります。
多くの受講者が「自己理解を深められて、変われた」と実感しています。
特長７ やさしく温かく寄りそうような解説にも癒される
あなたの心に寄り添い「変わりたい」「前に進みたい」という願いに本気で応えます。
難解な専門用語や上から目線の指導は一切ありません。どん底の人生からの回復者であり、カウンセラーであり禅僧でもある表現が、深い安心感と信頼を届けます。
特長８ 一生の財産になる方法・力が身につく
プログラムで学んで身につくセルフカウンセリングの方法や力は、あなたにとって「その場かぎり」のものではありません、
感情のコントロール、自己否定との向き合い方などなど、あなたの日常のあらゆる場面で活かせるように設計されています。そしてそれは一生の財産になります。
特長９ 望むときに報告したりサポートも受けられる
メールや電話やオンライン面談で、カウンセラーの私・瑞雲公人のサポートを受けることも可能。今日、取組んだことを報告するようなつもりで気軽にメールしてくださることもできます。
特長１0 人間関係の力がつくプログラムもセット
悩みで特に多いのが人間関係のこと。この「こころのセルフケア」の受講者のニーズをふまえて、８ステップ６８項目のコミュニケーション力のプログラムもつくりました。
今なら無料でセットです。
講座のカリキュラム
プログラム内容
自分の心の状態に合わせて深めていかれる８つのステップの構成になっています。
段階的なプロセスで、無理なく効果的に心の変化が起きていきます。無意識にもっている心のパターンも変えていかれます。
一歩ずつ進むごとに、自分の心の見え方が変わり、人生の選び方まで変わってきます。
自分の心の現在地を知る、セルフカウンセリングをスタート
ストレスについての学びをしながら、セルフチェックやふりかえりワークで、自分をやさしく見つめるところから始められます。自分にあったストレス解消法を知ることや、リラックスやマイナス思考から離れたり、心を整えられる呼吸法も学べます。
自分の自動的になっている考え方のクセを書き変える
知らず知らずに自分自身の心の状態や状況を悪くしている考え方をするクセをもっていると、その循環のままにいることが続きます。
考え方のクセに気づき変えていく方法として、認知行動療法、論理療法、リフレーミングなどの心理療法の技術を学べて、クセから自由になる実践を身につけられます。
人生の今の態度を知り変える、自己・他者肯定感を高める
私はＯＫ？ 相手・周囲はＯＫ？、すぐれた心理分析の交流分析を使って、無意識に持っている人生への基本姿勢・人生態度を理解して良いように変えていく方法を持てます。
私はＯＫ？ 相手・周囲はＯＫ？となっていかれる自己・他者肯定感が高まっていく方法をさまざま取組めるようになれます。
マイナスの気持ちになる人間関係の繰り返しから解放される
人間関係で、無意識に繰り返されマイナスの気持ちになる関わりを自分がしていたり、人にされたりしていることがあります。この繰り返しは心をとても苦しめることになります。
交流分析の理論から、そういう関係の繰り返しの裏にある「心理ゲーム」のパターンを学び理解して、気をつけたり改善できる方法を持てます。
心の働きを５つの面で理解して、プラスのバランスにする
私たちは産まれてから今までことで、無意識に５つの心の面を働かせるようになっています。交流分析は心を５つの面でとらえて、より適切な改善を可能にしてくれます。
交流分析で、自分の心の５つの面の状態をセルフチェックで分析して理解できます。その結果に合わせてバランスよくプラスに働くように整えていく方法を知ることができます。
深層に持っている『人生の脚本』に気づいて書き換える
映画やドラマが「脚本」にそって展開していくように、私たちは無意識に子ども時代からつくりあげた「脚本」で人生を生きるようになっています。
脚本が変わらないと、同様のドラマが展開されることが続いていきます。今までの人生の脚本に気づき、脚本を変えて「今ここからの人生」を選び直していかれるようになります。
未来志向で、自分を変容をしていくスタートをする
ここまでのステップで、自分の心を理解して癒し変えることをしてきました。それが未来志向で自分を変えていく土台・支えになります。
アドラー心理学とＮＬＰ（神経言語プログラミング）の未来志向型の２種類の心理学の方法を使って、実践的で前向きな心の力を育てていかれるようになります。
未来を描き、歩み出す
最後のステップは自分だけの未来ストーリーを描いて歩き出します。新しい自分の物語やビジョンマップをつくり、レジリデンス、セルフコーチングを学んで前向きに歩き出せます。
プログラムをもっと詳しく
受講用Webサイトを見る
８つのステップ、項目をもっと細かく知りたい時は、受講用のＷｅｂサイトを見学してみてください。
コミュニケーション力のプログラムも無料でセット
こころのセルフケアのプログラムの受講者の方々のニーズからつくったプログラムです。
こころのセルフケアのプログラムで「こころの整え」を進めて、さらに、このプログラムで人間関係の考え方や技術もつけられます。
８ステップ・６８項目のプログラムで、人間関係の本質に深く触れながら、役立つ具体的な技術も身につけて、あなたのコミュニケーションスタイルを整えられます。
＜代表的な効果例＞
- 人間関係を難しく苦しくしている価値観を変えられる
- 信頼される、近づける関わり方の意識・技術を持てる
- 自信を持って、言葉を届けられるようになる
- 衝突やズレに、落ち着いて向き合えるようになる
- 自分の距離感で関われるようになる
- 感情の渦に巻き込まれず、自分を守れるようになる
- 関係を「育てていく」力が身につく
わたしたちは「人の関わり方」を学べてこなかった
人間関係の力は「ノウハウとして練習もしながら育てていけるもの」なのに、多くの人がなんとなくの感覚やその場の反応で関係を築き、その中でぶつかり、傷つき、自信をなくしてしまう…
学校でも、社会に出てからも、人とどう関わるか、どう話し、どう聴き、どう守り、どう許すか…、そういった人間関係のノウハウを体系的に学ぶ機会は、ほとんどありません。
人間関係は「生まれつきうまい人」だけができることではありません。どんな人でも、段階を踏んで学び直せば、変わっていけます。
８段階のプログラムの内容
８ステップで対人関係力を根本から育てられます。
Step１
コミュニケーションの基本理解
コミュニケーションの仕組みと本質、多様性の理解、第一印象・無意識の判断を学びます。そして自分の傾向を知るセルフチェックから始め、関係力の土台を築きます。
Step２
聴く力を高める
聴けているつもりから本当に聴くことのできる人になるめに。傾聴・共感・受容の実践をしながら、相手と安心を育む聴き方を学べます。ＮＬＰやラポール形成、ミラーリングなどの技法も取り入れられます。
Step３
伝える力を育てる
自分の思いが伝わるようになる。アサーションやアイメッセージ、ＰＲＥＰ法を用いながら、率直な自己表現を学びます。感情を乗せた伝え方や、ミニ・プレゼンワークにも取り組みます。
Step４
境界線と距離感を整える
断れない、期待に応えすぎることから抜け出すために。心理的な境界線、責任の線引き、ＮＯの伝え方など、健全な距離感の築き方を学べます。依存・過干渉への対応や自己犠牲からの回復も図れます。
Step５
感情を扱う力を育てる
怒り・不安・喜びを「伝える力」へ変えられるようになるために。感情を無視せずに、でも感情に飲み込まれない関わり方を学べます。また感情日記や表現ワークを通じて、感情の扱いに安心感を育てます。
Step６
ズレや対立を乗り越える対話術
すれ違いを恐れず対話でつながるれるように。誤解・価値観の違い・ズレの正体を見抜き、非防衛的対話や関係修復の方法を学びます。話せばわかる関係へと踏み出す、実践的なセッションです。
Step７
継続する関係・信頼を育てる力
関係を築くことは大切。けれど、築いた関係を続けていくことは、また別の力が必要です。関係の継続について、心理的視点と実践を通して学びます。
Step８
関係を手放す力、社会との関わり方
関係を終えるのも良い選択の場合があります。関係を終える力、手放す知恵、新たなつながりへの意識をテーマに関わる力を深めます。
受講者からの評価・感想
自分の気持ちに、振り回されなくなりました
４０代女性・会社員 これまで気分が落ち込むと何も手につかなくなることが多かったのですが、気分と考えを分けてとらえられるようになって、自分の感情に振り回されることが減りました。ワークに取り組んでいく中で、自分の思考のクセに気づけたのが大きかったです。
自分の問題点を、責めずに見られるようになった
３０代男性・公務員 以前は「こんな自分じゃダメだ」と思ってばかりでしたが、学んだ自己対話の方法を使うことで、責めるのではなく「どうしてそう思ってしまったんだろう？」と優しく見つめることができるようになりました。自分の心に、こんなふうに寄りそえるようになれるなんて思ってもいませんでした。
人間関係の悩み、辛さが、前より楽になった
５０代女性・パート勤務
ずっと同僚との関係に悩んでいたのですが、相手の問題と自分の反応を切り分けて考える力がつきました。相手にどうこうしてもらうのではなく、自分の内面を整えることが、こんなに心を楽にしてくれるとは。今では職場に行くのが怖くなくなってきています。
カウンセリングを受けなくても、自分でカウンセリングできて…
２０代女性・大学生
精神的に不安定な時期があり、何度もカウンセリングに通っていましたが、このプログラムを受けてからは自分で自分の心を整えられる力がついてきたと感じられます。ノートに書き出したり、質問に沿って考えるだけで、心が軽くなっていくのがわかりました。
先生の言葉が、心に深く届く
６０代男性・自営業
Ｗｅｂサイトの講義の項目の先生の文章がとてもあたたかく、でも核心を突いていて、それぞれの項目で「本当にわかってくれている」と感じました。自分の人生の中で起きてきたことを、もう一度見直す機会になり、これからの時間をよりよく生きようという希望が湧きました。
一生ものの宝物をもらった気分
４０代女性・主婦
心のことって、どこか「難しそう」「自分には関係ない」と思っていたのですが、このプログラムはやさしく、それでいて深く、何度も心にしみる内容でした。進めながら書いたノートは、読み返すと、自分が変われた経過がわかって、自分が愛おしくなります。これから先、悩んだときもきっと何度も見返すと思います。
人と話すのが怖かった私が自分から話しかけられるように
２０代男性・大学生
人と目を合わせるのも怖くて大学でも孤立していました。プログラムで学んだ自分の心の声をていねいに聴く方法で、自分を否定せずに受け止めることができるようになりました。コミュニケーションのプログラムで学んだテクニックも使って、少し勇気を出して話しかけたら、その相手が笑ってくれました。あの瞬間、自分にもできるかもしれないと思えました。
子育てにイライラして自己嫌悪の毎日でしたけれど…
３０代女性・主婦
子どもに怒ってしまって、後悔して夜、毎回泣いてましたが、自分の感情の根っこを見つめることを学んで心に余裕が持てるようになってきました。子どもに「お母さん、前より怒らなくなったね」と言われたときは大泣きしてしまいました。すごく嬉しかったです。
うつ状態から少しずつ、自分を取り戻すことができました
４０代男性・会社員
仕事のストレスで、心も体も動かなくなってしまって、何もかもどうでもよくなっていました。正直、プログラムをする気力すらありませんでした。でも、１日１０分でも自分と向き合う時間をつくるうちに、少しずつ呼吸が深くなって、考えも整理されていきました。うつ経験者の瑞雲さんのサポートも心強いです。今は「もう一度生きてみよう」と思えるようになっています。助かりました。
限界だったパートナーとの関係が、自分が変わり変わった
５０代女性・パート勤務
長年、夫との関係に悩み続けていました。ずっと夫を責めて怒りを覚え続けていて、心を消耗していました。プログラムでミニワークをしていたとき、「相手を責めているうちは、自分の本音は見えないんだ」と気づいて、自分の心と向き合う覚悟ができました。まだ問題は完全に解決していませんが、私はもう無力な被害者ではなくなりました。
過去のトラウマで自分を責め続けていたけれど、自分を許せた
３０代女性・事務職
昔の出来事が原因で、自分は幸せになる資格がないと思って生きてました。このプログラムで、感情を押し殺すのではなく、過去の自分にやさしく声をかけるというワークがありました。涙が止まりませんでした。それから８ステップまで進んで、今は「もう大丈夫」と自分に声をかけられて、前向きに人生を進めるようになっています。
孤独と生きづらさの正体が、少し見えた気がする
６０代男性・無職
定年後、何もすることがなくなり、毎日が空虚で仕方なかったです。このプログラムで、自分の人生の棚卸しをするような時間を持てたことで、「まだできることがある」と思えました。こんな年齢からでも、新しい学びが心に灯をともすのだと感じました。
うつの希死念慮の中から、希望が持てるように
３０代男性・フリーランス
プログラムを始める前まで何度も消えてしまいたいと思ってました。このプログラムは、ただ生きようと強く励ますのではなくて「その思いも含めて、あなただよ」と、包むように心を癒してくれました。今もつらさはありますが「ここにいていい」と思える感覚が心に根を下ろしつつあります。
このように、軽い悩みから深い苦しみまで、さまざまな方が受講して、自分なりの「変化」と「希望の芽生え」を実感しています。
さあ、あなたもはじめましょう
あなたが今、このページを読んでいるのは、「このままじゃいけない」「変わりたい」と感じているからだと思います。あなたは今、変化の入り口に立っています。
あなたのためにご用意しています
このプログラムは、特別な才能や知識はいりません。
心理学にまったく素人だった私自身がどん底から立ち直った実践と、多くの相談者・クライアントさんの実践をもとにつくった再現性のあるメソッドです。
- スマホでも受講できます
- いつでもどこでも学べて自分のペースで進められます
- ８ステップ・約１５０項目のとても効果的な心理カウンセリングのプログラム
- 項目ごとに、わかりやすい解説で役立つ実践ワーク付きです
- そして、いつでもカウンセラーに相談もできる安心設計です
- さらに今なら、６８項目のコミュニケーションのプログラムもついています
利用をはじめる方法／お申込の方法
契約中
■ 受講用のＷｅｂサイト
次の２つのＷｅｂサイトをいつでも利用できます。
- ８ステップ約１５０項目のこころのセルフケアの受講用のＷｅｂサイト
- ８ステップ６８項目のコミュニケーション力の受講用Ｗｅｂサイト
■ カウンセラーのサポート
あなたが必要と思うときに受けられます。
- メールは回数制限なしで無料。いつでもお送りください。通常２、３日中にお返事します。
- 電話、オンライン面談は予約制で１回４０分、特別価格３８００円。通信料のかからない仕組みを使用します。
料金（コースＡ）
価格表示は税込。
- 入会費：￥１９８００
- 月会費：￥１４８００ 申込月は日割り計算
【お支払の方法】
- 入会費は、クレジットカード、コンビニ決済、PayPal、楽天ペイから選べます。
- 月会費（月額定額）は、クレジットカード決済。申込の月はその月の残りの日数分の日割り計算。翌月以降は毎月１日にひと月分が自動決済。いつでも月単位で解約が可能です。
料金（コースＢ）
５カ月一括払いでお得。価格表示は税込。
￥９３８００→ 特価￥７９８００- ６カ月以降は月会費：￥１２８００
【お支払の方法】
- 一括は、クレジットカード、コンビニ決済、PayPal、楽天ペイから選べます。
- ６カ月目以降受講する場合の月会費（月額定額）は、クレジットカード決済。毎月１日にひと月分が自動決済。いつでも月単位で解約が可能です。
コースＡ：利用開始までの流れと申込方法
申込から数時間後～翌日には受講を始められます。
- 下記から、まず入会の手続をします。
- 入会の手続の後、すぐに月会費の手続ができます。
- 月会費の手続が済むと、すぐ受講用のＷｅｂサイトの利用者登録に進めます。
- 登録が済むと、受講用のＷｅｂサイトが使えて受講を開始できます。
- サポート指導も受けられます。
コースＢ：利用開始までの流れと申込方法
申込から数時間後～翌日には受講を始められます。
- 下記から、一括の手続をします。
- 手続が済むと、すぐ受講用のＷｅｂサイトの利用者登録に進めます。
- 登録が済むと、受講用のＷｅｂサイトが使えて受講を開始できます。
- サポート指導も受けられます。
よくあるご質問（FAQ）
Ｑ. 心理学の知識がまったくありません。それでも大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。「誰でも使える」「日常で活かせる」ことを大切にしています。心理学やカウンセリングに詳しくない方でも理解できるよう専門用語はやさしく解説し、ステップごとにていねいに進みます。
Ｑ. うつや不安症を抱えていても受講できますか？
ご自身のペースで無理なく学べる内容です。私自身がうつ病の中で回復のきっかけとなった方法をベースにしています。がんばらなくていい、少しずつ取り組める設計です。辛い時は休みながら進めてください。
Ｑ. どれくらいの時間をかければ効果がありますか？
１日１０〜１５分から始められます。毎日の中で少しずつ心を整えることが大きな変化につながります。無理なく継続できるよう短時間でできるワークや振り返りを多数ご用意しています。
Ｑ. どんな悩みでも対応できますか？
はい、さまざまな悩みに対応しています。「自己理解」「感情の整理」「思考のクセの見直し」「行動の変容」などを段階的に学ぶため、自己否定や不安、人間関係の悩み、仕事や将来の不安、生きづらさや過去のトラウマといった幅広いテーマに応用できます。
Ｑ. セルフケアといっても、本当に自分でできるのでしょうか？
はい、誰でも取り組めるように設計しています。カウンセラーのサポートがなくても使えるように、わかりやすい質問・ワークを用意しています。そして、あなたの必要に応じてカウンセラーのサポート（メール・電話・オンライン面談）も受けられます。
Ｑ. 途中で、つまずいたらどうすれば？
サポートがありますのでご安心ください。進め方に迷ったときや、自分の悩みの整理が難しいと感じたときは、メール・電話やオンライン面談などのサポートもご利用いただけます。
Ｑ. スマホだけでも受講できますか？
はい可能です。講座の内容はすべてＷｅｂサイト上で閲覧できるため、スマホ・タブレット・ＰＣのいずれでもご利用いただけます。通勤中やスキマ時間にも活用できるよう配慮しています。
Ｑ. 本当に変われるか不安です。
不安なままで、まずは始めてみてください。変化は「できるかどうか」の前に「やってみること」から始まります。あなたのペースで、自分の心にやさしく向き合う時間を重ねていけば、きっと少しずつでも、確かな変化が訪れます。私自身、その道を歩いてきたからこそ、そう言えます。
お問合わせ方法
「よくある質問」にない疑問などがありましたら、お気軽にお問合わせください。